Acasă »Nutriție și dietă» Seleniu - beneficii pentru sănătate, deficit, hrană

seleniu

Seleniul este un mineral care se găsește în sol, apă, alimente. Este un oligoelement, ceea ce înseamnă că concentrația sa în corpul uman este minimă. Cu toate acestea, seleniul este esențial pentru viața umană. Este necesar pentru o serie de funcții fiziologice, cum ar fi protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținerea producției de hormoni tiroidieni.

Cât de bun este seleniul pentru corpul nostru?

Seleniul este un puternic antioxidant

Seleniul acționează ca un puternic antioxidant în organism. Antioxidanții sunt substanțe care încetinesc sau previn deteriorarea celulelor prin neutralizarea radicalilor liberi. Seleniul protejează celulele de radicalii liberi și de stresul oxidativ. Este un imunomodulator activ și un antioxidant mai puternic decât vitaminele A, C sau E.

Sprijină funcția tiroidiană

Comparativ cu alte țesuturi din corpul uman, glanda tiroidă conține cel mai mult seleniu. Alături de iod, seleniul joacă un rol important în sinteza hormonilor tiroidieni (T3 și T4), care afectează metabolismul și creșterea.

Sprijină funcția sistemului cardiovascular

Nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și insuficiența cardiacă. Seleniul poate fi benefic pentru sănătatea inimii prin capacitatea sa de a combate inflamațiile și de a îmbunătăți fluxul sanguin. Pe lângă faptul că este important pentru sistemul cardiovascular, seleniul, alături de vitamina E și beta-caroten, ajută la normalizarea nivelului de colesterol.

Sprijină organele de reproducere

Seleniul este important pentru sănătatea reproducerii bărbaților și femeilor. Studiile au constatat că seleniul scăzut poate avea un efect negativ asupra fertilității atât la femei, cât și la bărbați. Seleniul este necesar pentru numărul normal de spermatozoizi și motilitatea. Există, de asemenea, o legătură între deficiența de seleniu și avortul spontan.

Încetinește îmbătrânirea

Seleniul ajută la combaterea îmbătrânirii prin neutralizarea efectelor nocive ale radicalilor liberi. Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de seleniu scade, iar seleniul scăzut contribuie la o scădere a abilităților cognitive ale persoanelor în vârstă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suplimentarea cu seleniu poate încetini afectarea mentală legată de vârstă.

Ajută la detoxifiere

Metalele sunt printre cei mai toxici poluanți. Există câteva modalități eficiente de detoxifiere a organismului de metale toxice. Se știe că seleniul promovează excreția de mercur din organism.

Seleniul ameliorează, de asemenea, simptomele astmului, stimulează imunitatea și protejează împotriva infecțiilor virale, este necesar pentru sănătatea ochilor.

Cum să obțineți seleniu?

Sursele naturale, cum ar fi fructele și legumele, sunt cel mai bun mod de a livra seleniu în corpul dumneavoastră. Bogate în seleniu sunt nucile de Brazilia, multe tipuri de pește, cum ar fi heringul, codul, tonul, carnea de vită și de pasăre, semințele de floarea soarelui.

Doza zilnică recomandată de seleniu pentru un adult este de 55 micrograme. Este important să rețineți că administrarea mai multor seleniu decât este posibil să nu vă fie de ajutor. Nivelurile ridicate de seleniu pot provoca respirație urât mirositoare, greață, ficat, rinichi și probleme cardiace. În plus, nivelurile crescute de seleniu sunt asociate cu un risc crescut de cancer de piele.