Cum să slăbești consumând legume?

  • Prima zi
  • A doua zi
  • A 3-a zi
  • A 4-a zi
  • A 5-a zi
  • Ziua 6
  • A 7-a zi

Nu există un sezon mai bun pentru dieta vegetală de la sfârșitul verii. Produsele proaspete sunt abundente.

Avantajele programului sunt incontestabile. Legumele furnizează organismului o gamă completă de vitamine și minerale. Sunt bogate în fibre, care activează peristaltismul intestinal, accelerează metabolismul și îmbunătățește digestia.

săptămâni
Legumele se topesc cu 10 kg în 2 săptămâni

Cele mai potrivite pentru slăbit sunt morcovii, dovleceii, varza, castraveții, roșiile, ardeii, fasolea verde, conopida, vinetele, condimentele verzi.

Doza zilnică totală este de 1,5 kg de legume. Este recomandat să mănânci majoritatea crude sau să le supui unui tratament termic minim.

Pe lângă legume, puteți adăuga în meniu fructe, pâine de secară, muesli, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi..

Trebuie să beți multă apă, deoarece fibrele au nevoie de ea, atât să acționeze, cât și să fie expulzat din corp. Norma este de 2-3 litri pe zi.

Puteți urmări programul timp de până la 2 săptămâni. În acest timp puteți pierde până la 10 kg, în funcție de greutatea inițială.

Apoi, va trebui să adăugați treptat carbohidrați și proteine ​​animale lente în dieta dumneavoastră.

Cum să slăbești consumând legume?

Prima zi

Mic dejun: Brânză de vaci amestecată cu condimente verzi și 1 roșie. Bea 1 cană de cafea cu lapte, dar fără zahăr.

Masa de pranz: Supă de varză, țelină, ardei și morcovi, preparată cu foarte puțină grăsime și o mulțime de condimente.

16:00: Salată de roșii și castraveți cu pătrunjel, dar fără dressing.

Masa de seara: Conopida prăjită sau înăbușită și broccoli cu ceapă și roșii.

A doua zi

Mic dejun: Salată de roșii, castraveți și ardei cu condimente, dar fără topping.

Masa de pranz: 2 cartofi fierți zboară cu puțin ulei de măsline. Faceți o salată verde la alegere, dar nu o condimentați cu grăsimi, ci doar cu suc de lămâie.

4 p.m.: Fructe.

Masa de seara: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume și o felie de pâine de secară.

A 3-a zi

Mic dejun: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz: Porție medie de tarator, presărată cu nuci, dar fără grăsime. Mănâncă o felie de pâine de secară cu puțină brânză de vaci.

4 p.m.: mere coapte.

Masa de seara: Supă de varză în care puteți adăuga niște cartofi. Înainte de culcare, beți 1 ceașcă de ceai verde.

A 4-a zi

Mic dejun: Într-un castron cu iaurt, adăugați fructe la alegere.

Masa de pranz: Salată de roșii, castraveți, ardei, brânză și măsline. Presărați busuioc și puțin ulei de măsline. Pentru desert - smoothie de fructe.

4 p.m.: 1 morcov ras, condimentat cu suc de lămâie.

Masa de seara: Vinete și dovlecei la grătar, zburați cu puțin ulei de măsline. Pentru desert - fructe.

A 5-a zi

Mic dejun: Salată de legume la alegere și o ceașcă de ceai verde cu puțină miere.

Masa de pranz: Supă de sfeclă, varză, morcovi, ardei și roșii, preparată cu puțin ulei și o mulțime de condimente verzi. Pentru desert - fructe.

4 p.m.: Sfecla fiarta presarata cu cateva nuci.

Masa de seara: Legume fierte la alegere. Înainte de culcare, beți 1 ceașcă de ceai de plante.

Ziua 6

Mic dejun: Salată de legume la alegere, condimentată cu ulei de măsline și oțet balsamic. Bea 1 cană de chefir.

Masa de pranz: Supă cremă de mazăre, morcovi și roșii. Mănâncă 1 roșie cu puțină brânză de vaci.

4 p.m.: 1 vinete prăjite condimentate doar cu suc de lămâie.

Masa de seara: Conopida fiarta condimentata cu marar si suc de lamaie. Înainte de culcare, beți 1 ceașcă de ceai verde.

A 7-a zi

Mic dejun: 1 ou fiert și salată verde, condimentată doar cu suc de lămâie.

Masa de pranz: Tarator de porții și pentru desert - fructe.

4 p.m.: 1 dovlecei la grătar și o felie de brânză.

Masa de seara: Ardei fiert, ceapă, vinete și dovlecei cu puțin ulei de măsline. Înainte de culcare, beți 1 ceașcă de ceai verde cu lămâie.