Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

antrenez

Mănânc normal, mă antrenez greu, nu slăbesc
înainte: 6 ani, 7 luni, citit de 1906 ori
Buna ziua,

Sunt un tânăr de 28 de ani și sunt implicat activ în sport de ani de zile - judo și sambo. Mă antrenez 3-4 zile pe săptămână timp de o oră și jumătate în aceste sporturi. În afară de asta, mă duc la sală sau alerg la stadion. Mănânc normal, nu mănânc cantități uriașe - nu mai mult decât prietenii mei care au fizic normal și chiar atletic. Nu beau mult alcool (ei bine, uneori dau o bere, dar în limite normale) și nici nu mănânc în mod constant lucruri dulci. Nu beau deloc băuturi răcoritoare carbogazoase.

În ciuda a tot ce s-a scris mai sus, am o problemă cu greutatea - la o înălțime de 179 cm cântăresc 126 de kilograme, am burta și fundul, precum și coapse uriașe:( Poate că aici este locul unde să spun că meseria mea este de așa natură încât Trebuie să stau pe scaun toată ziua și aproape nici o mișcare (sunt programator) Deși mă mișc regulat și mă antrenez tare, mă simt obosită și greutatea mea în loc să se topească crește. Anul trecut am ajuns la aceeași greutate ca acum, dar cu mult efort și regimul Ducan am reușit să slăbesc până la 108 kilograme.

Sfătuiți-mă ce să fac? Care credeți că este motivul problemei?

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Ce înseamnă „mânca normal”?

Nimic nu se pierde în natură - dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, te vei îngrașa (nu vei slăbi).
Acesta este și „secretul” prietenilor dvs. - pur și simplu nu consumați mai multe calorii decât consumate, indiferent de ce mănâncă!

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți caloriile la 1200 pe zi. Desigur, teoretic puteți obține aceste calorii chiar și din fast-food-ul singur (să zicem 2 gogoși pe zi), dar atunci veți descompune cu siguranță masa musculară și vă veți îmbolnăvi din cauza lipsei de vitamine.

Vă recomand o dietă săracă în carbohidrați (există multe pe net), deoarece încercați să obțineți aproximativ 0,8 g de proteine ​​la 1 kg. greutate pentru a pierde doar grăsime. Dacă nu puteți obține aceste proteine ​​cu alimente, cereți niște pulbere de proteine, TREBUIE SĂ FIE PROTEINĂ DE LAPTE și faceți shake-uri înainte și mai ales după un antrenament în sala de sport, înlocuiți 2 dintre felurile principale cu astfel de shake-uri, dacă doriți.

De ce nu slăbești din sambo-judo?
Acesta este un antrenament cardio pur și doar pierzi o anumită cantitate. calorii. Problema este că nu sunt atât de mulți pe cât crezi și, evident, după un antrenament mănânci mai mult decât arzi. De exemplu, aveți nevoie de o oră întreagă de alergare moderată pe traseu pentru a compensa 250-300 de calorii dintr-un adidaș.
O persoană poate pierde în greutate fără cardio, dacă pierzi în greutate. calorii consumate. Cardio nu duce la construirea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui, dar rămâi grasă pentru că supraestimezi caloriile arse.
Majoritatea persoanelor obeze pot fi văzute chiar pe aparatele cardio din sala de sport. Necesar după un antrenament, ei sunt atât de flămânzi și frustrați încât sunt recompensați cu carbohidrați și astfel consumă mai mult decât cheltuiesc! S-ar putea să te îngrași chiar și din cauza cardio!

Fitness - nu antrenezi multe serii cu greutăți mici! Faceți 3 seturi de până la 6-7 repetări, dar neapărat maximul posibil pentru dvs. kg. Nu vă antrenați de mai mult de 4 ori pe săptămână, mușchii se fac în afara sălii de sport!


În general, sunteți destul de supraponderal.
Eu în locul tău aș înlocui 2 mese pe zi cu un shake de proteine ​​1 masă pe zi cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi fructe și legume, kefir, tarator - astfel de lucruri, dar neapărat nu mai mult de 1200 de calorii pe zi și NU MAI MULTE indiferent de sport, Aș opri chiar cardio dacă nu aș putea să nu mănânc mult după aceea.

Următoarele mituri nu sunt adevărate

- grăsimile devin grăsimi în organism

Prostii! Grăsimea este importantă pentru celule! Depozităm excesul sub formă de grăsime, dar acest lucru se întâmplă înainte de toate din cauza prea multor carbohidrați, care după completarea rezervelor de carbohidrați merg imediat la depozitele subcutanate și chiar mai rău - obezitatea organelor (cavitatea abdominală este umplută cu depozite de grăsime) . Nu are rost să consumăm produse industriale procesate, cu conținut scăzut de grăsimi.
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de exemplu, brânza de vaci, iaurtul. orice altceva este proaspăt cu zahăr și alte junk-uri pentru a avea o anumită masă și gust.
Același lucru este valabil și pentru colesterol - mitul este că provine din alimente precum ouăle și untul, opusul este adevărat! Mănâncă ouă și unt, dar fii atent cu caloriile! Este bine, de exemplu, ca o omletă cu ouă să fie de la 1 ou cu gălbenuș și 2-3 albușuri - gustos și util!
TREBUIE SĂ REDUȚI SĂRUL pentru că rețineți lichide. Dacă opriți sarea drept, veți pierde imediat 4-5 kg. numai din lichide și este suficientă sare în carne, pește și tarator.

