Încercați să includeți legume în fiecare masă și acest lucru va reduce semnificativ caloriile pe care le consumați. Pierderea în greutate este un proces în care consumi mai puține calorii/energie decât cheltuiești și apoi corpul tău se îndreaptă spre magazinele sale și începe să le folosească pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.

legume

Legumele sunt un aliment minunat care alimentează organismul cu vitamine, minerale și fibre. Legumele sunt voluminoase și în același timp sărace în calorii. De exemplu, 1 kg de spanac are 230 de calorii, iar un kg de pâine are aproximativ 2400-2800 de calorii. Citiți mai multe despre densitatea energetică a alimentelor și despre modul în care ajută la pierderea în greutate.

De exemplu, salata Shopska înainte de felul principal vă va umple stomacul, va reduce foamea și atunci nu veți mai avea dorința (și locul) pentru mai multă mâncare calorică.

Legumele cu frunze verzi au grijă de aciditatea normală a urinei, mai ales dacă consumați cantități mari de proteine. Acest lucru este important pentru a avea rinichi sănătoși.

Fibrele din legume contribuie la reducerea colesterolului (LDL rău) și a poftei de dulciuri. Dacă mâncați des dulciuri, asigurați-vă că includeți legume în fiecare masă, precum și gustări care sunt doar legume.

Idei de gustare după-amiaza vegetală:
Batoane de morcovi înmuiate în suc de lămâie, apă și sare - extrem de proaspete și gustoase.

Ardei roșii proaspeți - au un gust dulce când sunt bine coapte.

Țelină (diferită de țelina noastră, deși are același gust și nume în limba engleză). Tulpinile de țelină sunt deja la vânzare, care sunt foarte suculente și proaspete.

Frunzele de aisberg pot fi consumate fără a fi pe o salată. Luați o varză iceberg și curățați-o și mâncați-o.

Dovlecelul poate fi consumat crud, cu puțină sare.

Dacă nu-ți plac legumele, cum să le iubești?
Faceți o listă cu toate legumele la care vă puteți gândi și veți vedea că există unele care vă plac. Sau mâncați legume fierte. De exemplu, adăugați legume la fiecare fel de mâncare pe care îl gătiți. Dacă faceți fripturi într-o tigaie, adăugați în tigaie ciuperci, ceapă, morcovi, dovlecei, mazăre (și altele la alegere, fără cartofi și orez) și veți vedea că fripturile vor deveni mai aromate.

Consumați legume crude sau ușor fierte, dacă este posibil.

Încercați să adăugați legume la fiecare masă timp de 1 săptămână și apoi evaluați diferența, cu siguranță veți pierde în greutate fără să pierdeți și să nu numărați calorii.