POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

este

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 932 Mancare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 967 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

MAI SLAB. FĂRĂ DIETĂ?! DA, ACEST ESTE COMPLET POSIBIL!

Nu trebuie să vă privați sau să urmați cu strictețe o dietă specifică pentru a vă forma. Ați putea pierde în greutate fără a fi nevoie să vă torturați corpul - doar prin crearea unor obiceiuri alimentare pe care să le aplicați în viața de zi cu zi.

Iată zece sfaturi despre cum să obțineți o figură mai armonioasă și mai subțire pentru primăvară, cu plăcere deplină a vieții și a mâncării.

1) Mănâncă la un anumit moment

Respectați ceasul biologic - acest lucru este extrem de important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru starea generală bună. Alegeți doar cele mai bune ore de masă pentru dieta dvs. și respectați-le fără abateri majore. Veți stabili aceste mese în funcție de momentul în care sunteți cel mai activ și, de asemenea, în funcție de nevoile biologice individuale ale corpului dumneavoastră. Vă asigurăm - un astfel de program nu este deloc complicat și totul începe de la ora când de obicei vă treziți:

• în termen de o oră după ce te-ai ridicat din pat, mănâncă un mic dejun gras;

• în următoarele 4 până la 6 ore faceți-vă un prânz nutritiv și bogat în proteine;

• mâncați ceva dulce (de preferință fructe) la cel puțin 5 ore după prânz;

• la sfârșitul vieții de zi cu zi foarte active, dar numai dacă ți-e foame, pariază pe o cină mai ușoară, constând în principal dintr-o salată mare și ceva mic în plus.

Desigur, această schemă poate fi schimbată: de exemplu, atunci când intenționați să ieșiți seara sau să vă ridicați din pat mai târziu decât de obicei dimineața. În astfel de cazuri, puteți face un brunch mai consistent (o combinație de brunch și prânz devreme) între 10:00 și 14:00 și apoi doar o cină ușoară.

2) Ia-ți timp

Chiar și pentru persoanele hiperactive, suprasolicitate, ar trebui să fie o lege - asigurați-vă că vă luați timp pentru o nutriție de calitate! Mâncarea rapidă nu este o opțiune bună, deoarece nu te va face să te simți sătul. Stomacul nu reacționează la senzația de sațietate mai devreme de 20 de minute după masă, așa că după un astfel de prânz vei fi în continuare flămând și cel mai probabil vei lua și ceva mai caloric în plus. Așadar, obișnuiește-te să petreci jumătate de oră în fiecare zi la prânz - stai confortabil, asigură-ți liniștea sufletească și încearcă să lași furculița după fiecare mușcătură, chiar dacă ți-e foame! Mestecați încet, bucurați-vă de gustul mâncării și în curând veți vedea singur că digestia dvs. se va îmbunătăți semnificativ și veți începe să vă saturați din porțiuni mult mai mici de alimente.

3) Alimentație ușoară, dar inteligentă

Mi-e foame! "Cât de des în timpul zilei repetați această frază și luați un alt„ micuț ”de mâncare.

Acest tip de mâncare este dușmanul greutății tale normale! Dacă meniul dvs. include cele trei mese obligatorii pe zi și ambele gustări, atunci micile tentații asociate de obicei cu dorința de ceva dulce se vor evapora.

4) Alternative cu conținut scăzut de calorii

Pentru a evita ingrasarea, ar fi bine sa invatam sa evitam alimentele cu cele mai multe calorii. Din punct de vedere dietetic, de exemplu, este indicat să pariați pe pui în loc de carne de vită, pizza slabă în loc de paste „Carbonara” (plină cu slănină și smântână), pâine integrală în loc de albă.

Și amintiți-vă că nici o mâncare nu este practic inamicul dvs., este doar o chestiune de calitate! Chiar și cârnații dăunători, cu condiția să nu îi mâncați mai mult de două ori pe săptămână și să îi combinați cu legume crude în loc de cartofi prăjiți, ar putea găsi cu ușurință un loc în farfurie.!

5) Bucurați-vă

Mâncarea ar trebui să vă ofere plăcere, să fie un moment de odihnă plăcută și relaxare cu prietenii sau familia. Și nu vă stresați asupra fiecărei felii sau bomboane - nu numai că nu veți realiza nimic, dar riscați să rămâneți iritabil pentru restul zilei.

Și dacă observați că săgeata de pe cântar este încăpățânată în sus, forțați-vă mâine să reduceți aportul de calorii sau să vă angajați mai intens într-un sport. Nu priviți aceste idei ca pe o „pedeapsă” binemeritată, ci mai degrabă ca pe o modalitate excelentă de a aduce un anumit echilibru stilului dvs. de viață.

