Ei bine, asta este întrebarea mea.
Fie pentru a reduce repetările în detrimentul greutăților, fie pentru a continua cu mai multe repetări, dar cu greutăți mai mici.

multe

Aproape nimeni nu îți va răspunde.

Când este necesar - mai multe repetări cu greutăți mici.
În toate celelalte cazuri - câteva repetări cu greutăți mai mari.

Acesta este răspunsul la această întrebare. Aruncați o privire la al doilea link din semnătura mea.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 30.04.10 10:57.

Ce urmărești - rezistența la forță, forța, hipertrofia?

Scop: în primul rând, reducerea circumferințelor coapselor și șoldurilor un pic mai mult (nu este clar că dacă subiectul se află în acest subforum, sunt femeie?)
Întrebările mele specifice sunt despre deadlift - în prezent fac 4x12 cu 10 kg;
ghemuiți-vă înainte cu o minge - 2x50 faceți;
ghemuiți-vă lateral din nou cu o minge, din nou 2x50;
precum și tragerea unei greutăți cu un picior 3x3 (în fiecare direcție) x 20 cu 15 kg (nu știu cum se numește mașina - încrucișată sau ceva de genul asta).
Și întrebarea mea este dacă să măresc greutățile sau să continuăm așa.

A fi femeie nu schimbă lucrurile.
Pentru a reduce grăsimea pe coapse și șolduri, nu contează câte repetări faceți, deoarece grăsimea este pierdută de corp și depinde de dietă și de echilibrul energetic general (precum și echilibrul hormonal joacă un rol important).
Aș recomanda câteva repetări și antrenamentele sunt de forță și de strângere, adică cu un volum mic.
Cu excepția cazului în care urmăriți rezistența sau hipertrofia.

Vă mulțumim pentru îndrumare.

ar ajuta mult, oh dacă dați:
kilograme
creştere
tururi în cm
dietă
nivelul de activitate fizică
frecvența și durata antrenamentului

stagiu în sală
așa ceva, cu excepția faptului că ești femeie, ceea ce nu este un criteriu, să nu încerci să faci mușchi minusculi care să modeleze corpul și să stimuleze metabolismul etc., atât de mult s-a scris în forum
sfatul meu personal ca femeie:
repetări mai mici sub 20 și creșteți greutatea dacă utilizați una
dacă nu utilizați - includeți greutăți
50 de repetări sunt doar o pierdere de timp (orice spun unii instructori din sala de sport)
Personal, „recunosc” 6-10 repetări, dar poate că acest lucru nu se potrivește planului tău de antrenament
dacă aveți mai mult de 50 kg, vă puteți permite o greutate mai mare pentru forța de 10 kg
puteți pierde grăsime cu antrenament de forță, împreună cu cardio, în loc de epuizare la nesfârșit și, în opinia mea, antrenament nu foarte eficient

spus de regina Kobra la 05/01/10, 14:47:

ar ajuta mult, oh dacă dați:
kilograme
creştere
tururi în cm
dietă
nivelul de activitate fizică
frecvența și durata antrenamentului
stagiu în sală
așa ceva, cu excepția faptului că ești femeie, ceea ce nu este un criteriu, să nu încerci să faci mușchi mici care să modeleze corpul și să stimuleze metabolismul etc., atât de mult s-a scris în forum
sfatul meu personal ca femeie:
repetări mai mici sub 20 și creșteți greutatea dacă utilizați una
dacă nu utilizați - includeți greutăți
50 de repetări sunt doar o pierdere de timp (orice spun unii instructori din sala de sport)
Personal, „recunosc” 6-10 repetări, dar poate că acest lucru nu se potrivește planului tău de antrenament
dacă aveți mai mult de 50 kg, vă puteți permite o greutate mai mare pentru forța de 10 kg
puteți pierde grăsime cu antrenament de forță, împreună cu cardio, în loc de epuizare la nesfârșit și, în opinia mea, antrenament nu foarte eficient

Mă descriu pe mine însumi:
lire -57-58
înălțimea-168
circumferințe în cm - genunchi - 38, coapsă - 52, talie - 72
dietă - mănânc în principal legume, pește și alte fructe de mare, ouă, foarte rar pâine neagră, lactate am redus și la minimum. Nu mănânc carne. Nu beau sifon, nu mănânc gem - decât în ​​zilele PMS. Beau apă și ceai - aproximativ 2-3 litri pe zi.
nivelul de activitate fizică - l-aș defini peste medie,
frecvența și durata antrenamentului - sunt în sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, un antrenament este cardio și de 2 ori yoga pe săptămână. Dacă nu reușesc să merg la sală, mă ghemui, mă ridic, mă întind etc. acasă.
stagiu în sală - de la 8 luni.