l-carnitina

Un compus asemănător vitaminei care servește la eliberarea și transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor, unde este utilizat pentru energie. Supliment alimentar complet natural, fără efecte secundare. Cu utilizarea l-carnitinei este mult mai ușor să slăbești, este util și pentru inimă, ficat, creier. Organismul îl produce, dar luat sub forma unui supliment facilitează și îmbunătățește semnificativ arderea grăsimilor și oferă, de asemenea, energie.

L-Carnitina este un supliment alimentar pentru arderea grăsimilor și creșterea productivității în timpul exercițiului. L-carnitina are o istorie lungă și mulți fani. Cu toate acestea, vă sugerăm să vă familiarizați cu el în detaliu și apoi să luați în considerare dacă este suplimentul potrivit pentru dvs.!

Atunci când este luat corect, L-carnitina vă poate face antrenamentele mai eficiente și vă poate îmbunătăți starea fizică. În sala de gimnastică, acest lucru poate însemna mai multă rezistență și mai multă muncă. În oglindă veți vedea mai mult mușchi și mai puțină grăsime.

Citeste mai mult

Nu vă fie frică de L-carnitină

În ciuda a ceea ce ați citit, L-carnitina este sigură. Dacă știți cum funcționează și cum să îl utilizați, poate fi o armă excelentă pentru arsenalul dvs. de fitness.

Ce este L-carnitina?

Deși este adesea clasificat ca un aminoacid, L-carnitina nu este din punct de vedere tehnic exact asta. Este considerat un compus asemănător vitaminei și aminoacizilor, legat de vitaminele B. Când a fost studiat pentru prima dată în anii 1950, L-carnitina a fost numită vitamina BT.

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Cu toate acestea, este stocat în altă parte a corpului - în principal în mușchi (inclusiv inima), creier și chiar în spermatozoizi la bărbați. În dietă, îl puteți obține în principal din carne și alte produse de origine animală, precum și din unele produse vegetale, cum ar fi avocado și soia, dar, de regulă, carnea roșie este cea mai bună sursă de L-carnitină - iar cea mai roșie, mai bine.

Forme de L-carnitină

Carnitina există în două forme: D-carnitină și L-carnitină. Forma L este un tip de carnitină care apare în natură și este activă biologic. Pe etichetele suplimentelor îl puteți găsi ca L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau Propionil-L-carnitină. Toate sunt similare și la fel de eficiente. Forma D a carnitinei, pe de altă parte, este inactivă biologic și nu este disponibilă ca supliment.

Acetil L-carnitina, cunoscută și sub numele de acetilcarnitină sau ALCAR, este o altă formă populară de carnitină. Poate fi găsit în întregul sistem nervos central, unde joacă un rol în producerea de energie și produce importantul neurotransmițător acetilcolină.

Grupul acetil atașat moleculei de L-carnitină își mărește capacitatea de a traversa bariera hematoencefalică și de a intra în creier, unde acționează ca un puternic antioxidant. Din acest motiv, unele studii sugerează că acetil L-carnitina poate oferi protecție împotriva îmbătrânirii și neurodegenerării.

Cum funcționează L-carnitina?

L-carnitina ajută la transportarea grăsimilor, în special a acizilor grași cu lanț lung, în mitocondriile celulelor. Odată ajuns acolo, acizii grași pot fi oxidați - folosiți drept combustibil - pentru a genera adenozin trifosfat sau ATP. L-Carnitina face acest lucru celular atât atunci când faceți exerciții fizice, cât și în repaus, dar cercetările confirmă că este deosebit de eficientă în timpul exercițiilor intense.

Fără suficientă L-carnitină, majoritatea grăsimilor nu pot intra în mitocondrie și pot fi arse pentru combustibil. Pentru persoanele cu deficit de L-carnitină, aceasta este o afecțiune medicală gravă care poate duce la slăbiciune musculară, creștere sternă, ficat mărit și o serie de alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care L-carnitina este considerată un nutrient „necesar condiționat” - corpul dumneavoastră îl poate produce doar, dar dacă cantitatea nu este suficientă, sănătatea dumneavoastră poate fi grav afectată.

Un studiu efectuat în Scoția a concluzionat că, pe lângă activitatea sa privind transportul grăsimilor, L-carnitina îmbunătățește și efectul insulinei asupra celulelor musculare. Aceasta înseamnă că poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut, chiar și după o dietă bogată în carbohidrați, contribuind în același timp la refacerea glicogenului. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat să luați acest supliment cu alimente după un antrenament.

Unele dintre cele mai interesante cercetări privind suplimentele de L-carnitină se concentrează pe modul în care poate crește performanța atletică.

Care sunt performanța și aplicațiile fizice ale L-carnitinei?

Rolul L-carnitinei ca supliment de ardere a grăsimilor este bine cunoscut. Când vă antrenați pentru masă, aceasta poate ajuta la limitarea acumulării de grăsime și la construirea mușchilor „mai curați”. Dacă doriți să slăbiți, poate ajuta la transportul grăsimilor din depozitele de celule pentru a fi arse ca energie.

