Vara este anotimpul în care organismul trece prin teste de temperatură care necesită energie, răcire și o doză serioasă de hidratare. „Dileme” care necesită îngrijire specială. Această îngrijire poate fi asigurată nu numai cu suficient timp petrecut în spații răcoroase și la umbră. Poate fi furnizat organismului cu ajutorul unor alimente bine alese, care sunt atât delicioase, energice, cât și blânde cu corpul în lunile fierbinți.

pentru

Cel mai plăcut anotimp pentru mulți oameni ai anului este un moment minunat pentru a vă gândi la o dietă bună pentru a „avea sens” de a sta la masă, întrucât toată lumea se confruntă probabil cu disconfortul unui stomac plin cu alimente grele într-o zi fierbinte de vară . De aceea vom vorbi despre mai multe opțiuni alimentare pe care le puteți „insera” cu atenție în dieta zilnică. Totul este deja testat și merită.

Vara și deshidratare

Da, acesta este sezonul hainelor ușoare, al ochelarilor de soare și al costumelor de baie. Dar fiind mai des din casă, este bine să nu uităm de buna hidratare a corpului. Un duș rece și rapid face o treabă excelentă de răcire. Dar corpul trebuie răcit și hidratat și în interior. Acest lucru ajută la tolerarea mai bună a căldurii de vară, a stării bune a pielii corpului și nu numai.

De aceea, unele alimente sunt o modalitate excelentă și inteligentă de a furniza organismului acele substanțe, vitamine și suficiente lichide pentru a le menține în timpul zilei de vară.

Regulile

Mănâncă fructe locale care cresc chiar în acest moment, chiar în acest sezon. Acestea vă vor oferi substanțele necesare pentru buna funcționare a corpului și vă vor ajuta să vă simțiți bine în această parte a anului.

Pepene

Chiar gândul la o bucată de pepene verde proaspăt trezește imediat imagini proaspete în mintea oricui care a gustat deja acest fruct. Pepenele verde este un supererou hidratant și oferă corpului o cantitate imensă de lichide. Acesta este ceea ce îl face fructul perfect pentru meniul de vară.

Avantajul suplimentar al conținutului ridicat de apă, precum și al zaharurilor utile din acest fruct este că ajută corpul să se simtă plin. Și încă un lucru - pepenele verde conține substanța licopen. Face o treabă excelentă de protejare a celulelor corpului și mai specific a celor ale pielii.

Răceală tropicală - portocaliu!

Acest renumit citric este bogat în potasiu. Această substanță este vitală în zilele de vară. Potasiul se pierde prin transpirația pe care corpul o secretă în zilele toride. Și pierderea de potasiu poate duce la crampe musculare frecvente, explică experții.

De aceea este bine să obțineți portocale proaspete. Consumul frecvent de fructe tropicale alimentează corpul cu potasiu și astfel protejează împotriva crampelor musculare. Portocalele sunt formate din aproximativ 80% apă, deci câteva bucăți de fructe mențin corpul proaspăt și bine hidratat în timpul căldurii de vară.

Iaurt

Acest super ajutor în dietele de vară este o sursă excelentă de lichide corporale. Laturile sale și mai puternice sunt că este plin de proteine, iar industrializarea ne-a ajutat să o transportăm cu noi în cantități diferite. Potrivit pentru micul dejun, desert, gustări după-amiaza pe plajă.

Proteinele conținute în iaurt reușesc să satisfacă foamea și să satureze stomacul. Acest lucru ajută, de asemenea, în dorința inutilă de a înghesui gustări sărate sau îndulcite, chipsuri și altele care nu sunt foarte utile și potrivite pentru alimentele de vară pe care ni le permitem adesea. Este bine să monitorizați conținutul de grăsimi și proteine ​​atunci când alegeți iaurt din shanda în magazin.

Cea mai bună opțiune este săracă în grăsimi și bogată în proteine. Iaurtul este o alegere excelentă pentru mâncarea de vară, deoarece oferă organismului probiotice - o bacterie care ajută sistemul digestiv să „funcționeze” fără probleme.

Țelină și mărar

Stăpânii verzi ai meniului de vară - îi putem numi în siguranță astfel. Nu există un sentiment mai rău decât senzația de balonare ca urmare a mâncării. Sentimentul este absolut neplăcut, mai ales când ne îndreptăm spre plajă. Țelina și mărarul și-au câștigat reputația de diuretice.

Această calitate ajută organismul să scape de excesul de apă ingerat cu alimente și băuturi. Trucul este că țelina și mărarul fac asta fără riscul de a fi hidratate. Legume perfect „programate!

Cum funcționează asta? - Substanțele conținute în aceste legume stimulează rinichii, determinându-i să „expulzeze” lichide inutile și substanțe inutile din organism. Această funcție face față balonării.

