sport

Toate mamele din lume se tem de kilogramele în plus pe care le acumulează în timpul sarcinii. Întrebarea „voi putea să mă despart de ei după aceea?” pândind undeva acolo, deși nu vrem să o spunem cu voce tare de teamă. Dar această greutate în exces a „bebelușului” nu numai că nu trebuie să ne sperie, ci trebuie să ne stimuleze! La urma urmei, suntem mame și suntem multifuncționali în toate privințele. De aceea, împreună cu treburile casnice, v-am reamintit cum ne putem pune în formă rapid și eficient. Seria „Mama în formă VIP” a acoperit problemele fundamentale (hehe) de nutriție, agrement și sport acasă, precum și partea distractivă a procesului - antrenament combinat cu treburile casnice. Și acum vă voi prezenta o doamnă care dă față campaniei și câștigă simpatiile noastre și titlul „Mama în formă VIP” fără îndoială!

Olya este o femeie de afaceri fermecătoare de 27 de ani, soție îngrijitoare și mamă a Savinei de 8 luni. Este un vorbitor vocal cu o încărcătură aprinsă de energie și o femeie cu un corp frumos și strâns. Ea și-a înlocuit temporar poziția de lider de afaceri cu tocuri înalte cu senzații plăcute de mamă, s-a dedicat hobby-ului ei de vorbire în public și o serie de alte interese, dar nu a uitat să aibă grijă de femeia Olya - se antrenează la acasă în mod regulat și motivat pentru a atinge acest lucru.un sentiment de satisfacție completă și o apariție corespunzătoare încrederii în sine și spiritului ei.

Olya, ești o persoană care menține o formă fizică bună și a găsit întotdeauna timp pentru tine și pentru antrenament. Spuneți-ne dacă s-a schimbat stimulentul dvs. de a face mișcare înainte și după naștere?

Așa este, o formă fizică bună m-a stimulat întotdeauna să găsesc timp pentru antrenament. Îmi place să fac sport și să-mi simt corpul în timpul și după mișcare, mă face să mă simt mult mai vibrant. Înainte de naștere, stimulul meu era mai vizual. Am vrut să am un corp frumos și atractiv, coapse strânse, stomac plat și toate aceste detalii la care visează aproape fiecare secundă. După naștere, mi-am dat seama că antrenamentul, pe lângă toate pozitivele vizuale, îmi dă putere și rezistență. Munca unei mame este în mare parte fizică: ghemuit - ridică-te, ghemuit - ridică-te și așa mai departe de 50-100 de ori pe zi, apleacă-te - apucă bebelușul - stai în picioare de încă 100 de ori pe zi, mergând cu „greutatea” în mâini și în medie 3-4 ore pe zi, pe lângă spălarea constantă a hainelor, întinderea, curățarea și orice altceva vă puteți gândi. Chiar în prima lună după naștere mi-am dat seama că, pentru a nu leșina din cauza oboselii la sfârșitul zilei, mi se cere să fiu cu o pregătire fizică excelentă și un grad ridicat de rezistență. Deci motivația mea a fost completată de alți doi factori inestetici.

Cred că a încercat de-a lungul timpului diferite tipuri de antrenament. Cum au câștigat acasă înainte de a se antrena în sala de sport sau în vreun alt sport, de exemplu?

De-a lungul timpului, am trecut de la alergări lungi zilnice, la role, înot, dans, tae-bo, aerobic la sală. Fiecare dintre ei necesită timp, mult timp. Timpul de pregătire, timpul de călătorie, schimbarea hainelor, antrenament, schimbarea hainelor, timpul călătoriei înapoi. Drept urmare, petreceți mai mult timp pe drum decât pe antrenament. De asemenea, îmi place să mă antrenez dimineața devreme și nici o sală de gimnastică nu se deschide la 6. Acasă totul depinde numai de mine și de capacitatea mea de a-mi aloca timpul. Am primit o cantitate minimă de echipament, mi-am organizat timpul și sunt fericit să economisesc minutele prețioase pe care le pot dedica copilului meu.

Sunteți, de asemenea, un fan al antrenamentelor scurte și de înaltă intensitate pe care le recomand cititorilor noștri în postările anterioare? Cum te-ai entuziasmat de ele? Vă amintiți primul astfel de antrenament?

M-am emoționat când o prietenă de-a mea, Didi, și-a arătat plăcile cu forme uimitoare pe plajă și și-a împărtășit cu mândrie fotografiile prietenilor ei de pe Facebook. Mi-am spus: „Olya, acest corp este divin. Și poți face asta! ” Am aflat rapid de la cine s-a inspirat, am găsit site-ul și am început. Primul antrenament m-a lăsat fără suflare. Durerea din prima dimineață după care m-a făcut să mă întreb dacă vreau să trăiesc sau dacă vreau să o fac din nou. Este evident care dintre cele două le-am ales.

În ce perioadă după naștere ați început să vă antrenați și de câte ori pe săptămână o faceți? Multe femei amână exercițiile fizice sub pretextul că stresul va reduce cantitatea de lapte matern. Ați încetat deja să alăptați și cum v-a afectat în general sportul alăptării?

Abia așteptam până la a 40-a zi pentru a relua antrenamentul. Am început cu 3-4 ori pe săptămână, acum sunt într-o perioadă de antrenament de 6 ori pe săptămână. Când voi atinge obiectivele stabilite, voi trece din nou la programul de 3 ori. Alăptam până acum 2 săptămâni. Nu am încetat să alăptez și nici nu mi-a afectat laptele matern. Dacă corpul meu avea nevoie de energie suplimentară, a fost binevenit să profit de depunerile de grăsime din grăsimea subcutanată (la femei este în medie 18% - 20% din grăsimea subcutanată). Trebuie să fi făcut asta.