- mâncând puțin, dar mai des
Exact opusul a fost dovedit în experimentele din Statele Unite - care mănâncă din ce în ce mai rar se joacă doar cu nivelul zahărului din sânge și este în permanență flămând și mănâncă. Mănâncă de 2-3 ori pe zi

- Pot mânca cât vreau dacă fac mișcare
Cele mai multe calorii pe care le consumă o persoană din cauza existenței și menținerii funcțiilor organelor lor (1400 la o femeie chiar culcată toată ziua), cu sportul vei cheltui în jur de 300-500 de calorii în plus, iar dacă lucrezi din greu, ceea ce este 1- 2 adidași

- Am nevoie de carbohidrați pentru creierul meu
glucidele nu sunt vitale, deoarece le puteți produce singur dacă consumați suficientă grăsime cu proteine ​​- neapărat 1 lingură de ulei de măsline de înaltă calitate într-un shake, preferați iaurtul conform BDS etc., dar STOP cu produse de patiserie, cartofi, pâine (inclusiv și cereale integrale), orez, paste, fast-food.
Doar pielea rinichilor are nevoie de carbohidrați, dar cantitățile sunt atât de mici încât le veți obține cu fructele pe care le aveți în stoc, le veți produce din proteine, dacă consumați suficiente grăsimi și APĂ.
Mitul este că creierul are nevoie de carbohidrați. Cu toate acestea, până când treceți la o dietă săracă în carbohidrați, veți avea dureri de cap până la 3 zile. Necesar multă apă!
O dată pe săptămână poți mânca 1 porție de spaghete - astfel obții toți carbohidrații necesari! Nu mai sunt necesare deloc.

-Am un metabolism lent
Neadevarat! Doar 5% din populație are unul la naștere, dar are un efect foarte mic asupra supraponderalității. Nu este adevărat că metabolismul scade odată cu malnutriția, dimpotrivă - cu foamea completă crește chiar și pentru că treceți la modul „găsiți mâncare” - adică purtăm genele stră-străbunicilor noștri și nu au mers la culcare la soare., când nu aveau ce mânca în timp ce înfometează, ci dimpotrivă - când îți este foame devii mai activ să cauți mâncare și să vânezi, afecțiunea devine euforică, chiar asemănătoare cu luarea de amfetamine și aceasta este motiv pentru care există oameni dependenți de foame (anorexici) - sunt dependenți de acele substanțe fiziologice pe care le avem doar când ne este foame.

Nu blunt înseamnă în afara principalelor 2-3 mese. Foamea va trece bând 1 apă, iar în foamea moderată vei putea chiar să gândești mai repede și mai clar.

Dacă mă asculți măcar pentru calorii, vei slăbi. Există, de asemenea, un studiu realizat de un profesor care a redus caloriile la 1.000 și a mâncat doar biscuiți Oreo și prostii similare timp de câteva luni, dar la 1.000 de calorii. a slăbit, desigur, dar această dietă nu este recomandată.

2. Bine, cum calculezi acele calorii? Cum poate o persoană care lucrează să urmărească exact câte calorii consumă? Pentru o dietă săracă în carbohidrați - curățați, opriți pâinea, vafele, prăjiturile, berea și mașina. Dar cum să calculezi caloriile în timp ce lucrezi? Cu toate acestea, noi, oamenii, nu avem ghișeu și fund.

3. Problema se află în profesie.
Sunt femeie și de când mi-am schimbat profesia din sedentar am câștigat 12 kg într-un an (de la 55 la 67 și am doar 170 cm), fără o schimbare a dietei.
Ca să nu mai vorbim de stresul constant, de multe ori nu dorm suficient, lucrez în toiul nopții și toate acestea au consecințe.
Nu există nicio modalitate de a compensa șederea toată ziua cu câteva ore de sport pe săptămână.

4. Vă vorbesc din experiență! Eu timp de 6 luni de la înălțimea 178 greutatea 115 am devenit 80. Dar eu într-un mod dăunător, am oprit toate pastele, sifonul și alcoolul. Vă voi recomanda o dietă, scrieți pe google 90 de zile mese separate, ajută foarte mult. Evitați maioneza cu gaze, dacă o puteți uita. De asemenea, trebuie evitat alcoolul, dieta este de asemenea importantă (lentă pentru alimentele bine digerate). Burta de bere nu este eliminată, nu degeaba oamenii spun „burta de bere”. Când i-am dat jos, m-am antrenat și în acest timp, dar mi-am dat seama că nu pot să nu mănânc și am început să mănânc și să mă antrenez din greu, acum am 86 de ani, dar câștig doar masă musculară. Aaaa da fără a uita puțin, nu mânca după 20 de ore și nu te înghesuie în fața unui computer cu alimente dăunătoare, uită-le. În masa separată de 90 de zile veți găsi mai multe detalii. Vă doresc mult noroc și sper că am putut ajuta.

Votul dvs. a fost numărat cu succes!

6. Numărul 5, comentarii foarte interesante și aprofundate.
În acest stadiu mă lupt și cu greutatea - Am o înălțime de 178 cm, 82 kg. În prezent nu lucrez și conduc un stil de viață stagnant.
Problema mea imensă este așa-numita „mâncare emoțională”...
Indiferent de modul în care mănânc, am un obicei de multă vreme să mă ridic în mijlocul nopții și să încep să mă înghesuiesc, cam în același timp. Ca boală este la fel. Și au trecut ani.
Numărul 5, îmi dai o idee pentru așa-numitul „shake de proteine”, în cazul meu - având în vedere că trebuie să slăbesc mult, la ce ore îl pot consuma?
Și cum o pot pregăti?