Poți să-mi dai niște eșantioane de mese la micul dejun. Știu, de exemplu, că 100 g de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt sunt bune, dar pur și simplu nu-mi place deloc. 2 felii de margarină și o lingură de miere o fac ? Vă rog pentru sugestii: lol:

dejun

[citat autor = „icinkyyy”] Puteți să-mi dați câteva mostre de mese la micul dejun. Știu, de exemplu, că este bine să aveți 100 g de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt, dar pur și simplu nu-mi place deloc. ridicați-vă ? Vă rog pentru sugestii: lol:

Dacă cele 2 felii sunt făcute din pâine neagră și au unt și adăugați 2-3 ouă, acum se poate numi masă.

Acum puneți 90-100 de grame de fulgi de ovăz un iaurt 50 de grame de stafide o banană și dacă nu vă place nu știu. Nu le-am putut suporta înainte de fulgi de ovăz și iaurt, iar acum abia aștept să mă trezesc mâncați acest terci delicios pe care îl fac în acest moment încercați-l, nu veți regreta că nu pierdeți nimic: faceți cu ochiul:

Deschid 1 lapte, îl beau pe jumătate, pun câteva linguri de fulgi de ovăz, adaug apă și beau:)

Aveți grijă să nu mâncați excesiv cu acest mic dejun!: lol: lol:

Micul dejun este bun. Un iaurt și 5 linguri de musli de exemplu. Cu excepția faptului că ți-e foame după 2 ore, dar în caz contrar este perfect, trebuie să faci 6-7 mese.

1 castron fulgi de ovăz + 4 ouă întregi + 1 iaurt.

Aveți grijă să nu mâncați excesiv cu acest mic dejun!: lol: lol:

ce mai vrei de la 1 lapte și 100 de grame de fulgi de ovăz .
Cu greu poți absorbi mai mult de atât. in plus, mori de foame dupa 2-3 ore, ceea ce este grozav pentru ca amandoi iei lucrurile necesare si nu esti angajat:)

pentru micul dejun - 100 g piept afumat cu 3 ouă pe ochi, 1 iaurt, 1 felie de pâine. dupa 2 ore obekuska, din nou asa ceva:)

care este această „modă” pentru micul dejun de a mânca carbohidrați lente (ovăz) și proteine ​​lente (lapte). Corpul are nevoie de un șoc brusc al insulinei pentru a neutraliza cortizolul și a încărca bine mușchii cu aminoacizi și glicogen. Ovăz și lapte sunt convins că este o combinație foarte bună înainte de culcare. Dar pentru micul dejun nu este foarte eficient.

asta a spus Mitko Dimitrov

[citat autor = „RAMBO”] care este această „modă” pentru micul dejun de a mânca carbohidrați lente (ovăz) și proteine ​​lente (lapte). Corpul are nevoie de un șoc brusc al insulinei pentru a neutraliza cortizolul și a încărca bine mușchii cu aminoacizi și glicogen. Ovăz și lapte sunt convins că este o combinație foarte bună înainte de culcare. Dar pentru micul dejun nu este foarte eficient.

Ești destul de bine aici.
În plus, metabolismul dimineața este destul de lent din cauza foametei nocturne și este mai greu de absorbit carbohidrații complecși.
Nu este nimic în neregulă cu fulgi de ovăz și lapte, dar „sursele rapide” sunt o necesitate dimineața și după un antrenament.

[citat autor = „filatov”] [citat autor = „RAMBO”] ce este această „modă” pentru micul dejun de a mânca carbohidrați lente (ovăz) și proteine ​​lente (lapte). Corpul are nevoie de un șoc brusc al insulinei pentru a neutraliza cortizolul și a încărca bine mușchii cu aminoacizi și glicogen. Ovăz și lapte sunt convins că este o combinație foarte bună înainte de culcare. Dar pentru micul dejun nu este foarte eficient.

