Așadar, scopul meu este de a obține dale în vară pentru a arăta în formă, am început să slăbesc 90 de kg, acum am 72,5 și burta mea nu este strânsă, dar nu puteți vedea dale! Am întrebat 100 de oameni aici și toți spun - Carne + Legume. alții spun NVD - ouă, lapte, brânză, brânză galbenă, nuci. alții spun apăsări abdominale. M-am concentrat pe Carne + Legume și presele abdominale, desigur. Întrebarea mea este următoarea: Știu că carnea ar trebui să fie de pui, dar nu știu care sunt legumele cele mai potrivite. Și cât timp pot conduce într-un astfel de mod!

carne

Faceți salate verzi cu castraveți și ceapă. poate fi consumat cu ouă și este destul de gustos: face cu ochiul. acum este sezonul lor.: Wink: Carnea poate fi carne de vită sau file de porc pur, fără grăsime. poate pește. Cum ai pierdut acele kilograme până acum? ”Uită de brânză și mai ales de brânză galbenă. înlocuiți-le cu brânză de vaci.: Wink: De la 90 kg la 72,5 în cât timp le-ați dat jos. Mâncați la fiecare 3 ore și împărțiți aportul zilnic de proteine ​​în părți egale. Dacă vă antrenați mai mult după un antrenament: faceți cu ochiul: De exemplu, la fiecare 3 ore ar trebui să luați aproximativ 25-30 de grame de proteine. primul aport la aproximativ 20-30 de minute după trezire, iar ultimul înainte de culcare. micul dejun poate maaalko carbohidrați. de exemplu un măr! Dar înainte de culcare doar proteine. aproximativ 150g pui sau alta carne pura. Cu aproximativ 4 ore înainte de culcare, reduceți aportul de carbohidrați. sau pur și simplu țineți-o la minimum.

Broccoli, conopidă, castraveți, roșii, ceapă, dar nu morcovi sau cartofi (poate puțin).

Oferiți pielii timp pentru a se răspândi pe tot corpul, acesta este un fel de stres pentru corp și nu are timp să răspândească pielea. Accentuați mai mult pe prese și, cel mai important, prese nu pot ieși fără cardio.

Am scris despre drumul de la 90 la 72,5 kg. cum le-am dat jos în noul an aveam exact 90 kg. și am decis că este timpul să fac curățenie cât mai mult posibil. Sunt sambistă (sau Judith) după cum îți place și îi cunosc pe amândoi. Așa că de la sfârșitul lunii ianuarie am început cu o dietă, am îndepărtat aluatul, zahărul și sarea. și am început să descarc după tfa, a început sezonul și m-am întors la sală
Luni, marți, joi Sunt la Judo Miercuri, vineri și sâmbătă la sala de sport. Duminică zi liberă. De 2 săptămâni alerg ca și dimineața la școala mea. Este în Sfânta Treime - Vizavi de cinematograful Arena, locuiesc în Nadejda. și așa că nu știu câți kilometri merg, dar undeva sunt 30 de minute de alergare într-un ritm constant. și acum nu mai am burtica plată cu puțină piele dedesubt în zona buricului, care este mai moale, deoarece fruntea are puțină grăsime. și vreau să fac curățenie cât mai mult posibil pentru a mă vedea într-o formă răcoroasă cu dale și piele strânsă. Asta te-am întrebat. Cred că o voi face în acest fel -
7 zile pe săptămână, 3 mese pe zi. Fiecare masă trebuie să fie de 150 g. File de pui + 200 g salată fără sare. deoarece ultima mea masă va fi la ora 18:00. Nu mi-e frică de foame, rezultatul este important. Crezi că va fi succes, dă-ți o părere pentru că nu am făcut-o până acum și nu știu cine ar trebui și cum! Mulțumiri!

Faceți-le 4 mese și dacă doriți puneți micul dejun cu ouă umplute cu brânză de vaci (dacă nu doar carne)

Ouale fierte nu? Și cașul este desalinizat ?

Fiart, prăjit pe teflon, copt, nu contează.

Ei bine, brânza de vaci nu conține sare și are un pic de condimente pe gustul dumneavoastră. Fierbeți ouăle și scoateți gălbenușurile. Umpleți albușurile cu brânză de vaci aromată și aveți ceva de genul înghețată într-o pâlnie: faceți cu ochiul:

Va multumesc mult pentru comentarii! Așa că am decis să o fac așa de la 1 mai. În fiecare zi încep cu 4 mese.
Mic dejun - 2 proteine ​​- 100g. Brânză de vacă
Prânz - Carne + legume
Masa de dupa-amiaza - Carne + legume
Cina la ora 18:00 - Carne + legume
Și apoi de la 1 iunie la 15 iunie pentru a trece doar la carne + legume.
Deci, dacă va fi bine, mă voi curăța cât mai mult posibil ?!
Și încă o întrebare, carnea nu poate fi pui? Ei bine, tonul aici, în Fantastico, avem pentru 99 stotinki 150 de grame de conserve de ton în ulei vegetal. ?!

Folosește tonul în sosul tău. Iau 180 de grame (130 de carne scursă) pentru 1,20 - 1,40, în funcție de unde.
În ulei vegetal înseamnă în ulei;)