Se apropie sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, care pentru majoritatea dintre noi sunt asociate cu odihna și pregătirile pentru mesele bogate la care stăm în aceste zile. De aceea am decis să împărtășesc părerea mea despre nutriție și diete și cât de importante sunt pentru sportiv. Desigur, nu sunt nutriționist și îmi exprim părerea personală despre asta, pentru că, ca sportiv profesionist, am urmat întotdeauna dietele și o fac până în prezent.

ascultă-ți

Prin dietă înțelegem o dietă specială sau cantitatea de alimente pe care o consumăm pentru o zi. Există diferite tipuri de diete - cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​și multe altele. Mai important, nicăieri în esența dietei nu există expresia - foamea. Mulți oameni urmează diete pentru o perioadă de timp și apoi continuă în felul lor vechi, indiferent de ce și când au chef. Prin urmare, cred că, pentru a se simți bine, a trăi sănătos și a mânca o dietă echilibrată, o persoană trebuie să urmeze diete de-a lungul vieții sale și mai ales sportivi, în care alimentele trec prin sânge prin ficat și mușchii care lucrează constant. Știu că este foarte dificil să rezistăm miilor de tentații alimentare și să suprimăm lăcomia care este încorporată adânc în noi. Necesită multă voință, perseverență și perseverență, care trebuie să fie inerente fiecărui sportiv. Toată lumea spune că asta ne învață sportul, așa că nutriția este o parte integrantă a procesului nostru de antrenament.

Peste tot citim despre diete, ce să luăm la micul dejun, ce să luăm la prânz sau cină, câte calorii ar trebui să mâncăm pe zi. Există mai multe principii de bază care sunt deosebit de importante pentru sportiv. Nu mâncați mulți carbohidrați sau alimente bogate în zaharuri simple la micul dejun. Acest lucru va evita creșterea bruscă a zahărului din sânge și a insulinei, deoarece nivelurile ridicate înainte de antrenament ar preveni mai întâi descompunerea grăsimilor și, în al doilea rând, scăderea zahărului din sânge sub valoarea inițială și ar provoca hipoglicemie. Adică s-ar putea să vă simțiți rău, să pierdeți energie, deoarece creierul a dat mușchiului informații greșite că îi lipsește glucoza sau toată ziua să vă simțiți flămând de carbohidrați și mai ales de dulciuri. În ceea ce privește cina, pot spune doar că cel mai logic lucru este să nu ai mulți carbohidrați, să fii cu mai multe alimente proteice. Pur și simplu pentru că nu avem nevoie de energia rapidă pe care o dau carbohidrații pentru a dormi. Deși în repaus corpul cheltuiește și anumite calorii pentru munca creierului și a organelor interne. Hrana cu proteine ​​este cea care restabilește aminoacizii consumați după ziua de antrenament.

De aceea, dragi prieteni, nu vă încredeți orbește, nu mergeți la extreme, ascultați-vă corpul și încercați să urmați principiile de bază ale unei diete echilibrate, să nu ne privăm de carbohidrații, proteinele, grăsimile necesare. Cu toții avem nevoie de ei, important este că sunt cu măsură și deseori. Și amintiți-vă că cea mai mare sursă de energie este lumina soarelui.

Sărbători fericite și însorite de la mine, Magdalena Hristova.