Cum să vă ajutați corpul să funcționeze corect

Din 12.02.2015, citiți în 5 minute.

Având în vedere ce factori interferează cu activitatea sistemului nostru endocrin și cum să reducem impactul negativ al acestora, nu ne putem abține să nu ne concentrăm pe întrebarea cum să construim un sistem hormonal sănătos. Din cele mai vechi timpuri, Hipocrate a spus că „toate bolile încep în intestin”, acest lucru se aplică în mod evident în deplină forță în cazul nostru, așa că în acest material ne vom întoarce la bază, și anume - alimentele și modul în care anumite alimente pot servi ca element constitutiv pentru sinteza anumitor hormoni.

Poate că aici trebuie menționat faptul că elementul constitutiv nr. 1 al tuturor hormonilor, al tuturor androgenilor, este colesterolul, așa că vom începe cu faptul că medicamentele care scad colesterolul fac sistemul nostru hormonal deosebit de vulnerabil.

De obicei, ca alarmă pentru hormonii sexuali scăzuți, raportăm condiții extreme: anorexie, bulimie, exerciții fizice excesive. Cu toate acestea, un alt dușman al sistemului endocrin rămâne sub radar - glutenul. În ultimii ani, a devenit oarecum la modă să vorbim despre sensibilitatea și intoleranța la gluten, iar faptele arată că acest lucru nu este deloc nefondat.

Vă reamintesc că glutenul este o proteină care poate fi găsită în paste, pâine și, în general, într-o mare parte din cereale. Simptomele frecvente ale intoleranței la gluten sunt diareea, balonarea și durerile de stomac.

Cu toate acestea, multe femei se confruntă și cu efecte precum menstruația neregulată și dificultățile de a concepe. Mulți medici au legat deja intoleranța la gluten de fluctuațiile nivelurilor de estrogen, care dau rezultate precum amenoreea, infertilitatea și rezerva ovariană redusă.

Alți dușmani dovediți ai sistemului hormonal sunt alcoolul și cofeina, iar sensibilitatea la ambele substanțe este individuală.

Cofeina vă oferă un impuls temporar de energie prin creșterea cortizolului. După cum știm deja, cortizolul cronic ridicat „fură” din pregnenolonă și blochează receptorii de progesteron la femei. Ginecologii o asociază adesea cu simptomele PMS.

Antrenamentele obositoare sunt, de asemenea, ceva la care majoritatea femeilor ar trebui să renunțe pentru a se bucura mai mult de un sistem hormonal echilibrat. Exercițiile intense pot ameliora simptomele deficitului de estrogen, dar numai dacă aveți o greutate normală și aveți un raport bun de grăsime/masă musculară.

La femeile supraponderale, acestea ar putea duce la tulburări vasomotorii. Antrenamentul intens, pe de altă parte, funcționează bine pentru a crește testosteronul la bărbați, mai ales dacă este combinat cu o dietă ciclică. Acesta din urmă este din nou în detrimentul hormonilor sexuali feminini.

care

Acum că am clarificat unele dintre amenințările la adresa hormonilor, iată câțiva dintre „prietenii” lor dovediți: