scut

Multe boli asociate cu înaintarea în vârstă pot fi salvate dacă știm cum să combinăm dieta noastră. Mai multe alimente cheie stau la baza meniului de sus pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani, care pot evita osteoporoza, bolile cardiovasculare, cancerul de sân și vor ajuta la rezolvarea simptomelor menopauzei iminente. Acestea sunt anunțate pe portalul FOX News.

În partea de sus a listei se află roșiile cherry. Sunt cele mai bogate în licopen, care protejează împotriva radicalilor liberi dăunători și a stresului oxidativ. Acestea reduc riscul de cancer de sân, cancer de col uterin și accidente cardiovasculare.

După acestea, în lista alimentelor utile sunt acizii grași polinesaturați omega-3. Acestea scad nivelul colesterolului rău.

100 de grame de semințe protejează o femeie de bufeuri în timpul menopauzei și reduc semnificativ riscul de a dezvolta cancer de sân, spun cercetătorii de la Universitatea Mayo. Fitoestrogenii echilibrează hormonii, ameliorează simptomele menopauzei și pot reduce riscul de boli de inimă, cancer de sân și osteoporoză. semințe de in, susan, soia, dovleac sau semințe de floarea soarelui, lintea și nautul au un efect similar.

Pentru o imunitate bună și contracararea la osteoporoză, care crește riscul de fracturi fatale, include varza in meniul tau. Frunzele de varză conțin proteina benefică luteină, vitamina C, calciu și vitamina K.

Sucul de dovleac este, de asemenea, bogat în vitamine valoroase. De asemenea, oferă fiabilitate protecție împotriva infecțiilor tractului urinar, care devin mai frecvente după vârsta de 40 de ani.

Secretul stocării sistemului nervos este hormonul estrogen. După vârsta de 40 de ani, nivelul său scade și corpul se bazează pe surse „externe” - este asigurat de pești de sturion și apă rece, somon și mai mici și obișnuiți, cum ar fi macrou, hering și balena cocoșată.

Acestea conțin valoroasă pentru corp grăsimi omega-3 și omega-6, care ajută la formarea așa-numitelor prostaglandine. Funcționează ca hormoni - dilată vasele de sânge și reduc agregarea trombocitelor. Acesta este mecanismul prin care peștele și produsele din pește protejează inima și vasele de sânge de boli.

Unul dintre cei mai bogați în acizi grași omega-3 peștii marini este macroul, iar din acest grup sunt și sardinele și heringul. O porție pe săptămână este suficientă pentru a reduce riscul de infarct cu 50%.

Peștele este bogat în minerale și compuși care conțin iod, fosfor și seleniu. Și în ceea ce privește conținutul de calciu și fosfor, acesta se clasează după lapte și produse lactate și cu mult înainte de carne.

Iaurtul reduce riscul de diabet și menținerea turgorului pielii. Cu toate acestea, este cel mai util pentru nervi. Studii recente l-au inclus în lista antidepresivelor naturale.

Probioticul este un ajutor recunoscut în digestie. Cu toate acestea, studii recente au arătat că bacteriile lactice ajuta la tratarea depresiei. Datele sunt publicate în Live Science. Explicația este simplă.

Bacteriile stomacului afectează indirect creierul. Și studiile anterioare au arătat că tulburările digestive sunt adesea asociate cu stresul și tensiunea nervoasă. Acest lucru îi determină pe oamenii de știință să își continue cercetările. Au dat șoareci Lactobacillus rhamnosus JB-1, care trăiesc în sistemul digestiv. Drept urmare, au devenit mai calmi și semnele depresiei s-au potolit. În corpul lor, hormonul stresului este redus semnificativ.

Iaurtul poate face aceeași treabă, dar eficacitatea acestuia depinde de tulpina de bacterii pe care o implică, a spus profesorul John Crian de la Universitatea Cork din Irlanda.

Nucile sunt celălalt ingredient recomandat în meniul de vindecare. Acestea protejează împotriva cancerului de sân și sunt un ajutor deosebit de valoros în osteoporoză. Cincizeci de grame de nuci pe zi suprimă celulele canceroase și mențin puterea părului mai mult timp

Nucile modifică activitatea multor gene care sunt asociate cu cancerul de sân. Efectul lor nu poate fi explicat doar de efectul anticancer al acizilor grași omega-3 pe care îi conțin. Probabil este completat de efectul vitaminei. Ei bine, s-a dovedit că reduce creșterea tumorii.

Cartofii sunt buni pentru hipertensivi. O porție de cartofi scade tensiunea arterială, precum și o porție de fulgi de ovăz fără riscul de a fi supraponderal.

Dacă cartofii nu sunt prăjiți, nu sunt fierți cu unt sau sos, nu au un conținut ridicat de calorii. Un cartof are aproximativ 110 calorii, dar multe vitamine și substanțe biologic active.

Cu o dietă care include de două ori pe zi 6 cartofi coapte la cuptorul cu microunde, hipertensivii își scad tensiunea arterială diastolică cu 4,3% și sistolica - 3,5%, potrivit studiilor recente din SUA. Din păcate, tratamentul termic ucide compușii benefici.