Dieta „Zone” este o dietă care constă în linii directoare pentru o nutriție adecvată și oferă o alegere a alimentelor din blocuri - proteine ​​și carbohidrați, pentru a le include în meniul zilnic.

diet

Ca zonă, se prezintă starea sufletească și a corpului, atunci când acestea sunt în echilibru și oferim tot ce ne stă în putință fără să ne simțim obosiți.

Zona este un plan nutrițional bazat pe următoarele principii:

· 500 calorii maxim la masa principală și până la 100 la intermediar;

· Carbohidrații ar trebui să fie 40% din meniu, iar grăsimile și proteinele - 30%;

· Aportul a cel puțin 8 pahare de apă zilnic/250 ml /;

· Dieta își propune să devină un mod de a mânca, nu un mijloc de slăbire pe termen scurt;

· Consumați multe fructe proaspete, legume, alimente proteice, nuci și lichide;

· Limitați aportul de cofeină, deoarece consumarea acestuia determină un vârf de insulină;

În blocurile alimentare pe care le-am menționat mai sus - proteine ​​și carbohidrați. Acestea enumeră sursele bune, cele nerecomandate și cele interzise.

Fiecare aliment conține o anumită cantitate de blocuri. Putem determina singuri câte blocuri are fiecare fel de mâncare. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de informații de pe eticheta produsului și calculăm după cum urmează:

· Pentru alimentele proteice - 1 bloc este egal cu 7 g. Luați datele privind conținutul de proteine ​​/ proteine ​​și împărțiți-le la 7. Numărul obținut este blocurile de proteine ​​din acesta.

· Зși alimente cu carbohidrați - 1 bloc este egal cu 9 g. Cantitatea de carbohidrați este împărțită la

Blocurile de proteine ​​menționează:

· Surse excelente de proteine - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime/ceașcă de ceai sfert /, brânză degresată/30 g /, ton în sos propriu/30 g /, somon, păstrăv, macrou, cod, biban, midii referitoare la 40 g, produse din soia, ouă;

· Surse bune - carne de vită fragedă/30 g /, file de pui/30 g /, carne de rață/40 g /, carne de porc slabă și miel/30 g /, șuncă/30 g /;

· Sursă slabă de proteine - cârnați, ficat, salam, brânză galbenă.

Blocurile de carbohidrați includ:

· Surse excelente de carbohidrați - fasole/1 lingurita /, sparanghel/aproximativ 12 tulpini /, broccoli, varza, varza de Bruxelles, conopida, vinete, naut, praz, linte, ceapa, ciuperci, spanac, dovlecei, varza acra. Cantitățile sunt de aproximativ 1 linguriță. în stare fiartă.

· Surse bune - fructe proaspete precum mere, caise, mure, pepeni, cireșe, grapefruit, struguri, lămâi, nectarine, portocale, pere, ananas, zmeură, pepeni verzi. Cantitățile sunt de aproximativ 1 linguriță. în stare tăiată.

· Surse slabe de carbohidrați - Dovleac, sfeclă, morcovi, porumb, grâu, cartofi, banane, afine, curmale, prune, smochine, stafide, pâine, cuscus, amidon și alte paste.

După cum puteți vedea în această dietă, se preferă carbohidrații încetini, iar cei care furnizează energie rapidă corpului se află în categoria surselor proaste.

Dacă nu sunteți sigur cum să combinați alimentele, vă sugerăm să aruncați o privire la următoarele rânduri.

Mic dejun - fulgi de ovăz cu lapte de soia sau 2-3 felii de cârnați de soia pe o felie de pâine integrală și frunze de salată.

Masa de pranz - ouă amestecate cu ceapă, o felie de pâine integrală, legume înăbușite. Pentru fructe de desert la alegere - 1 linguriță.

Masa de seara - Pește la grătar cu lămâie și salată cu aisberg și roșii.

Acesta este doar un eșantion de meniu, puteți combina produsele de mai sus în modul preferat, asigurându-vă în același timp că mesele principale nu depășesc 500 de calorii și cele intermediare 100 de calorii.