În ultimele luni, biroul a devenit o destinație uitată și locul de muncă s-a mutat permanent acasă. Și când suntem la distanță de frigider toată ziua, șansele de a păcătui sunt foarte mari. Dacă nu respectăm câteva reguli de bază.

exces

Cumpărături

Este foarte simplu - dacă nu cumpărăm alimente dăunătoare, nu le vom mânca. Dacă nu avem o dorință atât de copleșitoare de a ne conduce direct la magazin. Dar dacă nu avem un pachet de jetoane în dulapurile din bucătărie, șansa de a mânca un pachet de jetoane astăzi este redusă drastic.

Programa

Dacă atunci când suntem în birou abia putem rezista până la 12 ore să luăm prânzul, atunci acasă lucrurile sunt destul de diferite și prânzul poate deveni uneori un mic dejun de după-amiază. Și aceasta este probabil cea mai mare greșeală pe care o facem.

Trebuie să respectăm un program strict de masă, în care locul principal este dat micului dejun. S-a dovedit că atunci când o persoană mănâncă mai mult dimineața și mai puțin seara, acest lucru duce la un control mai bun nu numai asupra foamei, ci și asupra zahărului din sânge. Și când luăm micul mic dejun, suntem mult mai predispuși să ajungem la ceva dulce în timpul zilei.

Este optim să aveți cinci ore între micul dejun și prânz, iar cina ar trebui să fie între trei și patru ore după prânz.

Fie una, fie cealaltă

O altă greșeală obișnuită pe care o facem este să mâncăm în timp ce lucrăm. Acest tip de dietă distrasă nu numai că ne împiedică să ne bucurăm de mâncare, dar crește și posibilitatea de a mânca în exces. Când luăm câteva minute doar pentru a mânca, atunci o putem face conștient și moderat, relatează The Healthy.

Calitate, nu cantitate

Desigur, este esențial nu numai atunci când mâncăm, ci și ceea ce mâncăm. Când suntem acasă și nu avem timp să gătim, este foarte tentant să ajungem la alimente gata preparate și procesate. Da, dar au o calitate foarte proastă - să ne facă dependenți.

Ne vom limita cu ușurință la o mână de nuci sau un măr, dar ne-ar fi greu să rezistăm tentației de a nu vedea fundul unui pachet de chipsuri. Iar consumul de alimente procesate ne garantează cel puțin 500 de calorii pe zi și o predispoziție la obezitate.

Mâncarea excesivă poate deteriora creierul

Mâncarea nu numai că ne îngrașă, ci dăunează și sănătății noastre mentale

Stres

Adesea folosim mâncarea ca modalitate de calmare. Și cel mai adesea în aceste situații alegem ceva nu foarte util. Și pentru a pune capăt acestui obicei, trebuie să construim un altul care să ne ajute să facem față stresului. Nu contează dacă este vorba de meditație dimineața, de un antrenament la pauza de prânz sau de o plimbare în parc după serviciu - important este să te simți mai bine.