slăbit

Pentru 9 luni cu 50 kg mai puțin și cu o dietă delicioasă - omletă cu ouă și șuncă la micul dejun. Sună prea bine ca să fie adevărat. Cu toate acestea, Kai Schönewerk, 38 de ani, din Germania, a dovedit-o (în fotografiile dinaintea și după dietă). În 2010, jurnalistul cântărea 125 kg, iar astăzi cântărește 75 kg. Secretul dietei este „micul dejun potrivit” în cuvintele sale. În 10 ani, Kai a câștigat 50 kg. Din cauza stresului și a muncii sedentare, a urcat imperceptibil până când într-o zi a decis că viața sa de om gras era prea stresantă și incomodă.

În aprilie 2010, a luat o decizie drastică de a-și schimba dieta. Cel mai important lucru este să fii motivat, recunoaște jurnalistul, care a scris și o carte despre experiența sa. În căutarea celei mai bune strategii de slăbit, neamțul și-a ascultat corpul. El a decis să se concentreze asupra micului dejun, deoarece este fundamental pentru ziua respectivă. Este important să începeți metabolismul la viteză maximă. A ales să înceapă ziua cu omletă și șuncă. De ce? Proteinele din această omletă determină metabolismul, explică Kai. În plus, se satură mult timp și contribuie la construirea mușchilor. Ouăle au multe proteine, iar șunca le completează perfect. De aceea sunt combinația perfectă.

Iată câteva trucuri din experiența lui Kai Schönewerk:

1. Un ou are 95 kcal, iar fără gălbenuș chiar și 22 kcal. Dacă eliminați gălbenușul, economisiți calorii, iar cele mai multe proteine ​​se satură. Se bat spumă, un gălbenuș de ou poate fi adăugat la mai multe proteine. Este destul de hrănitor și nu se observă că este mai puțin.

2. Nu puneți lapte în cafea sau cel puțin turnați puțin - 100 ml din acesta au 45 kcal. Dacă o persoană bea mai multă cafea cu mult lapte, consumă multe calorii, care nu se satură, dar se acumulează pe factură. Dacă luăm în considerare zahărul pe care unii îl stropesc cu generozitate în cafea, se dovedește că, fără să știe, iau calorii ca pentru o altă masă suplimentară.

3. Dacă urmați o dietă, urcați pe cântar în fiecare zi, chiar și de două ori pe zi - dimineața și seara. Astfel, veți simți cum reacționează corpul dumneavoastră la dietă, recomandă Kai. Vei trage concluzii importante despre ceea ce funcționează bine pentru tine și ce nu.

4. Regula de bază - mănâncă câte calorii vei arde. Cea mai bună sursă de dietă este proteina. Se satură, au un conținut scăzut de calorii și ajută împotriva durerilor de foame. Ar trebui evitate grăsimile, acestea te îngrașă.

5. Poate fi consumat des, în porții mici. Două sau trei gustări sunt ok, atâta timp cât sunt cu măsură. În acest fel veți fi plini toată ziua și nu veți suferi de foame, ceea ce face ca deseori dieta să eșueze.