Lupta cu lira este un lucru, dar lupta împotriva acneei poate fi o altă bătălie. Dar acesta este un război pe care o dietă sănătoasă îl poate ajuta. Așadar, săriți zaharurile și grăsimile grase ca primă protecție, apoi încărcați aceste alimente care luptă împotriva acneei.

1. Nuci de Brazilia

Acest aliment anti-acnee este încărcat cu seleniu și doar una sau două nuci îți satisfac nevoile pe tot parcursul zilei. Seleniul este extrem de important atunci când vine vorba de sănătatea pielii, deoarece acest mineral acționează ca un antioxidant, ajutând la reducerea inflamației despre care se știe că provoacă acnee. Ajutați-vă să vă curățați pielea adăugând aceste nuci ca gustare din mers sau ungeți-le și folosiți-le ca fulgi de ovăz.

tratarea

Pielea murdară îți dă acnee?

LEGATE DE: 5 ingrediente braziliene de încercat astăzi

2. Morcovi

Încărcat cu vitamina A și beta-caroten (un carotenoid care le oferă faimoasa lor lumină portocalie), consumul acestor legume poate ajuta la reducerea acneei și la prevenirea petelor prin reducerea inflamației și stimularea metabolismului celular (exfoliere naturală). De asemenea, ajută la întărirea apărării pielii împotriva bacteriilor care pot provoca procese inflamatorii nedorite.

Studiile arată că nivelurile scăzute de vitamina A sunt asociate cu o severitate mai mare a acneei. Carotenoizii sunt, de asemenea, utili în protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi de la soare. Morcovii servesc ca o gustare perfect crocantă pentru a se înmuia în hummus sau pentru a le amesteca cu dovleac în supa fierbinte perfectă.

Supă de conopidă de morcovi

3. Semințele de dovleac

Aceste forme ovale sunt bogate în fitonutrienți, fitosteroli și minerale, inclusiv mangan, magneziu, cupru, fier și zinc. În special, zincul are proprietăți antioxidante puternice și s-a dovedit că reduce producția de sebum, cunoscută ca fiind o cauză majoră a acneei. Utilizați acești ardei mici în partea de sus a salatei sau coaceți-le în aceste brioșe sănătoase pentru un început perfect de dimineață.

4. Ceai verde

Aceasta este o soluție de hidratare și ar trebui adăugată la rutina zilnică ca o doză sănătoasă de antioxidanți pentru combaterea acneei. Deshidratarea poate provoca umflături și umflături ale pielii și o reacție întârziată la medicamentele pentru acnee sau la tratamentele pentru piele.

LEGATE DE: 10 beneficii pentru sănătate ale consumului de ceai verde

O hidratare adecvată îmbunătățește îmbogățirea celulelor, ceea ce înseamnă că aveți celule noi mai sănătoase pentru a vă îmbunătăți tenul. Ceaiurile verzi și negre (neîndulcite) vor ajuta la reducerea inflamației. Bea o ceașcă de ceai fierbinte sau marinează pește alb cu ceai pentru a-l întări cu antioxidant.

Evitați pielea uscată și crăpată în timpul iernii reci cu aceste sfaturi

LEGATE DE: 5 moduri în care alimentele tale te pot face să te simți mai bine instantaneu

5. Somon

Acest pește este încărcat cu omega-3, acizi grași esențiali care joacă un rol în combaterea inflamației și conferă pielii o strălucire. De asemenea, ajută la menținerea greutății și contribuie la o bună sănătate mintală.

Somon la grătar cu ulei de avocado

Cercetările arată de fapt că comunitățile cu diete bogate în omega-3 au niveluri de acnee reduse. Gătiți fileuri pentru un fel principal rapid, dar impresionant, sau chiar adăugați somon afumat la pâinea prăjită de avocado de dimineață.

6. Roșii

Încărcate cu vitamina C și bioflavonoide, roșiile sunt bune pentru sistemul imunitar și sunt, de asemenea, uimitoare pentru pielea ta datorită proprietăților antioxidante puternice ale acestor nutrienți.

LEGATE DE: Ce să nu mănânci: 5 alimente de evitat

Știm că antioxidanții sunt acei compuși buni care luptă împotriva acestor radicali liberi răi care provoacă inflamații (asociate cu apariția acneei). Deci, începeți să scoateți roșii în loc de muguri. Adăugați câteva felii în învelișul dvs. verde sau adăugați câteva roșii cherry la această salată de năut și broccoli pentru dressingul perfect pentru salate, pentru a fi păstrat în frigider.

Pentru mai multe sfaturi de la Kerry, consultați-o pe Instagram @nutritiouslifeofficial. Pentru mai multe sfaturi nutriționale și de fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing.