Boryana Ivanova-Ognyanova | 15 august 2018 | 1

sănătoasă

Unul dintre principalii factori de risc pentru insuficiența cardiacă este un stil de viață nesănătos și, în special, o dietă nesănătoasă. În această linie de gândire - alegerea este a ta. Vestea bună este că studiile arată o reducere semnificativă a riscului cardiac (din accidente cardiovasculare - infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, boli coronariene) cu până la 82% numai prin modificări ale stilului de viață. Nu este niciodată prea târziu să începem să avem grijă de inima noastră. Un studiu recent efectuat la persoane cu vârste cuprinse între 70 și 90 de ani a arătat o reducere a mortalității cardiace cu până la două treimi.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos? Exerciții zilnice, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți sănătoase, care este asociată cu o dietă sănătoasă și variată.

Alegeți o varietate de alimente de calitate. O inimă sănătoasă are nevoie de o dietă sănătoasă.

Experții în domeniul alimentației sănătoase recomandă:

  • Alegeți o varietate de cereale în fiecare zi. Cel puțin jumătate din cereale trebuie să fie cereale integrale;
  • Mănâncă multă varietate de fructe și legume;
  • Alegeți alimentele cu conținut scăzut de acizi grași saturați, grăsimi trans și colesterol;
  • Evitați alimentele și băuturile care conțin zahăr adăugat;
  • Pregătiți-vă mâncarea cu cantități mici de sare. Evitați semifabricatele și conservele care au cantități uriașe de clorură de sodiu.;
  • Reduceți consumul de alcool;
  • Străduiți-vă să mențineți o greutate corporală sănătoasă;
  • Fii activ fizic;
  • Încercați să echilibrați caloriile pe care le consumați cu caloriile pe care le ardeți.

Planificarea și pregătirea unui meniu sănătos nu este ușoară, dar rezultatele nu întârzie și efortul merită. Iată câteva sfaturi despre cum să reduceți grăsimile saturate, grăsimile trans și colesterolul din dieta dumneavoastră. Acest lucru va îmbunătăți starea inimii și vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Carne - pui și pește. Alegeți carne slabă și pește. Scoateți grăsimea din carne - îndepărtați pielea și grăsimea puiului. Controlați dimensiunea porției pe care o mâncați.

Metoda de preparare a alimentelor. Grătiți, coaceți, grătiți, gătiți, dar evitați să prăjiți. Dacă tot trebuie să prăjești, folosește acoperiri antiaderente care te vor ajuta să folosești o cantitate minimă de grăsime.

Carne procesată. Uitați de chifteluțe, cârnați, slănină, salam, cârnați etc. Sunt o sursă de cantități mari de sare, care este cauza retenției de lichide. La rândul său, acest lucru face ca inima să funcționeze mai greu și crește tensiunea arterială.

Ouă și produse lactate. Evitați laptele bogat în grăsimi. Se recomandă lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dar unii autori susțin că produsele bogate în grăsimi nu sunt atât de dăunătoare pentru sănătatea noastră. Același lucru este valabil și pentru brânză, brânză galbenă și iaurt. Înlocuiți înghețata cu smoothie-uri sau fructe refrigerate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dar totuși nu exagerați cu aceste tentații.

Aveți grijă la ouă și mai ales la gălbenușuri. Albușul de ou nu conține grăsimi sau colesterol, ceea ce vă permite să îl consumați des. Nu utilizați margarină. Acesta este un produs procesat care conține grăsimi trans. Preferă grăsimile vegetale care afectează nivelul colesterolului rău.

Cereale și produse din cereale. Alegeți alimente bogate în fibre. Asigurați-vă că cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați sunt boabe integrale. Astfel de alimente sunt pâinea integrală, pastele, cerealele și același orez brun. Pregătiți felul principal cu produse din cereale integrale - paste, orez brun. Dacă folosiți carne, preferați carnea fragedă, slabă și nu exagerați. Accentuează peștii. Verificați etichetele și asigurați-vă că cerealele sunt cereale integrale.

Sosuri, supe și tocană. După prepararea supei sau tocăniței, lăsați-o la frigider. După aproximativ o oră, îndepărtați grăsimea care a ieșit de pe suprafață. Faceți acest lucru cu orice fel de mâncare care are mai multă grăsime decât este necesar. Puteți amesteca sosuri prea grase cu amidon de porumb sau făină.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.