Știați că ... cu cât dormi mai puțin, cu atât câștigi mai multe kilograme, cu atât devii mai nervos și mai tensionat. 7 ore de somn este timpul minim care ne oferă o greutate sănătoasă, oamenii de știință americani sunt fermi.
Mai mult somn = mai puține kilograme?
Un somn mai mare (între 8 și 9 ore), precum și reducerea stresului în viața de zi cu zi pot duce la rezolvarea cu succes a excesului de greutate. Aceasta arată un studiu publicat recent. Au participat peste 500 de persoane care se luptă cu greutatea. Ei au participat voluntar la un test de 26 de săptămâni în care cercetătorii și-au monitorizat zilnic dieta și stilul de viață. S-au culcat la timp, s-au relaxat și au meditat mai mult. La finalul testului, rezultatele au arătat că majoritatea voluntarilor au slăbit mai mult de 7 kilograme. Doar 16% și-au luat rămas bun de la doar 5 kilograme.

somn

Cum să dormi mai mult? Este ușor de spus că vom dormi mai mult, dar de multe ori ne confruntăm cu dificultăți în realizarea acestei idei. De aceea, este o idee bună să urmați câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să faceți față stresului și să dormiți ca la nou-născuți.

Respiră adânc. Puțini oameni știu că respirația superficială și superficială este un indicator al stresului și tensiunii. Interferă cu somnul. Prin urmare, dacă vrei să adormi ușor, învață să respiri profund și să folosești întreaga capacitate a plămânilor. Aproape toate învățăturile orientale, de la yoga la tai chi, învață cum să respiri profund.

Du-te devreme la culcare. Oamenii care merg la culcare după ora 23 au o serie de dificultăți de a adormi, dorm neliniștit, sunt mai nervoși și mai tensionați. Cumpărați un cronometru pentru a opri luminile din casa dvs. la 22:30 pentru a vă reaminti că este timpul să vă culcați.

Spune la revedere de la televizor și computer. Asigurați-vă dormitorul calm și confortabil prin îndepărtarea tuturor aparatelor electrice. Acestea emit lumină, ceea ce împiedică creierul să elibereze hormonul melatonină, care este responsabil pentru somn. Dacă strada pe care locuiți este foarte strălucitoare, purtați o mască de ochi.

Nu mâncați înainte de culcare. O cină consistentă va interfera cu un somn bun și va provoca doar apariția arsurilor la stomac neplăcute. Evitați să mâncați câteva ore înainte de culcare. Cel mai bine este să mănânci până la ora 18, ceea ce te va ajuta să-ți limitezi aportul de calorii.

Nu faceți mișcare înainte de culcare. La fel ca cina și sportul sunt interzise înainte de culcare. Exercițiile fizice vor provoca un val de endorfine și adrenalină - substanțe care interferează cu somnul bun.

Rezultatele
Vrei să slăbești? Nimic nu vă împiedică să încercați să reduceți stresul și să dormiți mai mult, să vă limitați aportul de junk food și să vă exercitați suficient. Rezultatele vor veni în curând.