Majoritatea dintre noi încercăm să ne îngrijim prin includerea cantității maxime de produse sănătoase în dieta noastră zilnică. Nutriționistul din Toronto, Rosana Lee, anunță lista celor mai sănătoase alimente de mâncat cel puțin o dată pe zi.

mănânci

O dietă echilibrată corespunzător îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. O alimentație sănătoasă ne ajută corpul să construiască un scut împotriva unor boli grave - probleme cardiace, viruși, gripă, cancer, care sunt frecvente și afectează majoritatea persoanelor supraponderale.

„Potrivit acesteia, cea mai sănătoasă combinație este de a stabili un echilibru bun între dietele mediteraneene, japoneze și franceze. Asigură o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în nutrienți ”, explică Rosana Lee. Fructele și legumele de mai jos ne sunt familiare. Trebuie doar să le cumpărați și să le pregătiți mai des.

1. Fructe roșii

Beneficiile fructului sunt descrise într-o serie de articole. Dar acum vom acorda o atenție specială fructelor roșii - afine, căpșuni, zmeură și mure. Mănâncă în cantități nelimitate. Sunt bogate în antioxidanți și inhibă procesul de îmbătrânire a organismului și previn dezvoltarea multor boli. Se recomandă raw.

2. Fasole și soia.

Leguminoasele sunt renumite pentru că sunt surse excelente de proteine. În același timp, sunt extrem de sărace în grăsimi. Conținutul ridicat de fibre și antioxidanți le face unul dintre super-alimentele care mențin corpul sănătos. Leguminoasele conțin vitamine și minerale de care are nevoie orice organism viu. Printre acestea se numără fierul și potasiul. Cercetările arată că fasolea și soia protejează eficient împotriva cancerului de sân și de prostată.

3. Cereale integrale și orez.

Pâinea și pastele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, precum și antioxidanți. Acestea protejează organismul prin reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Nu excludeți complet pâinea și orezul din dieta dvs., nu vă va afecta bine.

4. Adăugați ulei de măsline în dietă

Uleiul de măsline este produsul utilizat în aprobarea/de către toți nutriționiștii/și declarat cea mai sănătoasă dietă din lume - Mediterana. Uleiul de măsline conține o cantitate mare de antioxidanți și acizi grași anti-inflamatori mononesaturați. Acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare și ale cancerului. Alzheimer - Oamenii de știință susțin că unul dintre ingredientele uleiului de măsline reduce incidența bolii Alzheimer, precum și ajută la tratamentul în sine. În plus, salata cu ulei de măsline este mult mai gustoasă decât cea cu uleiul obișnuit. .

5. Legume verzi

Legumele verzi, inclusiv varza de Bruxelles, broccoli și spanac, furnizează organismului nostru acid folic, calciu și alți nutrienți care întăresc oasele. Cu cât sunt mai multe legume verzi în meniu, cu atât veți avea mai puține probleme cu dinții și artrita. Consumul de legume verzi îmbunătățește funcția creierului și ajută la prevenirea problemelor de vedere, care cresc invariabil odată cu vârsta.

6. Roșii

Roșiile conțin cantități mari de licopen (antioxidant). Această substanță reduce riscul de cancer de prostată, plămâni și stomac, precum și de boli de inimă. Nutriționistul recomandă ca roșiile să fie consumate fierte sau înăbușite, sub formă de vase sau pe cont propriu. Comparativ cu cele crude, fierte au o concentrație mai mare de licopen.

7. Nuci

Migdalele și nucile sunt lideri în acest sens. Acestea conțin grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și proteine ​​care susțin funcționarea eficientă a creierului și funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Nucile inhibă, de asemenea, dezvoltarea proceselor inflamatorii în organism. Mănâncă-le crude, astfel încât acestea să fie cel mai bine absorbite de corp. Iar cele coapte conțin o cantitate semnificativă de sare.

8. Consumul de produse din pește.

Peștele - somonul, sardinele, păstrăvul, tonul, macroul conțin o cantitate mare de acizi omega-3 utili, care, printre altele, ajută la prevenirea proceselor inflamatorii din organism.

9. Ceai - verde

Ceaiul verde este unul dintre cele mai bune remedii împotriva oboselii. Tinctura de ceai verde este recomandată pentru supărarea stomacului și dizenteria. Acționează ca un puternic agent antimicrobian. Ceaiul verde este util în bolile bilei. Consumul de ceai poate afecta pofta de mâncare - atât pentru a crește, cât și pentru a înfunda foamea. Datorită conținutului său de vitamina C, ceaiul verde ajută la multe tipuri de cancer.

Vitamina P, conținută în ceaiul verde, face pereții vaselor de sânge mai puternici și mai elastici. Proprietățile benefice ale ceaiului verde se datorează faptului că compoziția sa conține cantități mari care conțin diverse substanțe bioactive, oligoelemente și vitamine. Multe studii arată că consumul de ceai verde și alb ajută la reducerea riscului de boli de inimă, cancer și boala Alzheimer.