Puls.bg | 16 martie 2020 | 0

beneficii

Există multe beneficii pentru întinderea musculară regulată. Prima este legată de creșterea flexibilității, care este crucială pentru sănătatea generală. Cu îmbunătățit flexibilitate activitățile zilnice pot fi efectuate cu relativă ușurință, dar reduc și probabilitatea de imobilizare la o vârstă mai târzie. Când corpul este bine întins, postura se îmbunătățește, de asemenea.

Întinderea regulată crește, de asemenea, fluxul sanguin către mușchi. Îmbunătățit circulaţie poate scurta timpul de recuperare a mușchilor și, de asemenea, poate preveni durerea la ei.

Dacă mușchii sunt strânși, acest lucru poate duce la un interval redus de mișcare. Drept urmare, mușchii spatelui se încordează. Pe de altă parte, întinderea poate ajuta la prevenirea durere in spate.


Întinderea zilnică a mușchilor este, de asemenea, asociată cu o probabilitate redusă de stres. Când este testat Voltaj, există șanse mari ca mușchii să fie încordați. Motivul este că mușchii se strâng ca răspuns la stresul fizic și emoțional. Prin urmare, în situații tensionate, întinderea ar trebui să se concentreze pe zonele în care există tendința de a reține stresul, acestea fiind gâtul, umerii și partea superioară a spatelui. Percepția în aceste zone poate provoca în continuare dureri de cap. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți întinderea zilnică a acestor piese timp de câteva minute.


Există diferite tipuri întinzându-se - statice și dinamice, care sunt cele mai frecvente forme, dar există multe altele. Întinderea statică implică întinderea și menținerea într-o poziție confortabilă timp de aproximativ 20-30 de secunde. Această formă de întindere se face cel mai bine la 5-10 minute după un antrenament. În schimb, întinderea dinamică este o mișcare activă care se face înainte de un antrenament, astfel încât mușchii să se poată pregăti pentru mișcare. Se fac între 5 și 10 minute înainte de exerciții.

În zilele în care nu practici sport, poți face încă 5-10 minute de stretching. De exemplu, dacă munca este conectată la un computer sau la un birou unde timpul este petrecut aproape pe tot parcursul zilei de lucru, este bine să faceți întinderi statice periodice pentru a evita percepţie pe corp.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.