timpul

Nutriția în timpul alăptării - Partea 1

V-ați săturat de restricțiile alimentare în timpul sarcinii? Probabil veți fi fericiți să aflați că, deși dieta mamei care alăptează nu este mult diferită, are și avantajele sale - este mai ușoară și cu reguli mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că, deși „ești ceea ce mănânci”, laptele matern nu este - sau cel puțin nu chiar.

Combinația de bază de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din laptele uman nu depinde direct de ceea ce mănânci. Chiar și femeile care nu mănâncă corect își pot hrăni laptele de calitate pentru bebeluși. În cazul în care mama nu consumă suficienți nutrienți pentru producerea laptelui, corpul ei va începe să-și folosească propriile grăsimi în acest scop.

Cu toate acestea, veți avea în continuare nevoie de o mulțime de nutrienți. De asemenea, puteți returna unele dintre alimentele preferate în meniu.

De câte calorii ai nevoie?

Doar pentru că poți produce lapte consumând mai puține alimente nu înseamnă că trebuie. Nu trebuie să reduceți niciodată rezervele de hrană ale corpului în timpul alăptării. Acest lucru este prea riscant pentru sănătatea dvs. atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De asemenea, vă poate reduce energia și vă poate sabota producția de lapte matern.

În ciuda tuturor celor spuse, nu este nevoie să vă numărați caloriile (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă). Producția de lapte arde aproximativ 500 de calorii pe zi - echivalentul alergării 8 km fără odihnă.

Dacă ați menținut greutatea recomandată de medicul dumneavoastră în timpul sarcinii și nu aveți cantitatea semnificativă de grăsime corporală pe care doriți să o ardeți, poate fi necesar să luați până la 500 de calorii în plus pe zi comparativ cu înainte de sarcină.

Ce să mănânce în timpul alăptării?

A mânca bine în timpul alăptării înseamnă a mânca o varietate de alimente nutritive. Și pentru că diferitele alimente schimbă gustul și aroma laptelui matern, îi vei prezenta bebelușului gusturi diferite în timpul alăptării. De fapt, introducerea bebelușului în diferite gusturi îl poate împiedica să refuze mâncarea în viitor.

Dar ce ar trebui să consumați zilnic pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie și pentru a oferi bebelușului gusturi sănătoase? Iată câteva idei:

• proteine ​​- 3 porții

• Calciul - 5 porții (1500 mg în total) - este deosebit de important, deoarece depozitele dvs. de calciu sunt utilizate în producția de lapte

• alimente bogate în fier - 1 sau mai multe porții

• vitamina C - 2 portii

• legume/fructe cu frunze verzi și galbene - 3-4 porții

• alte fructe și legume - 1 sau mai multe porții

• cereale integrale și carbohidrați complecși - 3 sau mai multe porții

• alimente bogate în grăsimi - cantități mici, nu trebuie să mănânci din ele la fel de mult ca în timpul sarcinii

• acizi grași omega 3 - 2-3 porții pe săptămână pentru a stimula creșterea creierului bebelușului. Puteți obține cantitățile necesare de 250-350 g de pește gras, cum ar fi somonul sălbatic și sardinele.

• vitamine prenatale - în fiecare zi

Mănâncă fructe organice, legume, produse lactate, carne de casă, ouă, cereale, dacă îți permiți. În acest fel, bebelușul dvs. va fi expus la o cantitate minimă de substanțe chimice din laptele matern. Desigur, nu înnebuni - în cantități minime pesticidele și substanțele chimice nu vor afecta deloc.