6) Preferați mâncarea gătită acasă.

. din două motive principale. În primul rând, pentru că, pregătindu-ți propriile alimente, vei putea controla exact ce și cât consumi. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă „înțelegeți” cu mâncarea și să nu o priviți doar ca pe o sursă de creștere în greutate!, mixer, blender.) și începeți să cumpărați alimente pe care de obicei nu aveți obiceiul să le cumpărați (condimente aromate, țelină, cartofi dulci, diverse fructe de mare, grămezi de legume și fructe.). Bucătăria dvs. de acasă (cu o atenție atentă la cantitatea de grăsime) va fi cu siguranță mai bună pentru linia dvs. decât alimentele gătite, care sunt de obicei bogate în conservanți, grăsimi hidrogenate, zahăr și sare.

7) Dă preferință. Mama Natura

Chiar s-a gândit la toate! Din cele mai vechi timpuri, plantele sunt folosite datorită proprietăților lor de vindecare și aroma și gustul plăcut pe care le conferă felurilor de mâncare.

Dar este posibil să nu știți și nu vi se va părea că acestea pot fi eficiente și împotriva obezității. Iată câțiva dintre cei mai loiali aliați ai plantei în lupta împotriva obezității:

• algele marine și algele brune sunt cunoscute pentru efectele lor asupra metabolismului, precum și pentru „direcționarea” atenției organismului către rezervele de grăsime acumulate pentru a-și acoperi nevoile actuale;

• Frunzele de Ginkgo biloba sunt utilizate datorită numeroaselor proprietăți benefice ale acestora, dar în acest caz în special datorită acțiunii sale antioxidante și vasodilatatoare, care este direct legată de lupta împotriva celulitei.!

• semințele de fenicul se folosesc datorită efectului benefic asupra problemelor digestive, durerilor de stomac, balonării.

• Ascophilum (un tip de alge) limitează absorbția lipidelor în intestin. În caz de supraalimentare (de exemplu, după sărbători) ajută la limitarea acumulării de grăsime.

Puteți găsi toate aceste plante proaspete sau sub formă de capsule (disponibile în farmacii sau magazine organice) și este de dorit să respectați cu strictețe dozele specificate.

8) Importanța somnului

Un studiu realizat în Statele Unite indică legătura dintre lipsa somnului și creșterea în greutate și, în special - o creștere a indicelui de masă corporală (IMC). Se pare că cu cât dormim mai puțin, cu atât crește mai mult. Acest lucru se datorează creșterii producției de grelină (hormonul foamei) atunci când suntem lipsiți de somn. Atenție - asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci ziua în pat! Odată ce ai dormit bine, mai bine te ridici și mergi la sport.

9) Controlează-ți emoțiile

Stres, furie, frică, anxietate. toate aceste emoții sunt unul dintre principalii vinovați care ne împing constant la mâncare. Vi s-a întâmplat vreodată după o dezamăgire de dragoste sau o luptă istovitoare de afaceri, precum și în timp ce vizionați un film de groază, să săriți, să mergeți la frigider și să luați primul lucru care vă vine în minte?!

Acest comportament este complet normal și se bazează pe instincte complet naturale, deoarece provine din dorința naturală a organismului de a avea o reacție compensatorie după emoții deosebit de puternice, care la rândul lor pot fi satisfăcute cel mai ușor de mâncare. Pentru unii oameni, frica de a se ingrasa generează, de asemenea, stres care îi împinge spre. călcare constantă. Un cerc vicios pe care trebuie să-l rupeți singur pentru a ieși.

Fii mai „zen”, învață să-ți gestionezi sentimentele, chiar dacă trebuie să apelezi la „ajutor specializat și tehnici de relaxare estică. Dar mai ales: forțează-te să nu te simți vinovat cu fiecare kilogram câștigat.!

10) Mutați-vă

Ei bine, da, știm că ultima etapă este puțin probabil să te facă foarte fericit, mai ales dacă nu este ceva normal pentru tine, dar aceasta este realitatea - este imposibil să slăbești fără să te angajezi într-un fel de sport sau în alt fel fizic activitate. Pentru a-ți sculpta silueta fără a urma o dietă strictă, este obligatoriu să faci mișcare mai activă, de preferință sub privirea atentă a unui instructor de fitness.

Alegeți un sport care vă va oferi plăcere și va afecta cel mai mult acele părți ale corpului pe care doriți să le modelați.