îngrășat

Pentru o viață sănătoasă și o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de plante - cu El Freegano (ianuarie 2021).

  • Alegeri alimentare inteligente pentru vară
  • Carne cu grăsime bogată în grăsimi
  • Du-mă la jocul cu mingea
  • Salate pe bază de maioneză
  • Amestecuri congelate
  • Sete satisfăcătoare
  • Răcoritoare delicii congelate
  • Îngrășarea înspăimântătoare a alimentelor corecte
  • Salată Topers
  • Bâzâit inutil al gustărilor
  • Pui de pui prăjiți
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Alegeri alimentare inteligente pentru vară

Ahhh, aceasta este vara: grătare, cocktailuri la piscină, jocuri de baseball și o mulțime de pui prăjit, coaste, salată de cartofi, înghețată, docuri calde și bere. Viața poate fi ușoară, dar trebuie să știți despre câteva capcane șocante pentru calorii și o alegere mai bună a grătarului din curte sau a promenadei pe malul mării.

Trageți pentru a continua înainte 2/11

Carne cu grăsime bogată în grăsimi

Vestea proastă: un grătar îți poate sabota talia. O friptură de 20 de uncii poate cântări 1.540 de calorii și 124 de grame de grăsime. Hamburgerul de brânză mediu are 750 de calorii și 45 de grame de grăsime. Ce zici de coaste de porc sau de vită? Provin din partea cea mai groasă a animalului. Vestea bună: vă puteți sprijini pe bucăți precum file de porc, piept de pui fără piele și carne de vită slabă.

Trageți pentru a continua înainte 3/11

Du-mă la jocul cu mingea

Hot-dog-urile și cârnații sunt delicatese de vară pentru mulți dintre noi, dar le puteți salva pentru jocuri de baseball. Nu este vorba doar de grăsimi sau calorii - la urma urmei, puteți alege săracă în grăsimi. Majoritatea hot dog-urilor, bratwurst-ului și altor cârnați sunt bogate în sodiu. Rezultatele tipice ale hrănirii includ:

  • Hot dog: 280 calorii, 15 grame grăsime, 1250 mg sodiu
  • Kielbasa (6 oz): 330 calorii, 24 g grăsimi, 1.590 mg sodiu
Trageți pentru a continua înainte 4/11

Salate pe bază de maioneză

O jumătate de cană mică dintr-o salată tipică de cartofi are 179 de calorii și 10,25 grame de grăsime; aceeași cantitate de sandviș are aproximativ 138 de calorii și 8 grame de grăsime. Pentru a reduce caloriile, încercați să vă preparați salate cu maioneză ușoară; sau amestecați maioneza cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână ușoară sau bulion de pui. Sau de ce nu încercați o salată de cartofi în stil german folosind mai mult oțet decât unt? Apoi aruncați multe legume în fiecare salată pentru a crește fibrele și nutrienții.

Trageți pentru a continua înainte 5/11

Amestecuri congelate

Băuturile alcoolice dulci și fructate (de tipul celor servite adesea cu o umbrelă) pot fi ușor relaxate, dar caloriile se acumulează rapid. Pinul colada poate varia de la 245-490 calorii, daiquiri de la 300-800 calorii, iar ceaiul cu gheață Long Island vă poate oferi înapoi 520 calorii sau mai mult - cu mult zahăr. În loc de băuturi bogate în calorii, încercați vinul, un sprinter de vin sau o băutură mixtă cu ulei de măsline și suc de fructe 100%.

Trageți pentru a continua înainte 6/11

Sete satisfăcătoare

A fi hidratat este esențial vara, dar aceste băuturi reci pot face ravagii în talie. Aveți grijă ce alegeți - dacă beți recipiente de 12 uncii de ceai dulce, sodă îndulcită, băuturi energizante, sucuri sau bere, consumați probabil aproximativ 150 de calorii. Batuturile, milkshake-urile si cremele reci de cafea pot fi mult mai mari. Încercați versiuni de apă sau ușoare ale calmantului preferat.

