Aici vom prezenta principalele reguli pentru aplicarea zilelor de descărcare în perioada de stabilizare, adică. când ați atins un anumit rezultat și respectați o dietă de bază.

idei

  1. Ziua de descărcare diferă în ceea ce privește conținutul caloric de dieta zilnică obișnuită, cu reducerea acestuia. În ceea ce privește conținutul caloric, această zi nu trebuie să depășească 1000 kcal.
  2. Cel mai adesea într-o astfel de zi, cantitatea de grăsime este redusă brusc în comparație cu norma zilnică obișnuită.
  3. Se recomandă să nu faceți mai mult de o zi de descărcare pe săptămână, fiind pe o bază (rațională, cu o dietă echilibrată). Amintiți-vă că descărcarea dietelor nu poate fi un stil de viață! Doar atunci când veți învăța principiile nutriției echilibrate corespunzătoare, vă veți menține și îmbunătăți sănătatea și veți atinge greutatea dorită.
  4. Înainte de a începe să urmați recomandările pentru ziua de descărcare, consultați un medic pentru a clarifica posibilele contraindicații pentru boli hepatice, insuficiență renală, ateroscleroză severă.
  5. O altă regulă importantă a zilelor de descărcare, nu alegeți zilele de descărcare pe baza produselor care nu vă plac.

Zile exemplare de descărcare

Zile de fructe și legume sau carbohidrați

Zilele Apple

  • Pentru întreaga zi: 1,5 kg de mere, se presară scorțișoară și se coace.
  • 300 g mere coapte de 5 ori pe zi.
  • Ceai verde extra, apă, nu mai puțin de 1,5 litri.

  • Pentru întreaga zi: împărțiți 2 kg de mere crude în 5-6 prize.
  • Ceai verde extra, apă, nu mai puțin de 1,5 litri.

  • Pentru întreaga zi: 1,25 - 1,5 kg de mere crude coapte, curățate și rase, împărțiți în 5 doze.
  • Ceai verde extra, apă, nu mai puțin de 1,5 litri.

Zile de compot

  • Și toată ziua pentru 5 porții pentru a bea compot de 1,5 kg de mere (sau 400 g de mere uscate) și 800-1000 ml de apă.

Zile de sucuri

  • Pentru întreaga zi: 1 litru de suc de fructe împărțit în 5-6 prize în timpul zilei.
  • În plus, utilizați doar sucuri proaspăt stoarse, deoarece cele ambalate și conservele conțin mult zahăr.

Zile de orez-compot

  • Pentru întreaga zi: se fac 1,5 kg de fructe proaspete (sau 250 g de uscate) 1,5 l de compot, terciul se fierbe din 50 g de orez și apă.
  • Luați 1 cană de compot de 6 ori pe zi și de 2 ori pe zi și terci de orez.

Zile de descărcare cu caise uscate

  • Pentru întreaga zi: 500 g caise uscate, udate cu apă fierbinte.
  • În plus: ceai verde, apă, nu mai puțin de 1,5 litri.

Zile de legume

  • Pentru o zi întreagă 5 roșii medii și 5 castraveți (greutate totală până la 1,5 kg).
  • Mănâncă 1 legumă pe oră, alternând roșii și castraveți.
  • În plus: ceai verde de 2 ori pe zi, apă, nu mai puțin de 1,5 litri.

Zile de dovleac

  • Pentru o zi întreagă: 1,5 - 2 kg de dovleac prăjit împărțit în 5-6 prize.
  • În plus: ceai verde, apă, nu mai puțin de 1,5 litri.

Zile de fulgi de ovăz

  • Pentru întreaga zi: împărțiți 750 g de fulgi de ovăz (de la 200 g de fulgi de ovăz) cu apă în 5-6 prize.
  • În plus: 2 căni de ceai de măceșe pentru 5 recepții.

Zile de pepene verde

  • Pentru întreaga zi: împărțiți 1,5 kg de pepene verde în 5-6 prize.
  • În plus: ceai verde.

Zile de descărcare a proteinelor

Zile de descărcare a proteinelor-carne

  • Pentru întreaga zi: 400 g carne fiartă (carne de vită, pui) fără sare, 1 ou fiert tare.
  • Pentru micul dejun: 1 ou, o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
  • Urmează 100 g de carne pentru 4 porții la intervale regulate cu puțină salată.
  • Asigurați-vă că beți 2 litri de apă în timpul zilei.

Zile de descărcare a laptelui proteic

  • Pentru întreaga zi: 500 g de brânză de vaci, 1 cană de iaurt 1%.
  • 100 g de brânză de vaci de 5 ori pe zi la fiecare 2,5 - 3 ore.
  • Înainte de culcare 1 cană de iaurt.
  • În plus: 1 ceașcă de ceai de măceșe, ceai verde de 2 ori pe zi. Apă nu mai puțin de 1 litru.

Zile de descărcare a peștilor

  • Pentru întreaga zi: 400 g de pește slab fiert (cod, știucă, pește alb). Împărțiți peștele în 6 prize.
  • În plus: 2 căni de cafea sau ceai neîndulcit plus 2-3 căni de ceai de măceșe.

Alte zile de descărcare

  • Zile de descărcare pe bază de apă sau ceai verde
  • Pentru întreaga zi: apă sau ceai verde nu mai puțin de 2 litri.
  • În plus: acestea sunt unele dintre cele mai dificile, dar eficiente zile de descărcare.

Zile de descărcare cu supă

Pentru o zi întreagă 1,5-2 litri de supă de legume. Ingrediente: varză, țelină, 1 morcov, 2 ardei verzi, 1 roșie, 6 ceapă medie. Tăiați totul și turnați apă rece. Aduceți la fierbere și donați fără sare timp de 10 minute la foc mare, apoi încet până se termină. O astfel de supă trebuie consumată de 4-5 ori pe zi