mers

Călătoria poate fi plină de aventuri - fără solo-uri semnificative sau cu prietenii și familia.

Cu toate acestea, găsirea de alimente sănătoase la benzinării, magazine și stații de vacanță de-a lungul traseului dvs. este adesea o provocare.

În plus, să mănânci neregulat și să stai ore întregi în timp ce conduci poate duce la probleme digestive, cum ar fi constipație și balonare, făcând alimentația sănătoasă și mai importantă.

Prin urmare, ar trebui să fii atent la gustările nutritive pe care le iei cu tine sau le cumperi pe parcurs. Rețineți că multe opțiuni de mic dejun portabile au un conținut scăzut de calorii, așa că rețineți acest lucru atunci când călătoriți, iar nivelul de activitate este probabil mai mic decât în ​​mod normal.

Iată 10 gustări sănătoase care sunt perfecte pentru drum.

1. Ulei de fructe și nuci proaspete

Fructele proaspete sunt nu numai extrem de nutritive, ci și ușor de transportat.

În timpul călătoriilor, consumul de alimente hidratante bogate în fibre, cum ar fi fructele, poate menține mișcările regulate ale intestinului și poate ajuta la prevenirea constipației cauzate de inactivitate.

Merele, căpșunile și bananele sunt perfect asociate cu uleiuri bogate în proteine, cum ar fi untul de migdale sau arahide, pentru un mic dejun consistent.

2. Granola

Granola este un mic dejun gata pregătit pentru călătorii - și cu un motiv întemeiat. Nu necesită frigider, este ușor de mâncat și oferă suficiente proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă hrăni în aceste călătorii extraordinare.

Mai mult, puteți cumpăra versiuni nutritive cu conținut scăzut de zahăr la majoritatea stațiilor și benzinăriilor. Căutați o varietate de nuci, semințe și fructe uscate neindulcite - și evitați-le pe cele care conțin bomboane, nuci confiate și fructe zaharoase.

Puteți să vă faceți și acasă.

Începeți cu nuci și semințe crude sau prăjite, apoi adăugați fructele uscate preferate neîndulcite. Aruncați nucă de cocos uscată neîndulcită, boabe de cacao, chipsuri de ciocolată neagră sau condimente pentru un plus de aromă și crocanțe.

Rețineți că, chiar și fără bomboane adăugate, amestecul este bogat în calorii. Rețineți acest lucru dacă stați ore în șir.

Acestea fiind spuse, amestecul funcționează și ca înlocuitor de masă atunci când alte alegeri alimentare sunt limitate.

3. Barele proteice

Barele de proteine ​​și granola sunt convenabile și majoritatea nu necesită frigider, ceea ce le face o alegere bună pentru călătorii.

Cu toate acestea, multe bare sunt încărcate cu zaharuri adăugate și alți aditivi nesănătoși, deci este important să alegeți produse fabricate din ingrediente întregi, hrănitoare, cum ar fi nuci, ovăz, semințe de chia, albuș de ou și fructe uscate.

4. Mușcături de energie

Mușcăturile energetice, numite și bile energetice, sunt mușcături de mărimea mușcăturii făcute din ingrediente sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate. Deși mici, ambalează o serie de beneficii și calorii.

Le puteți face cu ușurință acasă și le puteți împacheta într-un răcitor pentru a le lua pe drum.

5. Nuci și semințe

Nucile și semințele pot fi consumate singure și pot merge bine cu multe alte gustări de călătorie, inclusiv fructe uscate sau proaspete.

Atât nucile, cât și semințele sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. De fapt, consumul mai multor astfel de alimente poate reduce riscul bolilor de inimă și poate reduce nivelul zahărului din sânge.

Nucile, migdalele, cajuele, nucile de macadamia, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui pot oferi energia necesară în timpul călătoriei.

6. chipsuri de fructe și legume sau chipsuri de orez

Mulți călători apelează la gustări foarte procesate, cum ar fi chipsuri de cartofi, pentru a-și satisface dorința. Cu toate acestea, aceste chipsuri sunt de obicei bogate în calorii, sodiu și suplimente nesănătoase.

Dacă doriți o gustare sărată cu puțină crocantă, încercați în schimb chipsuri sănătoase din fructe și legume uscate. De exemplu, chipsurile cu mere coapte oferă valori excelente pentru omologii lor foarte prelucrate.

Alegeți produse care nu conțin zahăr sau conservanți adăugați sau faceți-vă propriile chipsuri de fructe și legume de casă acasă. O altă opțiune care se apropie cu adevărat de chipsurile nesănătoase din gust sunt chipsurile de orez. Are o bogată varietate de arome și nu conține ingrediente nesănătoase.

7. Iaurt neindulcit

Puteți extinde opțiunile de mic dejun în timpul călătoriei dvs. dacă luați o geantă mai rece.

Iaurtul neindulcit este o gustare grozavă care se dublează ca gustare rapidă atunci când alegerile dvs. sunt limitate, dar ar trebui menținută la rece pentru a preveni deteriorarea, deci asigurați-vă că vă umpleți punga rece cu gheață sau pachete de gheață.

Multe iaurturi aromate sunt bogate în zahăr adăugat, pe care ar trebui să le limitați. Cel mai bine este să alegeți neindulcit, apoi adăugați propriile fructe de padure, nuci, semințe, semințe de chia și nucă de cocos uscată.

Iaurtul grecesc neindulcit este deosebit de util deoarece este plin de proteine, ceea ce te ajută să rămâi plin mai mult timp.

8. Legume proaspete și mâncare

Legumele proaspete, cum ar fi țelina, broccoli, morcovi, castraveți și ardei, fac gustări de călătorie grozave, cu conținut scăzut de calorii.

Consumul de legume nu numai că îți poate satisface apetitul, ci și reduce riscul apariției diferitelor boli, inclusiv obezitatea, anumite tipuri de cancer și declinul mental.

Pentru a crește proteinele și aroma acestui mic dejun, asociați legumele proaspete cu substanțe nutritive mai dense, cum ar fi humusul sau iaurtul grecesc.

9. Ouă fierte

Ouăle fierte sunt o altă opțiune pentru a vă taxa pe călătorii lungi cu mașina.

Sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine, vitamina B12, colină și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, ceea ce le face o alegere deosebit de hrănitoare.

Nu uitați să le păstrați în frigider cu pachete de gheață și să le mâncați în decurs de o săptămână.

10. Ciocolata neagra si migdale

Când doriți ceva dulce în timpul unei călătorii lungi, nu vă răsfățați cu bomboanele nesfârșite, produsele de patiserie și băuturile dulci oferite la stațiile de odihnă și benzinăriile.

În schimb, încărcați-vă mașina cu opțiuni sănătoase, cum ar fi ciocolata neagră.

Este încărcat cu antioxidanți polifenolici puternici care au proprietăți antiinflamatorii și de protecție a inimii. Mai mult, consumul de cantități moderate de ciocolată poate preveni afecțiuni precum accident vascular cerebral și diabet.

Adăugați o mână de migdale pentru un mic dejun crocant, bogat în fibre și bogat în proteine.

Deși a mânca sănătos pe drum poate părea dificil, planificarea și consumul de gustări hrănitoare vă pot menține combustibilul corpului și vă este foame.

Dacă luați legume proaspete, iaurtul neîndulcit și ouăle fierte sunt opțiuni excelente. Alte alimente care nu trebuie refrigerate și ușor de depozitat și consumat în deplasare includ fructe proaspete, nuci, semințe, ulei de nuci și bare de proteine.

Păstrați aceste gustări în minte atunci când căutați opțiuni portabile și nutritive pentru următoarea dvs. aventură.