Util -> Altele

Despre metabolism și rolul mișcării pentru pierderea în greutate

pierdere

Nu vă păcăliți - nu puteți pierde în greutate cu sportul. Acest lucru se datorează legilor care se aplică procesării alimentelor de către corpul nostru.

Metabolismul este ansamblul proceselor biochimice care mențin celulele, organele și întregul corp în acțiune. Pentru a funcționa într-un ritm normal, are nevoie de o cantitate sănătoasă de energie pe care să o cheltuiască în timpul zilei. Dacă există o rezervă, există o încetinire a proceselor și o acumulare corespunzătoare de kilograme.

Baza unei diete sănătoase este faptul că energia se consumă 100% prin alimente, dar maximum 30% din aceasta se consumă cu activitate fizică. Așadar, urmăriți ce mâncați, pentru că nu puteți petrece totul prin sport.

Între 60 și 80% din caloriile consumate sunt necesare numai pentru funcțiile metabolice de bază ale organismului. Aceasta este energia pentru respirație și circulația sângelui. Aproximativ 10% este necesar pentru digestia și distribuția alimentelor ingerate. Restul de 10% - 30% sunt necesare pentru mișcarea activă. Prin urmare, această limită de 30% nu poate fi depășită prin efort fizic.

Efectele sportului asupra sănătății nu trebuie trecute cu vederea. Reduce riscul de diabet de tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral, menține sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular, reglează tensiunea arterială și trigliceridele din sânge. În plus Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la eliberarea unor ingrediente mai benefice în organism, cum ar fi endorfine. Acest lucru reduce riscul de probleme mentale, cum ar fi depresia și anxietatea și ameliorează stresul. Cu toate acestea, sportul nu este un instrument pentru pierderea în greutate, sau cel puțin ar fi slăbire mult mai grea și mai lentă.

Nutriția și aportul de calorii este ceea ce se poate controla. Prin urmare, acestea sunt modalitățile de a pierde în greutate. de aici poate veni și reducerea greutății. Un sondaj efectuat la 10.000 de persoane din Statele Unite arată că toate persoanele care au reușit să slăbească semnificativ și să mențină rezultatele au trei lucruri în comun:

- Limitați aportul de calorii (nu consumați alimente bogate în calorii, zahăr și sare, mâncați mai multe fructe și legume; le-ați redus porțiunile)

- Ei își monitorizează greutatea (măsurat cel puțin o dată pe săptămână și luat imediat dacă există abateri)

- Ei fac sport (ca modalitate de a menține sănătatea și tonul, dar nu vă bazați pe ele pentru a vă regla greutatea)

Dacă doriți să slăbiți sănătos - limitați alimentele și exercitați în mod regulat, dar nu vă bazați doar pe exerciții!