Unul dintre cele mai populare suplimente sportive pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este l-carnitină (L-carnitină). Este o formă de aminoacizi naturali ai organismului carnitină, care se formează din aminoacizii metionină și lizină. L-carnitina face parte din diferite suplimente combinate pentru arderea grăsimilor (arzătoare de grăsimi) sau este utilizată ca produs de sine stătător. Ca supliment sport independent, poate fi sub formă lichidă sau sub formă de capsule.

pentru arderea grăsimilor

Carnitina se găsește și în unele alimente: lapte și produse lactate, precum și în carne, în special carne de vită și miel.

Principalele funcții ale L-carnitinei:

  • Una dintre funcțiile carnitinei este de a transfera acizi grași cu lanț lung în „cuptorul energetic” al celulei (mitocondriile). Acolo, acizii grași sunt arși și se formează energie.
  • Carnitina poate crește rezistența musculară și energia în timpul exercițiului. Poate estompa senzația de foame, care poate fi foarte utilă în dietă.
  • De asemenea, are un efect profilactic bun împotriva bolilor hepatice, a rinichilor și a problemelor cardiovasculare. Sa demonstrat că utilizarea L-carnitinei are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește alimentarea cu energie a inimii și stimulează performanța acesteia. L-carnitina are un efect asupra aritmiei cardiace și chiar mărește rezistența inimii.
  • Este un bun antioxidant și ajută la curățarea corpului de deșeuri și radicali liberi care s-au format ca urmare a metabolismului.
  • L-carnitina poate fi utilizată la cei care suferă de oboseală cronică.

Metoda de utilizare și dozarea L-carnitinei:

Dozajul este determinat de scopul și nivelul activității fizice. Sportivii iau de obicei doze cuprinse între 2-4 grame pe zi, dar în general urmează instrucțiunile producătorului. Luați 30-60 de minute înainte de antrenament pentru a utiliza energia produsă prin arderea grăsimilor subcutanate.

Efectele secundare ale L-carnitinei:

De obicei, nu există efecte secundare atunci când se iau doze zilnice optime de L-carnitină. Nu se recomandă administrarea DL-carnitinei fără consultarea medicului, deoarece poate fi toxică.

Următoarele reacții adverse pot apărea la doze zilnice mai mari sau în cazuri izolate:

  • Tulburări gastro-intestinale, greață, vărsături - cele mai frecvente
  • Miros neplăcut al corpului
  • Dificultăți de a adormi noaptea și niveluri crescute de energie

Simptome precum congestie nazală, anxietate, palpitații, hipertensiune arterială și o reacție alergică pot fi mai puțin frecvente.

În caz de reacții adverse grave, inclusiv simptome ale unei reacții alergice, este necesar să opriți utilizarea L-carnitinei și să consultați un medic.

Contraindicații pentru utilizarea L-carnitinei

L-carnitina nu este recomandată persoanelor cu comorbidități grave, cum ar fi: alergie alimentară, epilepsie, hipertensiune arterială, diabet, boli tiroidiene și metabolism.

Principalele contraindicații ale L-carnitinei includ:

  • Prezența alergiilor alimentare la proteine, lapte, ouă sau grâu.
  • Sarcina, inclusiv planurile pentru astfel de sarcini
  • Probleme tiroidiene
  • Boli metabolice
  • Boli legate de hemodializă
  • Boli oncologice

In concluzie!

L-carnitina poate fi un supliment alimentar extrem de eficient, dar supus a două condiții importante: exerciții fizice regulate și o dietă hipocalorică.

Administrarea de L-carnitină singură în doze mari, fără sport și dietă, nu numai că nu va duce la rezultatul dorit, dar poate fi cauza diferitelor tulburări din organism. Astfel, prin importarea L-carnitinei din exterior, aceasta poate perturba propria producție de către organism, care are multe consecințe negative pe termen lung. Deși este cel mai popular supliment alimentar pentru arderea grăsimilor, acesta ar trebui utilizat ca un supliment, nu ca mijloc principal de scădere în greutate.

Preparatele care conțin l-carnitină sunt foarte populare în rândul sportivilor și pot fi găsite în centre sportive, săli de sport și farmacii.