Ești destul de bine aici.
În plus, metabolismul dimineața este destul de lent din cauza foametei nocturne și este mai greu de absorbit carbohidrații complecși.

Pur și simplu nu-mi dau seama ce crezi că metabolismul este lent!?: șoc:
Și lasă-mă să te întreb dacă ai mâncat 2 iaurturi cu 1 oră înainte de culcare, când crezi că proteinele din ele vor fi absorbite?!

Și lasă-mă să te întreb dacă ai mâncat 2 iaurturi cu 1 oră înainte de culcare, când crezi că proteinele din ele vor fi absorbite?!

Sunt curios și aici și voi aștepta să văd un răspuns.

În ceea ce privește fulgi de ovăz și iaurt - acesta este micul meu dejun principal, dar după ele adaug una sau două turtă dulce -66-130 grame de carbohidrați simpli 230-460
Mă reasigur și fără lucruri dulci cum să obțin 5000 de calorii pe zi?!

[citat autor = „Sportex”] [citat autor = „filatov”] [citat autor = „RAMBO”] ce este această „modă” pentru micul dejun de a mânca carbohidrați lente (ovăz) și proteine ​​lente (lapte). Corpul are nevoie de un șoc brusc al insulinei pentru a neutraliza cortizolul și a încărca bine mușchii cu aminoacizi și glicogen. Ovăz și lapte sunt convins că este o combinație foarte bună înainte de culcare. Dar pentru micul dejun nu este foarte eficient.

Ești destul de bine aici.
În plus, metabolismul dimineața este destul de lent din cauza foametei nocturne și este mai greu de absorbit carbohidrații complecși.

Pur și simplu nu-mi dau seama ce crezi că metabolismul este lent!?: șoc:
Și lasă-mă să te întreb dacă ai mâncat 2 iaurturi cu 1 oră înainte de culcare, când crezi că proteinele din ele vor fi absorbite?!

Pur și simplu pentru că multe dintre funcțiile vitale sunt destul de lente în timpul somnului și este normal ca metabolismul să fie destul de lent. Am discutat acest lucru și cu colegul meu de cameră, care studiază medicina. Vă pot spune în ce manual de fiziologie cred că a fost, spune asta.

Cu privire la problema iaurturilor. Nu sunt un fan al mâncării chiar înainte de culcare, din motivul de mai sus.

ce sunt aceste gustări balam
4 ouă întregi
50 de grame de brânză galbenă
50 de grame de brânză
1 iaurt, hei, micul dejun pentru bărbați .
adăugați opțional 1 banană

Recent am 2 opțiuni care funcționează ireproșabil:

1/Pâine neagră + unt + ouă fierte/ca ziua nu mănânc gălbenușuri /

2/fulgi de ovăz + iaurt. Dacă caut mai mulți carbohidrați, turn mai mult lapte, este destul de sățioasă dacă bei mai mult.

[quote author = "filatov"] Vă pot spune în ce manual de fiziologie cred că a fost, scrie asta.

Voi fi fericit să-l postesc, cred și citesc că corpul său are nevoie de 20-30 de minute pentru a intra într-un mod normal după somn.

În caz contrar, afirmația dvs. despre metabolismul lent în timpul somnului vă infirmă teoria foametei după aceasta. Adică, după ce va fi amuzat, va asimila mâncarea pe care o mănâncă înainte de a merge la culcare pentru o perioadă foarte lungă de timp pe tot parcursul ei.

Acestea sunt concluziile mele, este foarte posibil să mă înșel, dar acesta este forumul de discutat.:)

1. Albușuri mixte cu brânză degresată + 3 Bonus + 500 ml Suc natural
2. proteine ​​din zer + 50 g fulgi de ovăz + 2 banane
3.100-150 g brânză de vaci amestecată cu 50 g zahăr brun, 1-2 felii de pâine albă (servește ca un carbohidrat rapid)

Dimineața este cel mai bine să serviți un amestec de carbohidrați simpli-complexi. Primul care completează glicogenul, al doilea pentru o alimentare mai lungă de energie. -5-6 ore, este normal să dormiți cel puțin 8, respectiv 2 -3 ore de foame! Deși depinde și de momentul în care te culci, exact câte ore ai dormit, care a fost ultima ta masă ca compoziție și exact cât timp înainte să fie un vis!
Eu personal mănânc în ultimele 30 de minute - 1 oră înainte de culcare, deoarece, ca urmare a antrenamentului meu intens, metabolismul meu este ca un rechin și nu pot dormi de foame: !

