Buna ziua
Cu ce ​​voi începe este că am 1,61 și cântăresc 90 kg.
De la începutul săptămânii am început o dietă și este următoarea
dimineata: ou
Prânz: salată (aisberg, roșii, castraveți, dar uneori numai roșii și castraveți, uneori în loc de aisberg este varza chineză) și friptură de pui/ton (conservat)
după-amiaza: iaurt 0,1% o cană
cina: la fel ca prânzul

În ceea ce privește regimul, mi s-a spus că nu există grăsime, Care dintre lucruri pot înlocui și cu ce ?

Cu ocazia antrenamentului,
Am un antrenor transversal, gantere, o bancă și eu.
În acest moment nu pot merge la sală.

Pentru așa-numitele antrenamente, în general pot petrece timp în fiecare zi, dimineața aproximativ o oră, seara cât vreau.
Deci, cred că voi începe cu antrenorul cross disponibil pentru prima săptămână timp de 15 minute, apoi le voi crește cu 5.
Presele abdominale din nou, încep cu puțin, cresc în fiecare săptămână și alte exerciții de încălzire .
Dacă cineva poate ajuta, ce pot schimba și ce pot elimina și ce pot face.
Aș fi recunoscător dacă ați putea ajuta cu ceva mai mult.

dieta

spus de Krisi Ray pe 24/02/17, 20:26:

Buna ziua
Cu ce ​​voi începe este că am 1,61 și cântăresc 90 kg.
De la începutul săptămânii am început o dietă și este următoarea
dimineata: ou
Prânz: salată (aisberg, roșii, castraveți, dar uneori numai roșii și castraveți, uneori în loc de aisberg este varza chineză) și friptură de pui/ton (conservat)
după-amiaza: iaurt 0,1% o cană
cina: la fel ca prânzul

În ceea ce privește regimul, mi s-a spus că nu există grăsime, Care dintre lucruri pot înlocui și cu ce ?

Da, ți-am spus că ți-a fost dor de ei. Și ai spus, citez: "Voi include așa-numitele grăsimi în 14 zile".
„Așa-numitele grăsimi” se numesc așa în general, nu că le-am inventat.
Care dintre lucrurile de înlocuit? Aș prefera să adaug. Sugerez:
Dimineața: 2 ouă cu puțin unt, puteți adăuga puțină brânză + o felie de pâine integrală/fructe
Prânz: condimentați salata cu ulei de măsline sau mâncați ton în grăsimi și adăugați puțin carbohidrați - orez, cartofi sau altceva;
Cina: ai scris că este la fel ca masa de prânz, deci se aplică același principiu.
De asemenea, puteți sări peste iaurt.

Despre mișcare - în opinia mea, în această etapă, orice ai alege să faci, cel mai important lucru este să o faci în mod regulat.

Am fost de acord cu tine (soare) De aceea l-am scris aici și nu numai tu mi-ai spus apropo. Și aici este scris de cineva cu mai multă experiență pentru a spune ce crede și dacă este în direcția corectă (tmi)

Susțin ceea ce a spus Elena! Voi adăuga doar că evitați produsele degresate. Dacă mănânci iaurt (Elena nu a vrut să nu mănânce lapte, în general) cumpără grasimi. Grăsimile utile din acesta, precum și cele din diferite uleiuri, uleiuri, avocado, brânzeturi pline de grăsimi și brânzeturi galbene, nuci etc. sunt o parte importantă a unui meniu echilibrat:)

spus de Sanya pe 24.02.17, 21:14:

Susțin ceea ce a spus Elena! Voi adăuga doar că evitați produsele degresate. Dacă mănânci iaurt (Elena nu a vrut să nu mănânce lapte, în general) cumpără grasimi. Grăsimile utile din acesta, precum și cele din diverse uleiuri, uleiuri, avocado, brânzeturi pline de grăsimi și brânzeturi galbene, nuci etc. sunt o parte importantă a unui meniu echilibrat:)

vă mulțumesc de asemenea.
Acest lucru se va schimba mâine:)

spus de Krisi Ray pe 24.02.2017, 21:11:

Am fost de acord cu tine (soare) De aceea l-am scris aici și nu numai tu mi-ai spus apropo. Și aici este scris de cineva cu mai multă experiență pentru a spune ce crede și dacă este în direcția corectă (tmi)

Mă bucur că ți-au spus alții, nu doar oameni neexperimentați ca mine.: D: D: D

spus de Elena pe 24.02.17, 21:22:

spus de Krisi Ray pe 24/02/17, 21:11:

