gândit

Pentru a repara daunele la timp, vedeți care este combinația importantă care vă menține în formă

Știați că prima carte despre diete a fost scrisă în secolul al XIX-lea, iar titlul ei era „Dieta cu carbohidrați”? Așadar, oamenii s-au interesat de mult de tema alimentației sănătoase și a fitnessului. Nu este deloc ciudat de ce suntem inundați cu informații despre acest lucru în fiecare zi astăzi cum să combinați antrenamentul cu mâncăruri delicioase, dar în același timp să fiți în formă și sănătoși. Se știe de mult că acest lucru nu înseamnă neapărat slab.

În cele din urmă, cu ajutorul unui prieten de-al meu care are atât de multe cunoștințe încât poate concura cu succes cu majoritatea antrenorilor profesioniști în ceea ce privește alimentația sănătoasă și stilul de viață (dar se încăpățânează să păstreze în umbră) am învățat cele mai importante lucruri pe această temă.

Deci, oamenii pot fi împărțiți condiționat în trei grupe în funcție de gradul de pregătire fizică. În acest fel poți judeca singur ce tip ești.

Mod de viață sedentar

Acești oameni fac între 3.000 și 5.000 de pași pe zi. Pentru a slăbi, este indicat să țineți un jurnal cu ceea ce mâncați în timpul zilei. Conform rezultatelor, va trebui probabil să vă reduceți aportul de calorii în timpul zilei. Și pentru a-și menține sănătatea - vor trebui să crească activitatea fizică.

Activitate medie

Este vorba de oameni care fac în medie 10.000 de pași pe zi și se antrenează de două sau trei ori pe săptămână. O astfel de sarcină este considerată de susținere și nu ajută la slăbirea rapidă.

Activitate ridicată

Acești oameni fac între 10 mii și 12 mii de pași pe zi și trebuie să se antreneze de trei ori pe săptămână și să facă antrenamente de forță. Această sarcină permite pierderea rapidă în greutate, în parte, deoarece accelerează metabolismul.

Metabolism afectează pierderea în greutate. Metabolismul poate fi împărțit condiționat în trei specii: de bază, hrănitor și activ.

De bază (1700 de calorii pentru bărbați și 1200 pentru femei) - acesta este un metabolism de odihnă.

Nutritiv - depinde de dieta. Cerealele integrale, nucile, semințele, alimentele bogate în fibre și altele în această ordine contribuie la accelerarea metabolismului.

Activ - acest metabolism depinde de activitatea fizică. Poate accelera cu 20%.

Metabolismul poate fi, de asemenea, afectat de:

  • Somn insuficient
  • Sarcina antrenamentului
  • Boală sau dezechilibru hormonal

Deci, în loc să urmați diete periculoase, încercați să rezolvați problema în mod cuprinzător. Vizitați medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că sănătatea dumneavoastră este în regulă. Apoi, faceți un program pentru alimentație și activitate fizică! Și urmează-l!

Dacă aveți nevoie de ajutor la instruire - AICI o vei găsi!