Știm cu toții că dieta combinată cu exercițiile fizice este cheia unei cifre bune. Cu toate acestea, implementarea acestei reguli simple este uneori extrem de dificilă! Urmezi o dietă specifică și ai observații asupra ta dacă această afirmație este adevărată sau doar un alt mit?

Nu pot spune că este dificil, este mai mult o chestiune de adaptare. Pentru mine, acest proces are efect doar în abandonarea treptată a vechilor obiceiuri: mai întâi am scos sarea, apoi pastele, după ce m-am obișnuit și fără ea am îndepărtat gemul, iar acum mă lupt cu reducerea fructe. Cu această abordare, dieta pentru mine a devenit mai degrabă un proces continuu decât un experiment unic. De-a lungul anilor, am suferit tot felul de experimente: unele dintre ele nereușite, altele - foarte nereușite. Recent, am avut încredere într-un specialist uimitor atât în ​​nutriție, cât și în fitness. Acum știu exact ce și când trebuie să mănânc pentru a-mi umple rezervele de energie și pentru a-mi alimenta corpul cu exact atâtea calorii cât are nevoie pentru scopurile mele. Mă simt mult mai viu, energic și rezistent. Dacă vorbim despre rezultate, atunci înainte să am încredere în Lyubomir Ivanov, mi-am modelat corpul și am redus procentul de grăsime subcutanată la 20%. Arătam bine, dar cu dieta mea rezultatele nu s-au mișcat timp de 2-3 luni. Astăzi am 15% grăsime subcutanată, mai multă masă musculară și un corp mult mai bine format. Sunt mândru de rezultatele obținute!

Și există un motiv pentru care arăți grozav! Ești oficial încă mamă, dar lucrezi în continuare de acasă, călătorești adesea în călătorii de afaceri și instruiri în țară și în străinătate, urmezi cursuri de limbi străine etc. O întrebare pur organizatorică - cum vă împărțiți responsabilitățile zilnice între muncă, copil și timp pentru dvs.?

Uşor! Corpul meu bun și stima de sine sunt prioritatea mea numărul unu.Explic această atitudine cu așa-numitul egoism sănătos și, în acest context, este literalmente sănătos. Oriunde m-aș duce, orice aș face, mă gândesc în primul rând la modul în care îmi voi distribui sarcinile în jurul antrenamentului. De obicei, mă antrenez dimineața: la o oră după micul dejun în timpul antrenamentului de forță sau înainte de micul dejun în timpul antrenamentului cardio. În acest scop mă ridic la 6:00 - 7:00, iau micul dejun și în timp ce aștept o oră după ce mănânc, lucrez, citesc sau răspund la e-mailuri. Până la ora 11 îmi termin de obicei activitățile sportive și am o zi întreagă pentru copil și alte sarcini. Cel mai amuzant lucru este că fiica mea se distrează cu adevărat în timp ce mă antrenez, cred că peste un an și va încerca să facă genuflexiuni sau flotări, imitând mama.

El m-a întrebat cum am combinat antrenamentul meu cu călătoriile. Uşor! Dacă nu am acces la o sală de sport cu unele dintre echipamentele de care am nevoie, cum ar fi gantere, gantere, flotări, atunci fac exerciții cu greutatea corpului meu. Uneori folosesc instrumentele la îndemână. Săptămâna trecută m-am întors de la un antrenament de două săptămâni, care a avut loc într-un oraș pitoresc de munte, fără condiții sportive. Mi-am umplut valiza cu pietre, am învelit câteva pietre alungite în pânză, am umplut două sticle cu nisip, am dus un scaun și o bancă lungă în curte și mi-am făcut antrenamentele fără să mă abat de la program. Am făcut-o pentru că nu există scuze pentru mine și pentru că am ales să-mi îngrijesc corpul indiferent de confortul sau disconfortul locului.

Cuvintele și faptele tale au un mare efect încurajator și motivant! Ce altceva le-ați sfătui pe mamele care au citit aceste rânduri și au uitat să acorde prioritate îngrijirii de sine în sarcinile lor zilnice?

Un prieten înțelept al meu și mama unui copil de 10 ani mi-a spus odată: „Olya, copiii își iubesc părinții tineri și fericiți. De aceea, fericirea ta trebuie să vină pe primul loc. ” Sunt de acord cu fiecare cuvânt al ei. O mamă sănătoasă, iubitoare și grijulie este întotdeauna zâmbitoare și pozitivă. Ea primește atenție, respect și este obiectul admirației și imitației. Fiecare bărbat și-ar dori să fie alături de o astfel de femeie, fiecare fată cu o astfel de mamă ar spune „Vreau să fiu ca o mamă”, fiecare prieten ar întreba „cum o faci?”. Adevărul este că depinde de noi ce parte alegem: cea a observatorilor sau cea a celor care fac.

Nu te-au stimulat aceste cuvinte să te ridici și să te antrenezi? Eu personal - mult! Acest efect de „trecere” funcționează întotdeauna perfect, mai ales atunci când există un aspect vizual. Scoate-ți vechile fotografii acolo unde îți place cel mai mult și pune-ți întrebarea „voi lupta pentru mine sau voi renunța?”. Deja mă lupt din nou pentru forma perfectă datorită lui Olya, care mi-a amintit de acel Didi cu dale înainte de naștere. 😉