Mingea medicală și beneficiile sale pentru tine


Ai auzit de balul medicamentos? Mingea medicală este folosită de mii de ani în scopuri sportive. Este o minge, cunoscută și sub numele de minge de fitness, și utilizată pentru reabilitare sau pentru a câștiga forță. Aplicarea sa se face cel mai adesea în medicina sportivă, precum și în acele domenii ale sportului care necesită antrenamente suplimentare de forță. Cu toate acestea, acest lucru nu vă împiedică să profitați de acesta.

Cu o minge medicamentoasă, în confortul propriei case, vă puteți antrena în formă prin antrenarea întregului corp. Ideea unui program de fitness care include antrenarea întregului corp cu doar o minge medicamentoasă de aproximativ 4 kg este destul de atractivă exerciții cu o minge medicamentoasă, de 3-4 ori pe săptămână, vă vor ajuta să câștigați mușchi foarte tonifiați și durabili, topind în același timp grăsimea subcutanată neplăcută.

medicinală

Dacă aveți un nivel mai redus de pregătire fizică, puteți începe întregul program cu o minge medicamentoasă, efectuând 20 de repetări ale fiecărui exercițiu și crescând experiența dvs. pentru a ajunge la 40-50 de repetări pe exercițiu. Vă recomandăm să alternați exerciții mai grele (necesită includerea mai multor grupe musculare) cu exerciții mai ușoare (să formați un grup muscular). Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână. Începeți cu 2 seturi de 10-15 repetări, odihnindu-vă 20 de secunde. între serii. Când vă simțiți gata, adăugați o altă serie.

Exerciții cu o minge medicamentoasă


Exercițiul № 1 - presă abdominală

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-i pe lățimea genunchilor și pășiți cu picioarele paralele cu podeaua. Prindeți mingea cu ambele mâini și purtați-o în spatele capului, fără a vă întinde cât mai mult posibil coatele. Strângeți presa abdominală și relaxați mușchii feselor, păstrați curba naturală a spatelui. Ridicați partea superioară a corpului cu brațele. Extindeți pieptul până la coapse și „scoateți” omoplații de pe podea. Țineți-l timp de 2 secunde în punctul superior al mișcării și reveniți încet la poziția inițială.

Exercițiul № 2 - aruncare laterală

Exercițiul exercită, de asemenea, o presiune asupra mușchilor abdominali și, în special, a fibrelor musculare rapide, ajutându-vă astfel să câștigați un trunchi puternic. Țineți mingea medicamentoasă deasupra capului. Aruncați-l puternic în jos pe o parte, apucați-l când sare și repetați pe cealaltă parte.

Exercițiul № 3 - flotări pe o minge medicamentoasă

Încarcă pieptul, tricepsul și trunchiul. Acest exercițiu nu funcționează doar pentru coordonare, ci și crește forța în partea superioară a corpului. Începeți dintr-o poziție push-up cu o mână pe pământ și cealaltă pe mingea medicamentoasă. Faceți o împingere în jos și schimbați mâinile. Schimbați de fiecare dată când se efectuează o împingere în sus.

uite exerciții cu o minge medicamentoasă în videoclipul de mai jos


Exercițiul № 4 - plierea picioarelor cu două bile medicale

Aici coapsa și trunchiul din spate sunt încărcate. Exercițiul folosește două mingi medicale care antrenează coordonarea și stabilitatea întregului corp. Așezați-vă pe spate pe podea și așezați două mingi medicale sub fiecare picior. Folosind picioarele, glisați-le, aplecați-le la genunchi, astfel încât să vină sub picioare, ridicând bazinul în sus.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.