Am fost de acord cu tine (soare) De aceea l-am scris aici și nu numai tu mi-ai spus apropo. Și aici este scris de cineva cu mai multă experiență pentru a spune ce crede și dacă este în direcția corectă (tmi)

Mă bucur că ți-au spus alții, nu doar oameni neexperimentați ca mine.: D: D: D

Hah poate am pronunțat greșit alți oameni cu experiență;) Sper că mă înțelegi corect ce am vrut să spun prin ceea ce a fost scris.
Îmi pare rău

Bună, și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cel mai important lucru. În primul rând, aveți în mod constant un deficit caloric de aproximativ 300-400 și, între timp, reglați-vă dieta ca macronutrienți. Noroc.

Recenzia a fost editată de The Barber în data de 26.02.17 01:03.

Chrissy, câți ani ai?

spus de Barber pe 26.02.17, 12:58:

Bună, și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cel mai important lucru. În primul rând, aveți în mod constant un deficit caloric de aproximativ 300-400 și, între timp, reglați-vă dieta ca macronutrienți. Noroc.

Numărarea caloriilor este eficientă, dar frustrantă și adesea nu este necesară pentru un rezultat vizibil la începători. Chrissy spune că are 161 cm înălțime și cântărește 90 kg - tindem să presupunem că nu are experiență și practică sportivă serioasă și sistematică - adică. regula mâinii pentru măsurarea porțiilor și introducerea activității fizice de bază ar face o treabă excelentă în această etapă, fără griji inutile cu privire la grame și calorii.

Recenzia a fost editată de BGDN. pe 26.02.17 07:58.

spus de BGDN. pe 26.02.2017, 07:55:

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Bună ziua și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cel mai important lucru. În primul rând, aveți în mod constant un deficit caloric de aproximativ 300-400 și, între timp, reglați-vă dieta ca macronutrienți. Noroc.

Numărarea caloriilor este eficientă, dar frustrantă și de multe ori nu este necesară pentru un rezultat vizibil la începători. Chrissy spune că are 161 cm înălțime și cântărește 90 kg - tindem să presupunem că nu are experiență și practică sportivă serioasă și sistematică - adică. regula mâinii pentru măsurarea porțiilor și introducerea activității fizice de bază ar face o treabă excelentă în această etapă, fără griji inutile cu privire la grame și calorii.

spus de Dizzy pe 26.02.17, 01:05:

Chrissy, câți ani ai?

De obicei nu angajez să răspund la astfel de întrebări, dar cred că există șansa de a fi util și explicativ în subiect.

spus de Barber în data de 26.02.2017, 10:02:

Ah, de ce nu mi-ai spus asta și m-ai lăsat să sufăr?:)

Din câte îmi amintesc, ai lansat primul tău subiect deja pierdut 10 kg și numărând deja calorii, adică. Nu știu dacă ar fi potrivit să te distragi de la ceva cu care ești obișnuit și la urma urmei nu este greșit.

spus de Barber pe 26.02.17, 12:58:

Bună ziua și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cea mai importantă.

Nu, nu este. Da, deficiența este cel mai important lucru pentru reducerea greutății, dar facturile nu sunt singura modalitate de a atinge un deficit - este încă deficitar, fără a lua în considerare, din malnutriție. Un alt punct important, absolut și cu siguranță mai util pentru ea pentru a construi o cultură a nutriției, cunoștințe de bază despre ingredientele alimentare, obiceiuri alimentare complete și o anumită doză de control al porțiunilor. Hrănirea cu principiul mâinilor o va învăța cine sunt macronutrienții și cât de mult are nevoie fiecare, combinată cu greutatea ei actuală și introducerea activității ușoare va duce cu siguranță la un deficit, în timp ce mănâncă în general un echilibru general.

spus de Barber pe 26.02.17, 12:58:

Nu am spus să le număr cu o foaie de calcul Excel, ci să le număr. Va fi cu palme, degete, boluri etc. tot trebuie sa numeri:)

Dacă poți număra calorii cu boluri și degete, aceasta este abilitatea ta. Principiul mâinilor nu are nimic de-a face cu numărarea caloriilor.

spus de Barber pe 26.02.17, 12:58:

Nu va fi ușor și ar trebui să fie pregătită pentru asta, mai ales dacă îi plac dulciurile, ceea ce dacă este femeie este aproape sigur:) Cele mai frecvente alimente dulci pe care le consumăm în fiecare zi în general, precum ciocolata etc. doar până le atingeți și luați 1/3 din limita de calorii pentru ziua respectivă. Oricât de mici ar fi palmele tale, dacă ea mănâncă dulciuri îi va fi foarte greu:)

De fapt, nu știu unde a văzut și cum a ajuns la concluzia că dulceața are un loc în principiu cu palmele?
(Care, în opinia mea, este unul dintre dezavantajele sale, mai mult pentru junk, cum să mănânci cu moderare și să slăbești - în jurnalul meu: D)

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Gândul meu este că dacă o facem cu ușurință și facem un serviciu prost.

