Oamenii de știință au descoperit că deficitul de magneziu este observat la 13% din boli. Magneziul are numeroase „responsabilități” și lipsa acestuia poate duce la o serie de afecțiuni.

magia
Și adesea nu o putem obține deloc cu mâncarea - dacă mâncăm dezechilibrat sau urmăm diete pentru scăderea în greutate. Corpul nostru are nevoie de mai mult magneziu pe măsură ce crește, în timpul sarcinii, în timpul alăptării, precum și în timpul unui stres fizic și mental mai mare. De asemenea, dacă fumăm și ne place să bem alcool mai des.

Lipsa de magneziu duce la crampe musculare neplăcute și dureroase. Este recomandat sportivilor activi și persoanelor angajate în muncă fizică grea, care au o pierdere semnificativă de magneziu datorită transpirației.

Magneziul este deosebit de important pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular - susține funcția inimii, menține un ritm cardiac normal și reduce probabilitatea de aritmii. În același timp, are un efect vasodilatator și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Studii recente sugerează că nu trebuie trecută cu vederea legătura dintre deficiența de magneziu și apariția anginei pectorale și a infarctului miocardic acut.

Magneziul ajută, de asemenea, la echilibrarea sistemului nervos, ajutând corpul cu stres și tensiune nervoasă. Oferă conducție neuromusculară normală și stă la baza metabolismului energetic. Prin urmare, cu o lipsă de magneziu, o persoană obosește rapid, devine iritabilă, somnul este deranjat. La persoanele stresate, deficitul de magneziu este foarte frecvent.

Magneziul are capacitatea de a regla puterea răspunsului corpului la agresiune: frig, ceartă, zgomot puternic brusc etc. Cu cât lipsa de magneziu este mai profundă, cu atât individul devine mai sensibil, nervos și anxios. Reacționează prea puternic la evenimentele externe și acest lucru este asociat cu o nevoie și mai mare de magneziu.

Luați-l sub formă de suplimente sau asigurați-vă că mâncați alimente adecvate. Iată câteva alimente bogate în magneziu:

Tărâțe de orez. La doar 100 de grame de alimente sănătoase, puteți găsi 781 mg de magneziu - aproape dublu față de aportul zilnic recomandat .

Coriandru, salvie și busuioc. Ele nu numai că furnizează organismului numeroase oligoelemente și minerale, dar sunt și foarte bogate în magneziu. O lingură conține 690 mg.

Ciocolată neagră. Ai nevoie de un motiv pentru a te răsfăța cu el? Ciocolata neagră (cacao) este bogată în antioxidanți și bogată în magneziu. 100 de grame conțin aproximativ 230 mg de magneziu .

Legume cu frunze verzi închise, spanac, sfeclă. O cană de spanac fiert conține 157 mg magneziu.

Orez brun, quinoa, orz, ovăz. Un castron de orez brun gătit, de exemplu, conține aproximativ 86 mg .

Fasole și linte.

Avocado. Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi sănătoase, avocado sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Un avocado de dimensiuni medii conține 60 mg.

Lactate. Mai ales iaurt și brânză.

Nuci crude necojite - migdale, alune, nuci, arahide.