Eu personal mănânc în ultimele 30 de minute - 1 oră înainte de culcare, deoarece, ca urmare a antrenamentului meu intens, metabolismul meu este ca al unui rechin și nu pot dormi din cauza foamei: faceți cu ochiul: !

Pentru a întreba cum afectează mâncarea 1500 Calorii Centură/Cărbune/Unguent. 60/120/50
Mă interesează doar pentru că chiar și în acest moment sunt 11.30 seara și mănânc atât de mult din nou.
Cât timp credeți că va fi digerată atât de multă mâncare?
Vă explic pentru a nu fi surprins.
Până acum luam aproximativ 4000 kcal, dar am decis să câștig mai repede în detrimentul taliei și am adăugat 1000 kcal de carbohidrați simpli (din motive financiare) zilnic:?
Am mai multă energie, dar și forță, dar nu știu dacă nu mă voi rotunji. oricum vom vedea la timp
P.S. asteptati poze de la mine in curand

Emmy, pentru ca cineva să-ți spună cât durează să digere atât de multă mâncare, trebuie să-ți cunoști greutatea, tipul de metabolism și structura, rutina zilnică, mesele anterioare, indiferent dacă este o zi de antrenament, la ce oră este exact masa este și alte mii: D. Dar nu cred că este înfricoșător dacă corpul moare de foame câteva ore noaptea, nu este atât de fatal. Unii culturisti se ridică și mănâncă proteine, beau proteine ​​sau iau cazeină înainte de culcare pentru a nu avea foamea de noapte, dar pentru mine este obsesie și somnul este ceva foarte foarte important.
După părerea mea, cu astfel de mese ca noaptea, cu siguranță veți câștiga multă grăsime, dar decideți. Am avut și o perioadă în care am vrut să mă îngraș rapid și am mâncat 2 plăcinte, 1 litru de lapte și 2 banane la micul dejun. și am continuat cu astfel de mese unice. pe tot parcursul zilei. Rezultatul a fost de + 12-14 kg timp de 1 lună și apoi m-am întrebat cum să scap de ele fără să mă limitez la o dietă pentru ușurare și pierderea mușchilor:? .Așadar, nu te grăbi să te urci și să te înghesui, mănâncă de mai multe ori pe zi mai des și ascunde-te.

[citat autor = „morphey”] Eu personal mănânc în ultimele 30 de minute - 1 oră înainte de culcare, deoarece, ca urmare a antrenamentului meu intens, metabolismul meu este ca un rechin și nu pot dormi din cauza foamei: !

Pentru a întreba cum afectează mâncarea 1500 Calorii Centură/Cărbune/Unguent. 60/120/50
Mă interesează doar pentru că chiar și în acest moment sunt 11.30 seara și mănânc atât de mult din nou.
Cât timp crezi că va dura să digere atât de multe alimente?
Vă explic pentru a nu fi surprins.
Până acum consumam aproximativ 4000 kcal, dar am decis să câștig mai repede în detrimentul taliei și am adăugat 1000 kcal de carbohidrați simpli (din motive financiare) pe zi:?
Am mai multă energie, dar și forță, dar nu știu dacă nu mă voi rotunji. oricum vom vedea la timp
P.S. asteptati poze de la mine in curand

Ei bine, dacă aveți aproximativ 90-100 de kilograme, 4000 de calorii ar fi utile, dar 5000! îngrășarea sa pură .