Mi s-a spus că mâncarea după un antrenament ar trebui să fie cea mai serioasă dintre toate. Cu toate acestea, văd că mulți oameni nu o fac. Deci, este corect?

după

Dieta post-antrenament ar trebui să fie după cum urmează: raportul dintre proteinele din carbohidrați trebuie să fie de 1: 4 pe zi la 20 g de proteine ​​80 g de carbohidrați rapid pentru a putea restabili glicogenul pierdut în timpul antrenamentului.

Subiectul dvs. nu se află în secțiunea corectă, dar voi scrie întrebarea mea aici. Cât de rapidă este epuizarea glicogenului în mușchi, analizând cele mai multe cantități de carbohidrați rapid pe care îi iau, înțeleg că, chiar înainte de a ridica greutățile și a epuizat; e.

Da, ar trebui consumat după un antrenament

În opinia mea, și din ceea ce am citit, mâncarea după antrenament este esențială într-o zi de antrenament.

Imediat după antrenament 4: 1 - Carbohidrați (carbohidrați rapizi)) la proteine ​​și la o oră după antrenamentul mesei principale. Aceasta este schema mea.

A existat o teorie conform căreia orice ai mânca până la o jumătate de oră după un antrenament a trecut prin mușchii antrenați. Dar nu știu cât de adevărat este acest lucru.

Vrei să spui că metabolismul este stimulat și o mare parte din fluxul de sânge este încă la acești mușchi și așa mai departe.
Dacă mănânci 1 cutie de margarină nu va deveni mușchi.

spus de Aleks Boyadzhiyan la 03.02.11, 23:29:

A existat o teorie conform căreia orice ai mânca până la o jumătate de oră după un antrenament a trecut prin mușchii antrenați. Dar nu știu cât de adevărat este acest lucru.

Această teorie este una dintre cele mai importante și general acceptate:).
Primești carbohidrați rapizi - primești insulină, primești proteine ​​rapide și faci afaceri:).

Nu va conta dacă este o vafe de ciocolată sau o banană?:)

spus de achkos pe 04.02.11, 10:09:

Nu va conta dacă este o vafe de ciocolată sau o banană?:)

Vedeți conținutul ambelor și veți răspunde singur:)

achkos, Contează - vafele au grăsimi care încetinesc digestia. Altfel, obișnuiam să import ciocolată, dar banana sau mierea sunt de preferat. În ultima vreme beau și nealcoolic.

Știu că vafele conțin grăsimi. Dar mi s-a spus că este un carbohidrat rapid.

spus de achkos pe 04.02.11, 10:45:

Știu că vafele conțin grăsimi. Dar mi s-a spus că este un carbohidrat rapid.

Este un carbohidrat rapid. Rău este că este extrem de procesat, iar grăsimile nu sunt doar grăsimi, ci dintre cele mai urâte grăsimi - saturate și trans. Întotdeauna, dar ar trebui să alegi întotdeauna mâncare cât mai naturală și apropiată de natură. Ceva care a trecut prin mii de tratamente (chimice, fizice etc.) nu este ceva ce îi va plăcea corpului. Banane, miere etc. sunt un câștigător sigur;)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 04.02.11 11:00.

De fapt, există o nouă teorie acum că balonarea cu carbohidrați foarte rapizi mărește cu adevărat insulina, dar provoacă sensibilitatea musculară la insulină și o scoate de fapt din regimul anabolic. Nu sunt foarte bun și, dacă găsesc articolul, îl voi posta. Un complex este cu adevărat recomandat - carbohidrați și grăsimi simple și complexe. Personal, după un tren încarc cu puțină miere și contrar tuturor teoriilor populare - adaug ulei puternic. Ideea este că încetinirea absorbției glucidelor rapide nu îngreunează sensibilitatea la insulină și mușchiul este mai lung într-o perioadă anabolică intensă.

Explic lucrurile un pic copilăresc, dar subiectul este foarte interesant și mă vor interesa detaliile.

