Mulți dintre noi am lucrat de acasă în ultimele câteva săptămâni, ieșim rar și suntem, în general, mult mai puțin activi decât suntem în mod normal, astfel încât efectele acestui lucru încep să se manifeste în corpul nostru. Simți că pantalonii tăi au devenit brusc puțin mai strânși decât înainte? Probabil pentru că mergi destul de des la frigider și poate preferi să tratezi stresul cu ciocolată sau pur și simplu ai prea mult timp liber și de aceea mănânci. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să țineți o dietă sănătoasă în aceste momente dificile.

timp

Sfatul nr. 1: Nu lucrați în bucătărie

Dacă lucrați de acasă, există o mare probabilitate ca acest lucru să se întâmple la masă, în bucătărie. Poate că aceasta este cea mai mare sau singură masă potrivită pentru un birou din apartamentul dvs. Dar problema este că se află chiar lângă frigider, dulap și alte locuri grozave în care se depozitează de obicei mâncarea. Aceasta poate fi o mare problemă, deoarece veți avea întotdeauna acces ușor la aceste locuri și veți mânca mult mai mult fără să vă dați seama.

Ar fi bine să vă mutați locul de muncă în altă parte. Ați putea găsi probabil o altă masă sau puteți lua biroul în grădiniță. O altă opțiune este o măsuță de cafea în sufragerie sau chiar balconul și grădina, dacă vremea este frumoasă. Atâta timp cât tentațiile delicioase sunt departe de tine, atunci totul va fi bine!

Sfatul # 2: Programați mesele

Când sunteți la serviciu, lucrurile sunt clare: luați micul dejun dimineața, lucrați aproximativ 4 ore, luați o pauză de prânz, apoi reveniți și lucrați încă câteva ore, mergeți acasă și luați micul dejun după-amiaza (sau prânzul dacă nu ați avut ocazia să mâncați). în timp ce erați la serviciu) Nu există timp sau oportunitate pentru gustări obișnuite în timpul zilei. Trebuie să te ții de aceeași rutină acasă.

Realizați un program, inclusiv timpul pentru muncă, mâncare și toate celelalte activități. Aceasta este singura modalitate de a evita consumul constant (de obicei nesănătos) pe tot parcursul zilei, ceea ce este rău nu numai pentru dieta ta, ci și împiedică productivitatea. În plus, este mult mai bun pentru metabolismul tău și calitatea somnului pe timp de noapte, dacă ții o dietă obișnuită în timpul zilei.

Sfatul # 3: respectați un program și mâncați numai în timpul meselor obișnuite

Cât de des aveți un loc de muncă și uitați de orice altceva - și vă dați seama brusc că este deja după-amiaza târziu și că nu ați mâncat încă? Desigur, acest lucru se întâmplă rar când ești la serviciu, deoarece colegii tăi vin de obicei la tine și te invită la prânz, dar acasă singură.

Și ce se întâmplă în continuare? Îți dai seama brusc că ți-e foame cumplită și mănânci primul lucru pe care îl întâlnești - și acesta nu este de obicei cel mai sănătos aliment din jurul tău. Și pentru că vă este foame, este foarte posibil să mâncați excesiv cu calorii inutile, fără o valoare nutritivă reală. Dacă aveți un program de masă în timpul zilei (puteți seta o alarmă dacă nu funcționează altceva), acest lucru vă va ajuta să vă protejați de astfel de probleme.

Sfatul # 4: Pregătiți în prealabil toate ingredientele necesare pentru mese

Avantajul de a lucra de acasă este că aveți o bucătărie în care vă puteți pregăti mâncarea. Dezavantajul este că acest lucru poate dura mult. Dacă începeți să lucrați dimineața și apoi vă opriți pentru a pregăti prânzul, este posibil să vă ia o oră sau două pentru a termina. Când adaugi timpul pentru a mânca - și dintr-o dată îți dai seama că ziua aproape s-a terminat! Și nu ai făcut nimic din ce ai planificat. Din acest motiv, data viitoare vei pregăti mai degrabă ceva pripit, nesănătos, înghețat - ceea ce nu este bine pentru corpul tău.

Dacă doriți să vă asigurați o dietă sănătoasă, pregătiți totul în avans - așa cum faceți atunci când mergeți la serviciu. Acum aveți încă puțin mai multă libertate - de exemplu, nu trebuie să vă gătiți pastele în avans, dar puteți să le preparați chiar acum și să le mâncați fierbinți. Puțină carne și legume într-o tigaie, gătite în câteva minute, sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a obține alimente proaspete. Pentru a nu pierde timp prețios în timpul zilei de lucru, pregătiți toate ingredientele necesare pentru seară.

Gătește mai repede și mai ușor cu o menajeră! Aflați mai multe despre robotul de bucătărie Grande Set aici

Sfatul # 5: Obțineți produse de calitate acasă

Știm că vremurile sunt grele, suntem acasă și nu putem obține întotdeauna tot ce ne dorim. Cu toate acestea, vă sfătuim să vă încărcați dulapul cu produse de calitate, nu cu cele pe care le luați de obicei de la un distribuitor automat. Nu este nimic în neregulă dacă mănânci din când în când ceva nesănătos, dar dacă exagerezi, vei vedea în curând rezultatele asupra corpului tău, precum și impactul lor asupra sănătății și stării generale.

Sfatul nr. 6: Măriți-vă porțiunile în avans

Avem un surplus de timp în aceste zile, așa că ne străduim să-l umplem cu un surplus de mâncare. Dacă cantitatea de mâncare pe care o adăugați la masă este prea mare, aceasta este o rețetă pentru o problemă. Asigurați-vă în prealabil că ați pus o porție dimensionată corespunzător și ați pus restul alimentelor în frigider pentru data viitoare. Acest lucru este extrem de important dacă gătiți mai mult de o zi - dacă luați doar o lingură și scoateți direct din oală, probabil că veți realiza în curând că ați mâncat mult mai mult de o porție.

Depozitați alimentele cu ușurință, pentru o lungă perioadă de timp și economisiți spațiu în frigider - cu depozitare cu tehnologia de vid de Delimano MultiFresh. Și cu ajutorul blenderului cu vid, faceți un smoothie delicios pentru mai mult ton și pauze sănătoase între sarcinile de lucru. Vedeți toate caracteristicile MultiFresh, aici >>

Sfatul # 7: În timp ce mănânci, nu face nimic altceva

Lucrul de acasă este o experiență distractivă - majoritatea activităților tale par să se îmbine într-una singură. Vă citiți e-mailurile de serviciu în pat, discutați cu colegii în timp ce gătiți, dar cu siguranță trebuie să rezistați tentației de a lucra în timp ce mâncați. Dacă faceți acest lucru, accentul nu va fi pus pe mâncare, așa că îl puteți exagera cu ușurință. Luați timp și mâncați în pace, discutați cu un prieten sau rudă (poate într-un apel video) și apoi continuați cu munca. Bucura-te de masa ta!