amosov

Nikolay Amozov - chirurg cardiac, autor și inovator al chirurgiei cardiace. În plus, Nikolai Mihailovici a inventat un sistem de „limitări și sarcini” și setul său de exerciții, a cărui eficacitate dovedește viața sa strălucitoare, bogată și lungă. Sala de sport a lui Amosov se numește „1000 de mișcări”. Scopul său este de a combate inactivitatea fizică și problemele de sănătate, în special coloana vertebrală, care încep să apară astăzi de la o vârstă foarte fragedă. În exercițiile complexe Amosova a inclus 10 exerciții, celebrul academician a recomandat să le efectueze de 100 de ori. Înmulțiți 100 cu 10 și obțineți 1000 de mișcări.

Despre sistemul lui Amozov

Nikolai Amozov credea că sănătatea umană depinde de circumstanțele din jur și nici de medicamente. Factorul decisiv este alegerea fiecăruia, indiferent dacă este sănătos sau nu. La 40 de ani, Amosov a simțit începutul deteriorării sănătății sale când a decis să inventeze ceva care nu numai că îl va salva, dar va deveni și un panaceu pentru o societate care suferă deja de hipodinamică în acești ani.

Amosov trebuie să facă mișcare, forță și rezistență. Puteți începe cu 10 repetări, dar adăugați un „top ten” săptămânal. Complexul său Amosov recomandat să se combine cu apăsarea zilnică. Sau 2 km 12 minute sau jogging, dar cu o accelerație maximă în ultimii 100 m Accelerarea este necesară pentru a crește ritmul cardiac la 130 de bătăi, o rată mai mică nu va beneficia de la antrenament. În acest scop, exercițiile Acad Amosov sunt necesare cu procentul maxim. Toate mișcările din 1000 pe Amosov au durat 25-30 de minute. În plus, toate exercițiile (cu excepția 1, 8, 9, 10) Amos sunt servite în aer liber în fiecare sezon.

Există mulți oponenți ai gimnasticii Nikolai Amozov în rândul medicilor. Opiniile lor sunt de acord că 100 de repetări reprezintă o sarcină prea mare. Cu toate acestea, în timp ce a reușit, Amosov s-a luptat cu declarațiile sale. Dacă în timpul zilei toți legați și dezlegați legăturile, primiți doar recomandarea „clasică”: 10-20 de repetări, deci cifra - 100, - nu este atât de mult cât pare la prima vedere. Acordați atenție cimpanzeului pe măsură ce mișcările articulare ale umerilor pe care le efectuează?

Un set de exerciții ale academicianului Amozov

  1. A se apleca in fata. Atingeți podeaua cu degetele și, dacă o faceți - cu palma. Capul se mișcă în timp cu trunchiul.

Înclină-te în lateral - „pompa”. Înclinată spre stânga, mâna dreaptă este trasă la axile, mâna stângă este trasă.

Aruncăm mâna și o punem la loc în spate. Mâna dreaptă se extinde spre racheta stângă și stânga spre dreapta. Gâtul se mișcă în timp.

Mâinile se închid pe încuietoarea pieptului, ne întoarcem la stânga și la dreapta în timp ce ne întoarcem capul. Mișcarea brațelor ar trebui să mărească amplitudinea.

IP - stăm în picioare, aruncăm genunchiul în piept, apăsăm mâna cât mai sus posibil, ne întoarcem cu ambele picioare.

Așezați articulația șoldului și abdomenul pe partea din față în jos, mâinile în încuietoare în spatele capului, corpul este întins de un șir, paralel cu podeaua. Îndoirea în spatele inferior ridică maxim partea superioară a trunchiului.

Ne luăm mâinile în spatele scaunului, țipăm.

Punem mâinile pe canapea (sau, dacă este posibil, de pe podea), scoatem.

Sărim pe fiecare picior cât mai sus posibil.

Birch, aruncându-și apoi picioarele după cap.

După cum puteți vedea, nimic nu este complicat. Toate aceste exerciții pe care le cunoaștem bine din educația fizică școlară, dar de foarte mult timp, au fost de la școală, nu au fost executați. Potrivit academicianului Amozov, natura îl susține pe om: este suficient doar să faci mișcare și problemele de sănătate vor trece.

Nu vă fie teamă de un număr mare de repetări. Începeți cu un minim și veți vedea că, chiar și pentru o persoană neinstruită, 100 de repetări este o cifră foarte reală.