mâncăruri

Pentru a pierde mai multe kilograme, trebuie să vă monitorizați dieta și să consumați numai alimente dietetice. Și, deși în opinia multor alimente dietetice poate să nu fie delicioase, nu este, mesele bine pregătite vă vor încânta cu gustul său nu este mai puțin gras și nesănătos, dar din cauza dietelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, nu veți aveți dureri de cap, cât de mult sigiliu prescrieți după masă.

Cel mai adesea, felurile de mâncare sunt pregătite pentru un cuplu, deoarece acesta este cel mai bun mod de a păstra toți nutrienții conținuți în produse, în plus, este foarte ușor și simplu de gătit la un cazan dublu. Folosind rețetele oferite mai jos, veți fi convins de acest lucru.

Mâncăruri dietetice simple

Pui cu o pereche de ierburi din Provence

  • piept de pui - 2 buc;.
  • Lămâie - ½ nr.
  • ceapa - 2 buc;
  • Usturoi - 1 cuișoare;
  • Ierburi provensale și sare de mare - după gust.

Pui tăiat în bucăți mici. Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie, amestecați-l cu usturoiul tocat, uleiul de măsline și ceapa tocată mărunt. Marinati puiul in acest amestec timp de 30-60 de minute, apoi luati bucati de carne intr-un abur, turnati marinada, presarati sare si gatiti 20 de minute. Puteți servi acest pui cu legume sau alt fel de mâncare.

întoarce-te la început

  • somn - 500 g;
  • Sos de soia - 2 linguri. linguri;
  • Lămâie - ½ nr.
  • oregano - o ciupitură.

Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie, combinați sosul de gâscă și oregano. Tăiați peștele în porții, turnați marinada și lăsați 30 de minute. Apoi, dacă se dorește, sărăm peștele, îl înfășurăm în folie și aburim timp de 15 minute. Se servește cu o garnitură.

Faptul că există alimente delicioase pentru slăbit, am înțeles deja, dar dacă există diete alimentare sunt și sățietate, așa că la o oră după ce ați mâncat din nou, nu trageți la frigider. Susținem că există, dar este important să combinați și să alegeți în mod corespunzător alimentele și produsele din care sunt preparate. De exemplu, în timpul zilei puteți mânca gustări, astfel încât procesul digestiv să nu vă îndepărteze energia, care este necesară pentru muncă sau alte ocupații, și gustări cu legume ori de câte ori corpul le cere. Dar seara este mai bine să mănânci ceva hrănitor și hrănitor pentru a avea suficient din acest aliment și înainte de culcare, nu mai vrei să te uiți din nou în frigider. Vă oferim mai multe mese nutritive, dar în același timp ușoare pentru mesele de seară.

Mâncăruri dietetice pentru cină

Ragou de conopidă cu broccoli și caju

  • ceapa - 2 buc;
  • Conopida - 500 g;
  • Broccoli - 500 g;
  • pasta de curry - 2 linguri. linguri;
  • lapte de cocos - 1 ¾ st.;
  • ulei vegetal - 1 lingură. linguriţă;
  • sos de peste - 1 lingura. linguriţă;
  • . Zahar brun - 1 lingurita;
  • caju nesărat - ½ s;
  • coriandru și sare - după gust.

Curățați o ceapă și tăiați creta. Încălziți uleiul într-o tigaie sau rulou și ceapă până devin aurii. Broccoli și conopida se împart în inflorescențe și se trimit la ceapă, se fierbe 5 minute, apoi se adaugă pastă de curry și se prăjește încă un minut. Se toarnă lapte, sos, zahăr și sare în tigaie, se toarnă totul, apoi se reduce focul și se continuă gătitul până când legumele sunt moi.

În acest moment, într-o altă tigaie, prăjiți caju până se rumenesc. Când legumele sunt gata, adăugați ouăle la ele, amestecați totul bine și serviți cald, presărați cu coriandru tocat.

Gătirea legumelor cu conținut scăzut de calorii

  • broccoli - 900 de grame;
  • spanac - 900 g;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 g;
  • mesteacăn - 200 g;

  • Ouă - 3 buc;
  • ciuperci - 250 g;
  • ceapa uscata - 2 linguri. linguri;
  • pesmet - 1 lingură. linguriţă;
  • sare, piper - după gust.

    • Broccoli se gătește în apă sărată, se lasă să se răcească. Ciupercile se toacă mărunt și se prăjesc. Se amestecă toate ingredientele aragazului. Formați grăsimea pentru coacere cu unt și presărați pesmet, puneți greutatea în ea și gătiți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade și 40 de minute.