Iată cum să convingi cu ușurință copiii că ceea ce este bun poate fi delicios

copiii

Cerealele integrale sunt o componentă importantă a dietei deoarece oferă o abundență de substanțe nutritive importante pentru dezvoltarea și creșterea atât a copiilor, cât și a adulților. Dar de multe ori copiii sunt reticenți să mănânce cereale integrale sănătoase, deoarece nu sunt gustoase. Dar a învăța să te bucuri de cereale integrale este doar o chestiune de antrenament al gustului.

Iată câțiva pași simpli, descriși de conf. Dr. Veselka Duleva - consultant național în nutriție și dietetică la Ministerul Sănătății. Ea sfătuiește cum să livreze mai multe cereale integrale copilului.

Dați un exemplu personal
Părinții sunt cei care își construiesc obiceiuri alimentare la copii. Dați un exemplu bun mâncând cereale integrale sau gustări împreună cu copiii dvs.

Planificați meniul
Planificarea meniului timp de cel puțin câteva zile oferă o oportunitate mai bună de a oferi o varietate de alimente.

Includeți zilnic cereale
La alegerea alimentelor, preferința cerealelor integrale - cereale, pâine integrală, orez brun, spaghete din făină integrală, fulgi de ovăz etc.

Implicați copiii în cumpărături și gătit cereale integrale
Permiteți-le să facă parte din crearea meniului - includeți-le atunci când încercați rețete noi și tipuri de cereale integrale și gustări. Este important ca copiii să fie educați și informați despre beneficiile consumului de cereale integrale, despre necesitatea de a căuta informații atunci când aleg mâncarea pentru ziua respectivă.

Începeți ziua cu un castron cu mic dejun cu cereale integrale
Este o alegere bună pentru că, pe lângă faptul că este echilibrat, este și delicios. Copiilor le place, ceea ce face misiunea de a-i învăța să aleagă un mic dejun mai sănătos mai ușor. O alegere bună pentru cerealele Nestlé, deoarece, pe lângă faptul că sunt un ingredient principal în făina integrală, sunt sărace în sare și zahăr și bogate în calciu. *

Nestle

Mananca floricele gatite fara grasime
Ce este mai ușor decât să mănânci floricele în timpul zilei? Popcornul este o modalitate ușoară de a umple doza lipsă de cereale integrale.

Faceți gustări ușoare din cereale integrale!
Verificați etichetele, deoarece chiar dacă produsul este integral, acesta poate avea un conținut ridicat de grăsimi, calorii și sodiu.

Adăugați cereale integrale la produsele dvs. de patiserie
Puteți înlocui o treime din făină cu ovăz integral atunci când gătiți.
Încercați paste din cereale integrale. sau o parte din pastele făcute dintr-un amestec de cereale integrale și grâu rafinat. Pentru copiii de vârstă școlară, se recomandă prezența zilnică a pâinii și a altor cereale și cel puțin jumătate din pâinea albă trebuie înlocuită cu făină integrală. Citiți etichetele pentru a vă putea face o idee despre compoziția cerealelor pe care le cumpărați.

Experimentați cu diferite cereale. Vedeți ce este în magazin. Alegeți orezul brun. Pregătiți risotto, pilaf, salată cu crotoni integrali, semințe de orz, hrișcă, orez brun, mei, sorg. Adăugați cereale într-o găleată de iaurt, adăugați fructe proaspete, folosiți ca desert sau mic dejun.