mâncare

Mâncare în timpul unei drumeții la munte

Este vară! Dacă ești departe de mare, știi că nu este nimic mai răcoros decât o plimbare pe munte. Veți avea nevoie de multă energie pentru a vă finaliza drumeția. Și cum se obține? Prin mâncare, desigur!

Să începem cu câteva reguli importante:

• Este obligatoriu să aveți suficientă hrană pentru întreaga perioadă de tranziție, mai ales dacă intenționați să dureze mai mult de o zi. Desigur, puteți alege o colibă ​​în prealabil și puteți lua prânzul sau cina acolo, dar amintiți-vă că la munte totul poate merge prost și ar trebui să fiți întotdeauna pregătiți pentru situații mai extreme.

• Alegeți produse care sunt ușor procesate de corpul dumneavoastră.

• Mâncarea trebuie să fie ușor de transportat, compactă și ușoară. Nu vă recomandăm să purtați salate, alimente sfărâmicioase sau fructe moi.

• Este extrem de important să ai mereu apă cu tine.

Separarea nutrienților

Ca întotdeauna, cei mai importanți nutrienți sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. În timpul oricărei activități fizice, acestea sunt luate într-un mod diferit decât de obicei.

Dacă intenționați o drumeție lungă și obositoare, ar trebui să începeți să vă creșteți aportul de carbohidrați cu cel puțin o săptămână în avans. De asemenea, ar trebui să creșteți aportul de grăsimi în funcție de temperaturile așteptate.

Mancare potrivita

Dimineața, înainte de plecare, este indicat să oferiți un mic dejun bogat pe bază de carbohidrați: pâine cu miere, pâine cu gem, iaurt, fructe proaspete.

În timpul excursiei, ar trebui să beți cel puțin 100-200 ml de apă la fiecare jumătate de oră și să vă opriți la fiecare două sau trei ore pentru a mânca ceva mic (fructele uscate sunt una dintre cele mai bune soluții). Nu exagerați cu grăsimea în timpul mersului, mai ales dacă sunt omega 3 sau omega 6, deoarece au nevoie de mai mult timp de procesare și cresc oboseala.

La prânz, vă recomandăm să evitați brânza galbenă sau felurile de mâncare cu sosuri grele. Ele vor crește doar oboseala și te vor face să reușești. De fapt, un sandwich simplu este de preferat oricărui altceva.

Câteva ore mai târziu veți avea nevoie cu siguranță de o mică gustare după-amiaza. Fructele sunt perfecte în acest scop. Ele îți vor întări corpul și îți vor oferi noi forțe pentru a merge mai departe.

Nu ratați cina. Pentru a obține substanțele necesare pentru corpul tău, este recomandat să conțină o mulțime de carbohidrați.

Când ajungeți acasă, în cazul în care drumeția a fost obositoare și obositoare, vă puteți permite să mâncați mai mult decât de obicei, fără să vă faceți griji cu privire la silueta voastră. Dacă v-ați permis suficientă odihnă și terenul a fost ușor de circulat, nu ar trebui să exagerați cu hrănirea, deoarece aveți o cantitate destul de mare de substanțe acumulate în corp.

Fluide

Ca întotdeauna, apa este cel mai important element vara. Cu atât mai mult în timpul activității fizice, ceea ce duce la transpirație și deshidratare a corpului.

Și încă o dată repetăm ​​- mâncați cât mai multe fructe și legume posibil (nu numai atunci când sunteți la munte, desigur).