Bună, Rumi. După 2 ani de exerciții intense și încercări de alimentație sănătoasă (cel puțin după părerea mea), am slăbit în cele din urmă 20-25 kg. În prezent am 22 de ani, aproximativ 79-80 kg, 181 cm. și, potrivit celui mai apropiat prieten, arăt un pic osos.

sănătos

Nu am pierdut niciun gram de mult timp și nu cred că este nevoie, dar problema mea este pielea lăsată (chiar glumesc că, dacă nu o voi avea, voi avea corpul meu de vis). În fiecare noapte petrec 2 ore făcând exerciții acasă (încerc să încărc tot corpul) și îmi simt mușchii strânși, dar nu-mi place corpul.

Pe scurt, meniul meu este:

mic dejun - muesli cu iaurt;

prânz - ceva gătit, mai ales supe cu 2 felii de făină integrală, cu fibre sau un alt tip de pâine „dietetică și utilă” disponibilă în comerț;

cina - fructe și legume, cel mai adesea mere. Nu voi ascunde că în ultimul timp mă răsfăț cu un mic desert la prânz și, uneori (deși rar) din delicatese ale bunicii mele (

Vreau să vă cer sfaturi dacă mănânc bine, dacă mai pot pierde câteva kilograme și dacă înlocuiesc exercițiile fizice acasă cu fitness și cea mai mare durere a mea - există un remediu pentru pielea mea lăsată (am uitat să spune că fac dușuri de contrast și unt cu loțiuni) .Mulțumesc anticipat 🙂

Răspuns de la Rumi

Bună Maria, felicitări pentru rezultatele bune 🙂 Când o persoană pierde la fel de mult în greutate ca tine, chiar dacă trebuie să piardă mai multă grăsime, vine un moment în care intră în așa-numitul platou, unde reține în greutate și nu poate slăbi. mai mult.

Exact asta ți s-a întâmplat ție și în plus cred că felul în care mănânci nu este potrivit dacă vrei să slăbești, deși parcă nu vrei?! (Nu am putut intelege).

Meniul zilnic arată astfel:
Mic dejun: carbohidrați încet cu foarte puține proteine ​​din lapte

prânz: nu știu ce este gătit/supă, iar pâinea și desertul sunt carbohidrați

ieri: carbohidrați din fructe și fibre din fructe și legume

Dacă doriți să descărcați un pic mai mult, puteți încerca această modificare:

Mic dejun: fulgi de ovăz (nu muesli) cu lapte

Prânz: gătit pentru a avea carne negrasă (aproximativ 200 g) în loc de pâine la gătit adăugați 3-4 linguri de orez brun fiert sau 5-6 linguri (scurse) de fasole/linte/mazăre fierte

După prânz: 1 fruct

Cina: carne + salată

Nu știu ce exerciții faci, 2 ore este un antrenament serios. Pentru a vă face antrenamentul mai eficient, efectuați modificări la fiecare câteva săptămâni. Sau faceți antrenamente atipice: de exemplu, alergați maximum 20 de secunde între fiecare exercițiu pe care îl faceți.

Sau dacă faceți mai multe seturi de grup/exerciții musculare, încercați să faceți 1 set de exerciții și apoi treceți la următorul exercițiu. Faceți 3 runde din toate exercițiile.

Sau dimineața pe stomacul gol alergați timp de 20-30 de minute, dar nu într-un ritm constant și schimbați-vă calm, apoi pentru a maximiza cât puteți, apoi din nou cu calm, apoi la maxim etc.

În general, schimbați-vă antrenamentele dacă puteți merge la sală, taebo, yoga…. - „stresează-ți” corpul în mod regulat, deoarece odată ce te obișnuiești cu ceva, nu mai funcționează pentru el.

Nu este nimeni care să facă nimic pentru pielea lăsată, alternați corect dușurile reci și fierbinți, aplicați multă cremă pentru ao face elastică și hidratată, poate în timp se va îmbunătăți, asta depinde de genă.