Gândul meu este că este mult mai potrivit și mai util să o învăț că 1 iaurt degresat nu este cină în loc să-l încarci cu numere și facturi, cu condiția ca circumstanțele sale să nu o impună. Se numește o abordare individuală, iar industria fitnessului, în general, este în contradicție cu aceasta.;)

Restul sunt discuții generale, presărate ici și colo cu dezinformare.

Sper că cineva este util. Cu sanatate:)

spus de Barber în data de 26.02.2017, 10:02:

spus de BGDN. pe 26.02.17, 07:55:

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Bună ziua și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cel mai important lucru. În primul rând, aveți în mod constant un deficit caloric de aproximativ 300-400 și, între timp, reglați-vă dieta ca macronutrienți. Noroc.

Numărarea caloriilor este eficientă, dar frustrantă și adesea nu este necesară pentru un rezultat vizibil la începători. Chrissy spune că are 161 cm înălțime și cântărește 90 kg - tindem să presupunem că nu are experiență și practică sportivă serioasă și sistematică - adică. regula mâinii pentru măsurarea porțiilor și introducerea activității fizice de bază ar face o treabă excelentă în această etapă, fără griji inutile cu privire la grame și calorii.

Mulțumesc, despre calorii sunt mai mult sau mai puțin între 700-900 și altfel despre greutatea de mâine este deja o săptămână am slăbit 3 kilograme. Nu am o problemă cu dulciurile, nu sunt atât de tentat, am avut o problemă stând toată ziua și mâncând junk nopți târziu și aproape nici o mișcare.

Chrissy, iată câteva linii directoare cu privire la ceea ce trebuie să atingi ușor despre ceea ce îți place. Trebuie să mănânci puțin mai mult, deoarece cu 700-800 de calorii nu vei obține nimic bun.

spus de Krisi Ray pe 26.02.2017, 12:32:

spus de Barber în data de 26.02.2017, 10:02:

spus de BGDN. pe 26.02.17, 07:55:

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Bună, și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cel mai important lucru. În primul rând, aveți în mod constant un deficit caloric de aproximativ 300-400 și, între timp, reglați-vă dieta ca macronutrienți. Noroc.

Numărarea caloriilor este eficientă, dar frustrantă și de multe ori nu este necesară pentru un rezultat vizibil la începători. Chrissy spune că are 161 cm înălțime și cântărește 90 kg - tindem să presupunem că nu are experiență și practică sportivă serioasă și sistematică - adică. regula mâinii pentru măsurarea porțiilor și introducerea activității fizice de bază ar face o treabă excelentă în această etapă, fără griji inutile cu privire la grame și calorii.

Mulțumesc, despre calorii sunt mai mult sau mai puțin între 700-900 și altfel despre greutatea de mâine este deja o săptămână am slăbit 3 kilograme. Nu am o problemă cu dulciurile, nu sunt atât de tentat, am avut o problemă stând toată ziua și mâncând junk nopți târziu și aproape nici o mișcare.

Eram specialist în mâncarea junk-urilor seara. Adidași cu solete în pat înainte de culcare. Divin:))) Am oprit toate gunoiul, ultima masa max 6 ore, dar tot nu am renuntat. Nu am slăbit pentru că am mâncat mai multe calorii decât aveam nevoie. Din cele 3 kg pe care le-ai pierdut 200 de grame sunt grase:) Dar din nou, acesta este începutul, trebuie să începi de undeva. Mai întâi veți curăța apa, apoi veți începe grăsimea, sper să nu ajungeți la mușchi:) După cum au scris, caloriile dvs. sunt scăzute. De asemenea, am încercat cu mare restricție. Pierzi din nou în greutate, și mai repede, dar îți faci un serviciu pentru că arzi și mușchi. În plus, dacă acum ai 800 de calorii când intri în „platoul” de stagnare trebuie totuși să le reduci, vei rămâne fără calorii:))

spus de BGDN. pe 26.02.17, 12:29:

De obicei nu angajez să răspund la astfel de întrebări, dar cred că există șansa de a fi util și explicativ în subiect.

spus de Barber în data de 26.02.2017, 10:02:

Ah, de ce nu mi-ai spus asta și m-ai lăsat să sufăr?:)

Din câte îmi amintesc, ai lansat primul tău subiect deja pierdut 10 kg și numărând deja calorii, adică. Nu știu dacă ar fi potrivit să te distragi de la ceva cu care ești obișnuit și la urma urmei nu este greșit.

