ALIMENTE CALDE, CALME ȘI SEX ÎMPOTRIVA FLU

20 octombrie 2010

mâncare

Nu ți s-a putut întâmpla - o simplă răceală sau gripă, chiar și fără complicații, face ca organismul să se simtă epuizat săptămâni întregi. Și răul este că viața nu se oprește în timp ce stai acasă și bei ceai sau mănânci supă de pui. Temele, comenzile și angajamentele de muncă se acumulează - atunci trebuie să vă recuperați. Pentru a evita toate acestea:

1. Nu atingeți inutil

Țineți mâinile departe de orice suprafață care poate conține germeni. Și departe de fața lui. Contactul direct cu o persoană bolnavă (cum ar fi atingerea sau sărutul) este cel mai comun mod de transmitere a virușilor. 80% dintre răceli și gripă se răspândesc prin contact direct.

2. Se spală regulat

Igiena corectă a mâinilor este deosebit de importantă în timpul sezonului rece și gripal. Dar, potrivit unui studiu, doar 77% dintre oameni se spală pe mâini după ce au folosit toaleta. Și mâinile curate sunt cea mai importantă metodă preventivă pentru a reduce riscul bolilor virale.

3. Reduceți stresul

Ați auzit-o cu siguranță, dar încă o dată nu va strica - stresul nu numai că are un efect negativ asupra psihicului, ci afectează și sănătatea fizică, deoarece crește nivelul așa-numitelor. hormonul stresului (cortizol) și astfel slăbește sistemul imunitar. În plus, persoanele stresate tind să facă alegeri slabe atunci când vine vorba de mâncare, mișcare și somn. Acest lucru slăbește și mai mult sistemul imunitar.

4. Bea suficientă apă

Până la 8 pahare de apă (200 ml fiecare) ar trebui să facă parte din angajamentul nostru zilnic pentru propria noastră sănătate. Mai ales în timpul sezonului gripal și rece. Apa este necesară pentru fiecare celulă din corp, inclusiv pentru curățarea de toxine și microbi.

Ceaiul fierbinte este, de asemenea, calmant nu numai în lunile reci de iarnă, ci ajută și la desfundarea nasului, mai ales dacă are un miros de mentă.

5. Mănâncă bine

Acum nu este momentul să vă riscați sănătatea cu mese grele, consistente sau cu diete restrictive. O nutriție adecvată și regulată afectează sistemul imunitar și este una dintre condițiile pentru ca acesta să fie sănătos și puternic. Și numai în acest fel este o protecție eficientă împotriva agenților patogeni precum virusurile, bacteriile și agenții cancerigeni. Alegând alimente nutritive în loc de alimente bogate în calorii, zaharate și grase (cum ar fi biscuiți, lasagna, pui prăjit sau gogoși), ați făcut deja ceva pentru sănătatea dumneavoastră.

Cele mai utile alimente pentru toamnă și iarnă sunt:

- bogat în fructe de mare - somon, hering, macrou
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- nuci si seminte
- citrice
- legume cu frunze verzi, roșii, broccoli, cartofi
- bogat în proteine ​​- pui, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- usturoi și ceapă

6. Antioxidanți

Unul dintre cei mai buni antioxidanți care vă vor menține sănătos în timpul sezonului gripal sunt vitaminele A, C și E:

Vitamina A: Ca orice antioxidant, această vitamină ajută la combaterea bolilor prin stimularea sistemului nostru imunitar. Crește producția și eficiența celulelor albe din sânge, care distrug bacteriile și virusurile dăunătoare. Vitamina A se obține prin produse de origine animală precum ouăle, laptele, ficatul și prin alimentele fortifiante (precum cerealele). Provitamina A este abundentă în fructe și legume de culoare închisă, cum ar fi morcovi, legume cu frunze verzi, pepeni, broccoli, dovleci, cartofi dulci și mazăre.

Vitamina C: Sistemul imunitar se bazează foarte mult pe acesta pentru a funcționa corect. Studiile au arătat că vitamina C ajută la reducerea duratei și intensității răcelilor și a complicațiilor care apar uneori din acestea.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 60 mg pentru bărbați și femei, dar se crede din ce în ce mai mult că aceasta este o rată foarte redusă. Prin urmare, majoritatea experților de astăzi recomandă până la 500 mg pe zi, administrate de mai multe ori sau sub formă de comprimate cu eliberare prelungită (cu eliberare prelungită). Vitamina C se găsește în cantități deosebit de mari în fructe și legume - citrice și sucuri, broccoli, specii verde închis, kiwi, ardei roșu, căpșuni.

Vitamina E: Deși nu este la fel de populară ca un imunostimulant, a devenit recent din ce în ce mai populară în practica de prevenire a bolilor virale.

Doza zilnică recomandată pentru vitamina E este de 8 mg pentru femei și 10 mg pentru bărbați. Mai des cantitatea sa este măsurată și notată în UI (UI), iar pentru efectul antioxidant complet sunt recomandate doze de până la 400-800 UI/zi, chiar mai bine în combinație cu vitamina C.

7. Minerale

Unul dintre cele mai importante minerale pentru sistemul imunitar și, prin urmare, pentru prevenirea răcelii și a gripei, este zincul. Este necesar pentru producerea și activarea celulelor T, un tip de celule albe din sânge care sunt direct responsabile de combaterea infecțiilor.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, bogate în zinc - roșu și carne de pasăre, fructe de mare, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci, cereale integrale. Migdalele sunt o mare sursă vegetariană de zinc - doar 100 g conțin jumătate din doza zilnică necesară.

8. Fii întotdeauna în formă

Este adevărat - persoanele care fac mișcare în mod regulat se îmbolnăvesc mai puțin. Dar, de fapt, nu este necesar să transpiri de 3-4 ori pe săptămână în sala de sport. Mersul obișnuit va fi la fel de util - 20-30 de minute.
Exercițiile fizice ușoare (cum ar fi o dimineață acasă), o plimbare după cină sau un antrenament în sala de sport ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de stres sub control și la îmbunătățirea somnului.

9. Ia-ți timp să te odihnești

Zilele devin mai scurte și amurg mai devreme, dar acest lucru nu reduce nevoia de somn. Somnul (adică 7-8 ore pe noapte) este deosebit de important în timpul sezonului de răceală și gripă. Dacă îți lipsește somnul, ești mai predispus la boli. Inutil să spun că somnul insuficient ne face obosiți, iritabili și neproductivi. Ca urmare, stresul va crește, ceea ce va slăbi și mai mult sistemul nostru imunitar.

Dacă ceva încă vă împiedică să adormiți, căutați motivul - opriți televizorul și computerul cu mult înainte de a adormi, evitați exercițiile fizice târzii, băuturile cu cofeină și mâncarea aproape de culcare. Camera de dormit trebuie să fie complet întunecată și ușor răcoroasă.

10. Vaccinează-te

Dacă doriți cu adevărat să vă creșteți șansele de a evita boala, vaccinați-vă. Vaccinul nu garantează că nu veți primi gripa (nu există vaccin împotriva răcelii, deoarece acestea sunt cauzate de câteva sute de tipuri de viruși), dar va reduce riscul, mai ales dacă suferiți de o boală cronică, sunt adesea în contact cu mulți oameni sau aparțin așa-numitelor grupuri de risc - copii sub 5 ani, femei însărcinate, persoane cu vârsta peste 50 de ani.