Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Mai sănătos în doar 90 de secunde

16 modalități foarte ușoare și rapide de a face ceva bun pentru sănătatea ta.

secunde

Ce ar fi dacă ai ști că există o modalitate de a reduce riscul bolilor de inimă, de a pierde în greutate, de a încetini îmbătrânirea și de a-ți îngriji zâmbetul în mai puțin timp decât ți-ar lua să vezi câteva reclame la TV?

Este nevoie de timp să te gândești și să faci ceva în legătură cu sănătatea ta, dar aproape atât cât ai crezut. Da, ar trebui să faci 30 de minute de mișcare în fiecare zi și să dormi 7-8 ore pe noapte. Dar experții de top în nutriție, cardiovasculare și prevenirea cancerului spun că există mai multe modalități de a aduce îmbunătățiri importante sănătății dvs., care nu durează aproape deloc.

1. Mănâncă scoarța

De ce? El luptă împotriva cancerului.

Majoritatea proprietăților benefice ale mărului sunt ascunse în coajă. Într-un experiment de laborator, peste 10 substanțe chimice care inhibă creșterea celulelor canceroase au fost găsite în coji de mere roșii. Conform cercetărilor, cojile altor tipuri de mere sunt, de asemenea, foarte eficiente dacă nu sunt pulverizate cu substanțe chimice. Persoanele cultivate artificial trec printr-o procedură cu multe pesticide și sunt dăunătoare.

2. Luați suplimente nutritive cu calciu și vitamina D.

De ce? Se luptă împotriva cancerului.

A obține suficientă vitamina D și calciu are un efect semnificativ asupra reducerii riscului de cancer. Un studiu de 4 ani arată că femeile care iau această combinație au un risc global mai scăzut de cancer cu până la 77%.

Vitamina D crește răspunsul imun al organismului, care este prima linie de apărare împotriva malignităților. Pielea produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui, dar conform statisticilor, omul modern rareori obține suficient în acest fel, ceea ce necesită aport suplimentar.

3. Folosește aromele de lavandă și rozmarin

De ce? Te ajută să arăți mai tânăr.

Aroma lavandei calmează somnul, dar planta poate fi foarte utilă la lumina zilei. Cercetările arată că uleiurile esențiale de lavandă sau rozmarin, chiar și atunci când acționează pe scurt, reduc nivelul hormonului de stres (cortizol) din salivă cu până la 24%. Acest hormon este o cauză comună a hipertensiunii arteriale și a suprimării sistemului imunitar.

Lavanda și rozmarinul au, de asemenea, un efect asupra reducerii nivelului de radicali liberi din celule - prin același mecanism prin care acționează alți antioxidanți.

4. Presărați salata cu fistic

De ce? Reduce colesterolul.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că 85 de grame (aproximativ o mână) de fistic pe zi timp de aproximativ o lună au redus colesterolul total cu o medie de 6,5% și colesterolul LDL (rău) cu mai mult de 11%.

Această reducere nu atât de semnificativă are de fapt un efect palpabil - reducerea colesterolului total cu aproximativ 7% reduce riscul bolilor de inimă cu aproape 14%. Fisticul este una dintre cele mai bune surse de steroli vegetali - ingrediente cunoscute pentru a reduce absorbția colesterolului. Dar nu ar trebui să fie exagerate - doar în 30 g există aproximativ 160 de calorii.

5. Înlocuiți zahărul cu miere

De ce? Scade colesterolul.

Mierea a fost folosită în scopuri medicinale încă din cele mai vechi timpuri. De exemplu, aplicat pe o rană, are un efect antibacterian natural. Astăzi, știința știe că beneficiile mierii se extind mult dincolo de piele. Studiile testate arată că mierea încetinește acumularea de colesterol LDL rău.

6. Respiră adânc

De ce? Ameliorează bufeurile

Respirația abdominală lentă și profundă reduce frecvența posibilelor bufeuri cu aproape jumătate - acesta este rezultatul mai multor studii. Scăderea estrogenului este parțial cauza bufeurilor, dar cercetătorii consideră că stresul joacă, de asemenea, un rol, deoarece irită sistemul nervos simpatic - partea care este responsabilă de hiperexcitabilitate.

Respirați profund pentru a porni sistemul nervos parasimpatic, care activează relaxarea corpului. Acest lucru va încetini bătăile inimii, va relaxa mușchii și va reduce tensiunea arterială. Așezați-vă pe un scaun confortabil și lăsați-vă respirația să se adâncească. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Închide ochii pentru a limita distragerea atenției. Permiteți abdomenului să se relaxeze - scopul este să-i permiteți să crească și să cadă cu fiecare respirație.