Știu că supradozajul cu carbohidrați rapizi după un antrenament duce la depozitarea excesului de celule de grăsime (dacă pot să-i spun așa). ceea ce a spus Voyager este destul de interesant. Eu personal simt un pic de foame după un tren . mâncând 2-3 linguri de miere reușesc să-mi mențin foamea 20-30 de minute până ajung acasă și apoi mănânc bine

Mai este ceva, s-ar putea să mă înșel. Când încarc doar cu carbohidrați rapizi, pomparea după antrenament scade și aș spune că mă leneșesc chiar. Adăugând o cantitate serioasă de ulei, de parcă tonusul muscular rămâne mai bun, nu simt această oboseală. Sunt destul de sigur că această creștere brutală a insulinei după antrenament nu funcționează prea bine, pentru că atunci îți scurge energia. Nu cred că mă înșel, o spun pe baza experienței comparative cu puțină miere și mult unt și doar multă miere.

spus de Voyager pe 04.02.11, 13:46:

De fapt, există o nouă teorie acum că balonarea cu carbohidrați foarte rapizi mărește cu adevărat insulina, dar provoacă sensibilitatea la insulină musculară și o scoate de fapt din regimul anabolic. Nu sunt foarte bun și, dacă găsesc articolul, îl voi posta. Un complex este cu adevărat recomandat - carbohidrați și grăsimi simple și complexe. Personal, după un tren încarc cu puțină miere și contrar tuturor teoriilor populare - adaug ulei puternic. Ideea este că încetinirea absorbției glucidelor rapide nu îngreunează sensibilitatea la insulină și mușchiul este mai lung într-o perioadă anabolică intensă.

Explic lucrurile un pic copilăresc, dar subiectul este foarte interesant și mă vor interesa detaliile.

Există puțină acoperire cu ceea ce mi-a spus Lazarus, dar din experiența personală am constatat că amestecul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​după un antrenament mi-a îmbunătățit recuperarea. Am avut cele mai bune rezultate în recuperare până acum, luând izolate bune de cremă lichidă, miere și proteine ​​din zer după antrenament. După un antrenament foarte greu, parcă nu m-aș fi antrenat;)

și grăsime?! saturate sau nesaturate sau nu contează și dați câteva exemple

Unt, smântână, untură: D

Înainte de a comenta nutriția post-antrenament, întrebați care sunt obiectivele dvs. și care este antrenamentul dvs. Un alergător la distanță nu va accepta același lucru ca un culturist într-o perioadă de relief etc. etc.

Deci, de unde să obțineți proteine. Pentru carbohidrații rapizi - limpezi de miere sau banane, dar cum să-l combinați cu un ou fiert: D

proteina se obține timp de 20 de minute. mai tarziu

După părerea mea, este o greșeală să mănânci grăsimi în dieta post-antrenament. Cu excepția depozitelor de grăsimi, nu mai au încotro. Un al doilea mare dezavantaj este că vor încetini absorbția nutrienților într-un moment în care se caută viteza maximă, pentru a nu rata așa-numitul. „Fereastra anabolică”. Raportul 1/4 proteină-carbohidrați mi se pare, de asemenea, deplasat. Deci, dacă am nevoie de aproximativ 40 g de proteine, trebuie să iau aproximativ 160 g de carbohidrați (cu condiția ca 40-50 g să fie suficiente pentru a-mi umple rezervele de glicogen). O idee proastă având în vedere că excesul de carbohidrați devine grăsime;). Carbohidrații în acest caz sunt necesari nu numai din motivul de mai sus, ci și pentru „corectarea” modificărilor metabolice post-antrenament (cu procese catabolice predominante) în favoarea celor anabolice predominante. Acest lucru se face prin creșterea nivelului de sânge. zahăr și, prin urmare, insulina secretată (cel mai anabolizant hormon:)). Este adevărat că „repede”, adică. carbohidrații simpli provoacă un vârf ridicat dar scurt de insulină. Acest lucru este corectat prin adăugarea de carbohidrați lenti (complecși) la cei simpli sau cu un indice glicemic mai mic. Exemplu - în loc de miere o banană și problema este rezolvată;). Salutări.

Din cele de mai sus, nu sunt de acord doar cu acest lucru despre grăsime. de ce ar trebui să meargă la depozitele de grăsime? În general, grăsimile exogene sunt greu de convertit în grăsime corporală (contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor).
În caz contrar, cum vedeți o matrice, după antrenament, de alimente precum miere, cartofi, orez, banane. sună ca o mizerie urâtă, dar nu va asigura un flux atât de constant și moderat de glucoză - cu fracții mai rapide și mai lente?

Și nu este chiar foarte dăunător și periculos pentru sistemul endocrin să administreze astfel de șocuri de insulină?

Eu după un tren. Mananc orice imi vine sa mananc si tot ce am haha ​​:)

Lasă-mă să te întreb, este zahărul un carbohidrat rapid? ?

