zile

Cele 90 de zile dietă este mai degrabă un program de nutriție pe termen lung. Ideea este de a regla metabolismul, de a reduce excesul de greutate și de a îmbunătăți starea generală.

Ce este dieta de 90 de zile

Această dietă a fost dezvoltată în 2004 în Slovenia de Moika Plansek și Breda Hrobat cu asistența expertului Dr. Stefan Selan. Scopul autorilor este de a crea un plan pentru o reajustare sănătoasă și eficientă a dietei.

Există 7 principii de bază de urmat în timpul unei diete de 90 de zile:

  • Se consumă alimente diferite, echilibrate
  • Nu există foamete și nici un refuz de a mânca
  • Se observă o secvență stabilită de mese
  • Se observă distribuția corectă a meselor individuale, precum și intervalul de timp dintre ele
  • Combinație adecvată de feluri de mâncare
  • Bea multe lichide
  • Activitate fizică regulată

Cum funcționează dieta de 90 de zile

În dieta de 90 de zile, cei care doresc să slăbească aderă la o anumită succesiune de zile tematice individuale. În total sunt patru și se repetă pe parcursul celor 90 de zile. Începe cu ziua proteinelor (pește, carne, ouă), urmat de două zile de carbohidrați. Primul dintre ele se concentrează pe leguminoase (porumb, cartofi și alte produse bogate în carbohidrați), iar al doilea mănâncă tot felul de paste. A patra zi este dedicată vitaminelor - fructe, legume, produse crude.

În a 29-a zi a fiecărei luni, se bea doar apă pentru a purifica corpul.

Potrivit autorilor dietei, o astfel de combinație de alimente într-o singură masă permite nutrienților din ele să fie mai bine absorbiți. Corpul cheltuiește mai puțină energie pentru digestie. Metabolismul se îmbunătățește și nu există nicio senzație de greutate în stomac.

Iată un exemplu de meniu pentru diferitele zile tematice:

Ziua proteinelor

Mic dejun - 2 mere sau pere

Prânz - carne prăjită sau la grătar sau trei ouă; o felie de pâine, multă salată, 200 ml bulion de legume

Cina - Pește sau ouă cu o cantitate nelimitată de salată

Ziua leguminoaselor

Prânz - legume înăbușite precum cartofi, mazăre, fasole, linte și morcovi. Salată după gust, o felie de pâine. Piureul de roșii și condimentele sunt permise pentru gătit.

Cina - resturi de la prânz plus salată.

Ziua carbohidraților

Mic dejun - 8 smochine uscate, care se înmoaie seara. Apa lor poate fi băută.

Prânz - Spaghete cu sos sau pizza

Cina - O bucată de prăjitură sau ceva de patiserie pe placul dvs., 50 g ciocolată neagră (este obligatoriu).

Ziua Vitaminelor

Mic dejun - grapefruit sau fructe de pădure (căpșuni, zmeură, mure, afine, coacăze negre etc.)

Prânz - fructe și legume crude la alegere

Cina - fructe și legume crude la alegere.

La ce să ne așteptăm de la dieta de 90 de zile

Cu dieta de 90 de zile poate slăbi cu până la 20 kg în trei luni, susțin autorii. Recomandările acestora includ produse sănătoase, deci nu se pot aștepta efecte secundare din cauza deficiențelor de nutrienți. De asemenea, este pozitiv să includeți mai multă activitate fizică.

Riscurile dietei de 90 de zile

În sine, nu prezintă riscuri pentru sănătate. Planul de masă este echilibrat. Respectarea acestor reguli necesită o disciplină ridicată, întrucât nu ne putem permite „ieșirile” și mâncăm impulsiv diverse lucruri. Este necesar să respectați planul de bază.

Planul dietetic al dietei de 90 de zile îndeplinește în mare măsură recomandările nutriționiștilor pentru pierderea în greutate. Dacă se va obține exact acest efect dorit - pierderea în greutate este discutabilă, cred alți experți.