7. Mănâncă un ou

De ce? Acutizează viziunea

Ca să nu mai vorbim de morcovi, dar unele cercetări recente arată că ouăle sunt o sursă și mai bună de antioxidanți benefici pentru ochi, cunoscuți sub numele de carotenoizi. Luteina și zeaxantina sunt carotenoide cheie pentru vedere - singurele care ajută macula retiniană, care este responsabilă pentru vederea centrală. Ouăle nu conțin la fel de multă luteină și zeaxantină ca legumele cu frunze de culoare verde închis, dar experții spun că organismul absoarbe mai bine antioxidanții din ouă.

Îți îngrijorează colesterolul? Niciun motiv - consumul unui ou pe zi crește nivelurile de luteină (26%) și zeaxantină (38%) fără a afecta nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

8. Mănâncă un castron cu mic dejun cu cereale integrale

De ce? Reduce inflamațiile periculoase.

Un studiu la scară largă efectuat pe aproape 42.000 de femei aflate în postmenopauză pe o perioadă de 15 ani a constatat că cei care au consumat suficiente cereale integrale în fiecare săptămână au avut un risc mai mic de diabet, astm sau boli de inimă.

Opțiuni bune sunt fulgi de ovăz, orez brun, pâine neagră, cereale integrale, bulgur și popcorn. Acest tip de hrană conține părțile active biologic ale plantei, adică. ceea ce a menținut planta în viață îl susține pe cel care o mănâncă.

9. Întindeți-vă picioarele

De ce? Crește puterea.

Dacă aveți greutate la picioare, nu numai că veți îmbunătăți flexibilitatea prin întindere, ci și veți crește forța musculară - acest lucru este demonstrat de rezultatele testelor. Potrivit acestora, o astfel de serie de exerciții, efectuate în mod regulat, are un efect deosebit de bun asupra flexibilității și rezistenței mușchilor coapsei și a tendoanelor din genunchi.

10. Puneți avocado în salată

De ce? Crește aportul de antioxidanți.

Legumele prezintă un dezavantaj: majoritatea nu conțin grăsimi, iar corpul uman are nevoie de ele. Conform unui studiu recent, testele de sânge arată că adăugarea de avocado crește luteina de până la 5 ori, alfa-carotenul de 7 ori și beta-carotenul de 15 ori impresionant.

11. Mănâncă smochine uscate

De ce? Creșteți aportul de antioxidanți.

Fructele uscate sunt cunoscute ca fiind bogate în antioxidanți, dar unele dintre tipurile mai puțin populare sunt de fapt cele mai benefice. Smochinele și prunele au cea mai mare performanță. O mână de smochine uscate (aproximativ 50 g) mărește abilitățile antioxidante ale organismului - adică. capacitatea de a neutraliza radicalii liberi - cu 9%. Aceasta este de peste 2 ori mai mare decât creșterea lor după o ceașcă de ceai verde.

12. Ia o salată de fructe la micul dejun

De ce? Crește aportul de antioxidanți.

O salată mixtă de portocale, mere, struguri și afine oferă de 5 ori mai mulți antioxidanți decât dacă mâncați aceste fructe singur. Ingredientele care trebuie incluse în salata de fructe, aranjate în funcție de conținutul de fenoli (substanțe care reduc riscul bolilor cronice) sunt: ​​afine, mere, struguri roșii, căpșuni, ananas, banane, piersici, portocale și pere.

13. Sărută cu pasiune

De ce? Dă strălucire unui zâmbet.

Efectul neașteptat al săruturilor - potrivit experților, acestea măresc cantitatea de salivă din gură și vă curăță dinții de bacteriile care cauzează cariile. În ultimă instanță, un substitut acceptabil pentru un sărut este guma de mestecat fără zahăr, dar cu xilitol.

14. Consolidați frigiderul

De ce? Reduce cantitatea de microorganisme dăunătoare din alimente

Dacă frigiderul este setat la mai mult de 4 grade, alimentele se află într-o zonă periculoasă - acesta este intervalul de temperatură în care bacteriile încep să se înmulțească. Folosiți un termometru pentru a verifica temperatura exactă.

15. Ține-ți capul în poziție verticală

De ce? Previne durerile de cap.

Când gâtul este proeminent, trebuie să-și aplece capul pentru a vedea bine. Cu toate acestea, acest lucru mărește tensiunea la baza craniului și provoacă dureri de cap.

16. Bea ceai verde în fiecare zi

De ce? Păstrează mintea ascuțită.

Numeroase studii arată că ceaiul verde ajută la menținerea colesterolului normal și reduce riscul de cancer. Băutura are, de asemenea, un efect benefic asupra menținerii funcțiilor cognitive.

În Japonia, unde ceaiul verde este obișnuit, se sugerează că socializarea poate juca un rol în efectul său asupra funcției creierului - japonezii beau ceai aproape întotdeauna în companie sau la locul de muncă, dar efectul ingredientelor ceaiului în sine nu este negat. . Unii cercetători din țară atribuie aceste băuturi cele câteva cazuri de demență, inclusiv boala Alzheimer.