Mure și zmeură

Aceste fructe sunt o sursă excelentă de fibre. Murele și zmeura sunt fructe care au un timp de creștere foarte scurt pe parcursul anului și acesta este motivul pentru care se găsesc mai rar în rețeaua comercială, ceea ce le face o plăcere „scumpă”. Au calități excelente atunci când vine vorba de mâncare sănătoasă pentru vară. Acestea oferă organismului un conținut ridicat de vitamina C și oferă aproximativ 8 grame de fibre cu fiecare castron de fructe.

De aceea sunt o sursă excelentă nu numai de fibre și vitamine, ci și de proprietăți hidratante, utile organismului în lunile de vară.

Mere, smochine și pere

Am menționat mai sus fibrele și acțiunea lor importantă pentru un stomac care funcționează corespunzător. Aceste trei fructe sunt, de asemenea, bogate în fibre și nu este necesar să comentăm cât de delicioase sunt, mai ales în zilele toride de vară. Acestea sunt produse care pot fi incluse și într-o serie de rețete.

Experții sfătuiesc să consume mere și pere fără a le îndepărta pielea pentru a obține un efect nutrițional maxim pentru organism. În acest scop, fructul trebuie bine spălat, desigur. Smochinele, la rândul lor, conțin aproximativ 1,5 grame de fibre, chiar și sub formă uscată. Pot satisface foamea și sunt foarte utile pentru corp.

Caise, piersici și nectarine

În timp ce vorbim despre fructe de vară super delicioase, dulci și utile, este timpul să menționăm acești trei campioni în categoriile menționate. Indiferent de modul în care sunt consumate - proaspete sau uscate, nectarinele sunt o sursă solidă de fibre, potrivite pentru diferite diete.

Atât caisele, cât și caisele sunt bogate în vitamina A și antioxidanți. Piersicile, la rândul lor, oferă un conținut ridicat de vitamina C. Ce ne mai putem dori de la un fruct de vară?

Ceai verde

Apa este cea mai bună modalitate de hidratare în zilele caniculare și, în general. Dar, în cazul în care căutați un gust „mai interesant”, încercați ceaiul verde. Băutura interesantă este ceaiul, dar nu confunda numele, grăbindu-se să-l conecteze cu zilele de iarnă petrecute acasă și departe de lumea exterioară. Nu. Ceaiul verde este o băutură excelentă pentru zilele de vară.

Este un supliment excelent și un substitut parțial pentru doza zilnică de apă atunci când temperaturile ridicate depășesc recordurile în afara. Diverse studii arată că ceaiul verde ajută la combaterea cancerului și a bolilor de inimă. Reduce cantitatea de colesterol rău din organism, susține un metabolism bun.

Și asociați puternic ceaiul cu ceva fierbinte pe care îl beți în timpul iernii pentru a-l încălzi, încercați ceaiul verde bine răcit și cu gheață adăugată. Chiar și răcit, își păstrează gustul excelent și, în același timp, păstrează toți nutrienții pe care îi oferă.

Legume cu frunze

Este vară. Deci, lasă deoparte rețete pentru legume la aburi și toate celelalte delicii potrivite pentru ele. Consumați legume proaspete cu frunze. Chiar și natura recomandă acest lucru. Spanacul și varza, de exemplu, sunt minunate pentru lucrul pe pielea proaspătă și sănătoasă în zilele de vară.

Carotenul conținut în morcovi, portocale și legume verde închis oferă vitamina A organismului. Protejează pielea de razele solare dăunătoare.

Aceste substanțe reduc sensibilitatea pielii la razele solare ultraviolete, tratând astfel pielea uscată, conferindu-i putere în lupta împotriva razelor solare nocive.

De aceea este întotdeauna o idee bună să adăugați astfel de legume la salata dvs. de vară.

Boabe și afine

Dulci și suculenți, aceste fructe sunt pline de flavonoide capabile să combată diferite boli. Pe lângă faptul că sunt un supliment delicios de desert și un bun exemplu de dietă și sănătate, aceste fructe ajută la hidratarea pielii și la reducerea sensibilității la lumină. Aceasta este ceea ce îmbunătățește calitățile și starea pielii corpului. Și acest lucru este extrem de important pentru lunile de vară, când petrecem mult mai mult timp afară.

Categoria grea - nuci

O mână de nuci în meniul cu fructe va face minuni și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Migdale, caju sau arahide - alegeți nucile preferate și adăugați-le cu îndrăzneală la dieta dvs. de vară. Acestea conțin grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate, despre care se crede că scad nivelul colesterolului din organism.

Avocado

Un adaos excelent la salate sau doar întins pe o felie de pâine neagră, avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate. De fapt, un super aliment, avocado merită o recunoaștere excelentă atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Sunt bune pentru corpul în ansamblu și au, de asemenea, o culoare verde liniștitoare plăcută.

Somon

Minunat în gustul ireparabil - acesta este unul dintre puținele lucruri pe care le oferă acest pește. Substanțele pe care le găsim în carnea de somon ajută la combaterea bolilor de inimă. Acestea oferă o cantitate solidă de proteine, precum și omega-3.