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Bună, și BMR? Nu voi număra calorii:) Nu sunt foarte experimentat, dar am slăbit 13 kg în 4 luni fără a pierde mușchi, cel puțin nu vizibil și cred că numărarea caloriilor este cea mai importantă.

Nu, nu este. Da, deficiența este cel mai important lucru pentru reducerea greutății, dar facturile nu sunt singura modalitate de a atinge un deficit - este încă deficitar, fără a lua în considerare, din malnutriție. Un alt punct important, absolut și cu siguranță mai util pentru ea pentru a construi o cultură a nutriției, cunoștințe de bază despre ingredientele alimentare, obiceiuri alimentare complete și o anumită doză de control al porțiunilor. Hrănirea cu principiul mâinilor o va învăța cine sunt macronutrienții și cât de mult are nevoie fiecare, combinată cu greutatea ei actuală și introducerea activității ușoare va duce cu siguranță la un deficit, în timp ce mănâncă în general un echilibru general.

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Nu am spus să le număr cu o foaie de calcul Excel, ci să le număr. Va fi cu palme, degete, boluri etc. tot trebuie sa numeri:)

Dacă poți număra calorii cu boluri și degete, aceasta este abilitatea ta. Principiul mâinilor nu are nimic de-a face cu numărarea caloriilor.

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Nu va fi ușor și ar trebui să fie pregătită pentru asta, mai ales dacă îi plac dulciurile, ceea ce dacă este femeie este aproape sigur:) Cele mai frecvente alimente dulci pe care le consumăm în fiecare zi în general, precum ciocolata etc. doar până le atingeți și luați 1/3 din limita de calorii pentru ziua respectivă. Oricât de mici ar fi palmele tale, dacă ea mănâncă dulciuri îi va fi foarte greu:)

De fapt, nu știu unde a văzut și cum a ajuns la concluzia că dulceața are un loc în principiu cu palmele?
(Care, în opinia mea, este unul dintre dezavantajele sale, mai mult pentru junk, cum să mănânci cu moderare și să slăbești - în jurnalul meu: D)

spus de Barber în data de 26.02.2017, 12:58:

Gândul meu este că dacă o facem cu ușurință și facem un serviciu prost.

Gândul meu este că este mult mai potrivit și mai util să o învăț că 1 iaurt degresat nu este cină în loc să-l încarci cu numere și facturi, cu condiția ca circumstanțele sale să nu o impună. Se numește o abordare individuală, iar industria fitnessului, în general, este în contradicție cu aceasta.;)

Restul sunt discuții generale, presărate ici și colo cu dezinformare.

Sper că cineva este util. Cu sanatate:)


Comentariul meu a fost prietenos, dacă pot spune așa. Am ramas cu impresia ca tu crezi ca te invat ceva sau pretind ca esti o intelegere grozava:)
Sper că atunci când începi să creezi o cultură a mâncării pentru ea, nu o încurci și mai mult, așa cum mi s-a întâmplat.
Ar trebui să mănânc carbohidrați dimineața? Opiniile contradictorii.
Ar trebui să mănânc carbohidrați seara? Mnemonice contradictorii?
Ar trebui să beau proteine ​​imediat după un antrenament sau nu este fatală? Opiniile contradictorii?
Ar trebui să beau proteine ​​dimineața? Opiniile contradictorii. Ca mulți alții.
În cele din urmă, am slăbit cu dieta mea fictivă, un amestec între 3 diete cu deficit de calorii.
Uneori, stresul forumului este mai mare decât dacă nu citești nimic și întrebi:) La început am urmat principiul „cine este aici de mult timp înseamnă să știe” până când oamenii cu 5-10000 de comentarii au început să se certe cu toată lumea cu parerea opusa:)
P.S. Acum nu ar trebui să se dovedească faptul că eu cred că fetele care comentează că sunt incompetente și vor încurca autorul:) Vorbesc în principiu. Fiecare dintre voi care ați comentat mi-a dat sfaturi valoroase, pentru care vă mulțumesc!:)

Recenzia a fost editată de The Barber la 26.02.17 14:46.