Trageți pentru a continua înainte 7/11

Răcoritoare delicioase congelate

Un pahar de înghețată poate avea 382 de calorii și 22 de grame de grăsime. Faceți-o un amestec de milkshake cu biscuiți de ciocolată, iar caloriile sar la 760, cu 36 de grame de grăsime! Nu trebuie să renunțați la gustările înghețate, ci doar să transferați porții uriașe sau grăsimi bogate. Căutați deserturi congelate, cum ar fi șerbet, bare de fructe, bare de fructe sau alte feluri de mâncare sub 150 de calorii pe porție sau deserturi de fructe, cum ar fi shortcake.

Trageți pentru a continua înainte 8/11

Îngrășarea înspăimântătoare a alimentelor corecte

Târgurile și pasarelele servesc diete prăjite foarte adânci. De la tort de brânză prăjit (aproximativ 500 de calorii), paste prăjite și brânză (aproximativ 610 calorii) până la picioare de curcan uriașe (aproximativ 1136 de calorii și 54 de grame de grăsime), majoritatea alimentelor consumate sunt o supraîncărcare de calorii. Treceți peste mâncărurile prăjite și alegeți în schimb vată de zahăr, mere caramel sau doar carne la grătar - sau împărtășiți-vă deliciul cu un prieten.

Trageți pentru a continua înainte 11 septembrie

Salată Topers

Salatele pot fi cina perfectă de vară: boluri ușoare, răcoritoare de legume și proteine ​​slabe. Dar toppingurile bogate în calorii pot grăbi o salată de la slabă la îngrășare. Fâșiile de pui prăjite, slănina, brânza, smântâna și crutoanele sunt printre cei mai răi infractori. În schimb, acoperiți cu verdeață cu pui la grătar, fâșii de carne slabă sau ouă, apoi o grămadă de legume și presărați cu un dressing ușor.

Trageți pentru a continua înainte 10/11

Zgomot fără rost al gustărilor

Câteva gustări nu vor strica prea mult, dar prea mult îți poate sabota dieta. O uncie de chipsuri sau brânză pufoasă este de aproximativ 160 de calorii și 10 grame de grăsime. Nachos poate conține 692 de calorii și 38 de grame de grăsime. O cutie cu 10 căni de popcorn pentru cinema poate avea 641 de calorii și 48 de grame de grăsime. Încercați să mâncați fructe, legume sau porții mici de popcorn fără grăsimi.

Glisați pentru a merge mai departe 11/11

Pui de pui prăjiți

O găleată de pui prăjit este o modalitate ușoară de a hrăni mulțimea, dar vă poate distruge talia și arterele. Deci renunțați la puiul prăjit și aruncați piepturi de pui dezosate pe grătar. Marinatele și condimentele adaugă aromă acestor bucăți de pasăre fierte rapid. Diferențele nutriționale sunt izbitoare.

  • Piept de pui fără piele (3,5 uncii): 167 calorii, 7 g grăsime
  • Piept de pui prăjit, prăjit: 360 de calorii, 21 de grame de grăsime
Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Revizuit medical pe 28.05.2018 Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 28 mai 2018

(1) iStockphoto
(2) Ken McDougall/iStockphoto
(3) Jeff Chevrier/iStockphoto
(4) Jack Pucio/iStockphoto
(5) Ivan Mateev/iStockphoto
(6) Olga Lyubkina/iStockphoto
(7) Damir Spanic/iStockphoto
(8) Brian McEntire/iStockphoto
(9) Juan Monino/iStockphoto
(10) Tim McAfee/iStockphoto
(11) Michael Valdez/iStockphoto

Carrie Neville, MS, RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association.

Sarah Krieger, MPH, RD, bucătar și proprietar, Dining Cents; purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Baza de date cu ingrediente alimentare USDA

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 28 mai 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.