Da, desigur. Perfect pentru după un antrenament (imediat).

Uau grozav:) Voi mânca 2-3 lingurițe după tren haha

Multumesc pentru raspuns! deci, dacă nu am carbohidrați rapid, apelez la zahăr.

Nu aș numi zahăr după un antrenament perfect. draga, bananele sunt mai bine surse naturale de carbohidrati rapid:)

Zahărul alb este o otravă, nu vă strica corpul cu el și fără această masă de alimente este înghesuit cu el.

Nu este util, dar imediat după antrenament vă poate aduce beneficii.

spus de Voyager pe 02/05/11, 08:15:

Din cele de mai sus, nu sunt de acord doar cu acest lucru despre grăsime. de ce ar trebui să meargă la depozitele de grăsimi? În general, grăsimile exogene sunt greu de convertit în grăsime corporală (contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor).
În caz contrar, cum vedeți o matrice, după antrenament, de alimente precum miere, cartofi, orez, banane. sună ca o mizerie urâtă, dar nu va asigura un flux atât de constant și moderat de glucoză - cu fracții mai rapide și mai lente?

Și nu este chiar foarte dăunător și periculos pentru sistemul endocrin să administreze astfel de șocuri de insulină?

Voyager, vă pot cere, datorită publicului predominant minor și minor al forumului, să clarificați semnificația cuvântului complex „exogen”? Grăsimile exogene nu pot fi depozitate în depozite de grăsime numai dacă organismul le folosește pentru energie, adică mâncăm în principal sau în totalitate grăsimi, dar odată cu aportul simultan de carbohidrați și grăsimi, asigurați-vă că acestea vor deveni grăsime corporală. Mai mult, dacă este luat în dieta post-antrenament, nivelurile ridicate de insulină, cauzate de aportul de carbohidrați rapide, vor căuta să rețină grăsimea corporală. În al treilea rând, grăsimile vor încetini absorbția proteinelor, ceea ce este de dorit să fie luat și în „fereastra proteinei”.

Recenzia a fost editată de FaceOff în 05/05/11 20:14.

Ei bine, există o teorie generală conform căreia proteinele sunt descompuse în acid și cărbune într-un mediu alcalin, aportul lor simultan (ca și în canoanele culturismului) arde digestia ambelor și nu duce deloc la rezultate bune. Asta spune Vince Gironde.

Și în al doilea rând, nu sunt convins că acest lucru este adevărat pentru aportul simultan de grăsimi și carbohidrați. Am auzit-o de multe ori, dar am dat peste o mulțime de opinii care spun contrariul. Nu pot decât să ghicesc. Dacă cineva înțelege biochimia și fiziologia aici, ar fi bine să vorbească.

Și cine nu știe ce este exogen, vezi în dicționar.

P.S. insulina injectează glucoză în depozitele de grăsimi. Metabolismul grăsimilor nu trece prin glucoză (normal), așa că nu văd logica, cu excepția excesului caloric ridicat, grăsimea din alimente pentru a deveni grăsime în organism. Se descompune de la lipază la glicerol și acizi grași.

Recenzia a fost editată de Voyager la 05.02.11 21:05.

Citesc doar părerile tale și nu înțeleg nimic. S-a gândit Arnold atât de mult la vremea aceea: D: D

A fost cineva care să se gândească pentru el:)

Unii culturisti folosesc trigliceride cu lant mediu, dar habar n-am cand sa le beau. Personal, grăsimea după un antrenament nu mă afectează grav, așa cum am menționat, împreună cu carbohidrații mi-au dat cea mai bună recuperare. O spun din experiență.

spus de Voyager pe 02/05/11, 08:15:

Din cele de mai sus, nu sunt de acord doar cu acest lucru despre grăsime. de ce ar trebui să meargă la depozitele de grăsime? În general, grăsimile exogene sunt greu de convertit în grăsime corporală (contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor).
În caz contrar, cum vedeți o matrice, după antrenament, de alimente precum miere, cartofi, orez, banane. sună ca o mizerie urâtă, dar nu va asigura un flux atât de constant și moderat de glucoză - cu fracții mai rapide și mai lente?

Și nu este chiar foarte dăunător și periculos pentru sistemul endocrin să administreze astfel de șocuri de insulină?

Recenzia a fost editată de маленькая113 la 10.02.11 12:23.