mulțumesc

Știți că subiectul nostru principal este hidratarea. Și sincer să fiu - este bine să aduceți aport de lichide de aproximativ 2 litri pe zi. Și cu toate acestea, preferăm să separăm lichidele de băut și de alimentație. Dar de ce? - Vrem să optimizăm digestia și absorbția nutrienților pe care îi luăm.

Creșterea aportului de lichide vă poate îmbunătăți digestia, care la rândul său va ajuta la absorbția nutrienților. Dar recomand să o faceți înainte și după mese, nu în timpul. Să explicăm motivele:

Cele trei probleme comune cauzate de consumul de lichide în timpul meselor:

Acest lucru poate interfera cu senzația de sațietate.

În ceea ce privește nutriția intuitivă, ne bazăm foarte mult pe semnale de foame și plinătate în stomac. Dacă vă așezați să mâncați și vă umpleți cu apă, vă puteți reduce aportul de calorii. Iar aportul adecvat de calorii arde grăsimile în mod corespunzător. Dacă ne umplem stomacul cu apă, probabil că ne vom găsi iarăși flămânzi mai repede și în cea mai mare parte nemulțumiți și nemulțumiți de dieta noastră.

Folosind energia necesară pentru o digestie adecvată.

După cum sa menționat mai sus, o hidratare adecvată ajută digestia. Dar dacă bei în timp ce mănânci, în special ceva rece, corpul tău va folosi mai multă energie pentru a încălzi lichidul rece la temperatura corpului tău. În consecință, nu ar trebui să existe „forțe” pentru procesul mai important - digestia.

Anumite lichide pot afecta negativ acidul gastric

Desigur, alcoolul, băuturile carbogazoase și acide pot provoca chiar mai mult rău decât cele de mai sus. În corpul nostru, folosim acizi și enzime pentru a descompune alimentele și a le digera în structura noastră celulară. Nutrienții sunt transportați în diferite părți ale corpului nostru pentru energie, fiind defalcați de acizi. Dar consumul de băuturi puternic acide împreună cu mâncarea noastră poate perturba procesul natural al acidului din stomac.

Acum înțelegeți efectul asupra digestiei, dar este important să includeți factorul foamei/hidratării. Iată o regulă de bază: beți 2 pahare de lichide înainte de a mânca. Nu, nu spunem că bei 2 pahare de lichid și apoi mănânci. Eu zic să vă asigurați că sunteți corect hidratat înainte de a mânca. Apoi „termină” masa cu încă 2 pahare. Acest lucru vă ajută să înțelegeți semnalele de foame și plinătate în raport cu mâncarea voastră. Dacă încă îți este foame, după o dietă echilibrată, adaugă ceva mai mult lichid, este posibil să te simți brusc plin și să nu ai nevoie de o porție suplimentară.

Antrenorul de wellness Dana Kofski de la Wellness Styled și-a împărtășit și părerea: „Un subiect controversat sigur. Consider că cele mai mari probleme apar atunci când oamenii își combină timpul de mâncare ca un moment de bază în care consumă și lichide. De exemplu, câteva înghițituri în timpul mesei nu vă vor face rău. Cu toate acestea, consider că, în timp ce luați o dietă sănătoasă, ar trebui să vă limitați aportul de lichide. De ce? Este posibil să aveți disconfort la nivelul stomacului, balonări și gaze și, de asemenea, veți reduce timpul pe care îl petreceți mestecând alimente. Indigestia este, de asemenea, o problemă care determină pătrunderea aerului în esofag, creând vezicule și durere în abdomenul superior. Sfatul meu ar fi să asculți cum reacționează corpul tău și să-ți bei lichidele înainte și între mese. "

De aceea, la Youthiful vă sfătuim să luați ceaiul de plante HYDRATE ME ca un ritual separat, nu ca parte a micului dejun:)