Forța și masa musculară prin alegerea corectă a dietei

Începând cu 18.05.2011, citiți în 3 minute.

Iată un ghid către lumea dietelor pentru cei care doresc câștigați forță și masă musculară cu noi pentru următoarele 10 săptămâni. Să analizăm împreună avantajele și dezavantajele diferitelor diete, astfel încât să puteți face alegeri în cunoștință de cauză pe drumul către obiectivele dvs.

fitness
Creșterea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (NVD-VM)

Avantaje:

Dezavantaje:

- trebuie să pândești carbohidrații în alimente;
- nivelurile scăzute de carbohidrați încetinesc creșterea masei musculare;
- nu există delicatese (cu excepția celor diabetice), inclusiv majoritatea fructelor;
- fara paste si cartofi;
- unii oameni reacționează pur și simplu cu un stomac tumultuos la cantitatea uriașă de grăsime care este ingerată.

Avantaje:

+ totul poate fi consumat moderat în anumite fusuri orare;
+ aproape orice mâncare poate fi consumată în restaurante, dar este necesară experiență în combinare.

Dezavantaje:

- necesită multă urmărire a compoziției nutriționale din alimente, dacă scopul este creșterea pură, adică proporțiile sunt importante;

- un pic de calcul până când se face proporția corectă;
- necesită instruire programată;
- necesită activitate cardio;
- apar adesea erori de calcul al ochilor.

Avantaje:

+ haideți carbohidrați - aici mâncați paste sănătoase, paste, orez și cartofi;
+ creșterea ușoară în greutate - campioana dietelor în masă;
+ opțiunea de a freca cu alimente dulci cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament greu (totul pentru reîncărcarea glicogenului);
+ funcționalitate mai mare a anabolismului proteinelor, adică. consumi cu 10-15% mai puține proteine ​​decât în ​​alte diete în creștere (insulina este de vină);
+ acest tip de dietă susține rezistența la forță.

Dezavantaje:

- grăsimea este numărată sub lupă;
- dietă extrem de ușoară de „pătare”, 1 săptămână de greșeli = 2 săptămâni de cardio când decideți oricum să curățați;
- dacă nu numeri bine caloriile, ai pierdut timpul (vezi mai sus);
- riscul unui singur aport de cantități fără precedent de carbohidrați și alimente dulci atunci când nu aparține;
- somnolență constantă dacă supradozajul cu carbohidrați (iar supradozajul este o politică);
- necesitatea unei formări voluminoase în masă;
- nevoie de cardio la sfârșitul fiecărui antrenament;
- trebuie să monitorizeze colesterolul.

Cum să te obișnuiești cu dieta?

Iată câteva reguli clare pentru a vă ajuta:

  • Realizați un jurnal de fitness;
  • Notează ce fel de mâncare îți place și care nu;
  • Găsiți persoane cu interese și obiective similare prin intermediul forumului nostru și împărtășiți experiențe;
  • Faceți o listă de cumpărături pentru săptămâna următoare;
  • Căutați suplimente care pot înlocui mesele din dieta dvs. - proteine, câștigători și vafe.