L-carnitină pentru arderea grăsimilor ca combustibil

Unele dintre cele mai interesante cercetări recente privind L-carnitina se concentrează asupra modului în care poate crește performanța atletică. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Nottingham Medical School, un grup de sportivi au consumat 2 grame de L-carnitină, împreună cu 80 de grame de carbohidrați cu glicemie ridicată dimineața pe stomacul gol și patru ore mai târziu timp de 24 de săptămâni. Celălalt grup mănâncă numai carbohidrați.

Cercetătorii au descoperit că în timpul ciclismului de intensitate scăzută, subiecții care luau carnitină au ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 55%. În timpul ciclului de intensitate ridicată, subiecții care luau L-carnitină aveau niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, unul dintre elementele principale ale ATP.

L-carnitină pentru rezistență la oboseală

Când cercetătorii din Nottingham au măsurat capacitatea subiecților de a face față oboselii în timpul unui test de ciclism, au descoperit că cei care iau L-carnitină ar putea călători cu mai mult de 25%. Acest lucru se datorează probabil faptului că ard mai multe grăsimi în timp ce rețin glicogenul muscular și au, de asemenea, niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină.

L-carnitină pentru mai puține dureri musculare și o recuperare mai bună

O serie de studii la om au arătat că dozele de doar 1-2 grame pe zi de L-carnitină reduc semnificativ leziunile musculare cauzate de exerciții fizice intense și îmbunătățesc recuperarea lor după aceea. De asemenea, s-a demonstrat că L-carnitina reduce senzația de durere musculară.

L-carnitină pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și „pomparea”

Eficacitatea L-carnitinei se datorează nu numai capacității sale de a crește arderea grăsimilor și de a reduce consumul de glicogen, ci și modului în care poate crește fluxul de sânge către mușchi. Creșterea fluxului sanguin înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt cei mai necesari în timpul exercițiului.

Cum se întâmplă asta? Pe de o parte, L-carnitina reduce daunele cauzate de oxidare datorită prezenței oxidului nitric în organism. Dar, în același timp, L-carnitina îmbunătățește activitatea unei enzime cheie implicate în producția de oxid nitric. În cele din urmă, rezultatul este un nivel mai ridicat de oxid nitric în sânge, care nu numai că mărește energia în timpul efortului, dar îmbunătățește și recuperarea musculară ulterior.

Există efecte secundare din utilizarea L-carnitinei?

Dacă luați L-carnitină în doze rezonabile, posibilitatea reacțiilor adverse negative este mică. A lua cantități mari poate provoca greață, crampe abdominale, vărsături și diaree. Efectele secundare rare pot include slăbiciune musculară la pacienții cu uremie și convulsii la persoanele cu convulsii.

Cum ar trebui să iau L-carnitină?

Pur și simplu, luați-l cu carbohidrați. Unele studii anterioare nu au arătat niciun beneficiu din utilizarea L-carnitinei, deoarece nivelurile de L-carnitină din mușchi nu cresc. Acest lucru se datorează faptului că L-carnitina nu a fost luată în momentul exact în care insulina este la vârf și absorbția musculară este adecvată.

Cercetări recente sugerează că nivelurile de insulină trebuie să fie suficient de ridicate pentru ca cantități adecvate de L-carnitină să intre în celulele musculare, unde își desfășoară cea mai mare parte a activității. Pe de altă parte, administrarea de L-carnitină îmbunătățește acțiunea insulinei din celulele musculare, contribuind la livrarea acestora mai multă glucoză, precum și mai multă L-carnitină.

Chiar și doar 1 gram de L-carnitină poate fi eficient, dar cel mai bine este să luați 2-3 grame pe doză pentru a obține eficacitate maximă. L-carnitina trebuie administrată cu cel puțin 30-40 de grame de carbohidrați și 20-40 de grame de proteine, de preferință ca parte a unei mese. Acest lucru este adevărat dacă luați L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină. Cu toate acestea, acetil L-carnitina este mai ușor absorbită de sistemul digestiv și celulele musculare, precum și de creier, în absența hranei. Prin urmare, această formă de L-carnitină poate fi adăugată la alte ingrediente care cresc arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina și ceaiul verde, și luată între mese.

Ar trebui să iau L-carnitină în cicluri?

Nu este necesar să se facă doze ciclice de L-carnitină. Luată în mod regulat, continuă să fie eficientă pe termen lung.

Când ar trebui să iau L-carnitină?

Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua L-carnitină este după un antrenament, dar îl puteți lua pe tot parcursul zilei, împreună cu alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Dacă doriți să luați L-carnitină, împreună cu alte ingrediente pentru arderea grăsimilor între mese, luați în considerare utilizarea acetil L-carnitinei.

Suplimentele precum L-carnitina pot ajuta la compoziția corpului, dar pentru a vedea rezultate dramatice, nu trebuie doar să vă bazați pe ea, ci să urmați și o dietă sănătoasă și echilibrată și un program de exerciții bine stabilit. Aveți grijă de ambele cu ajutorul consultanților noștri.