Mai multe: „pentru” sau „împotriva” fundului 3D și ce să faci cu pantalonii?

manechinul

Din 20.01.2014, citiți în 14 minute.

  • Vis de fund = bazin mic + picioare lungi, cu oase și articulații subțiri
  • Fund mic = pelvis îngust + aproximativ 15% grăsime + masă musculară redusă
  • Cur mare, dar manechin! Cum se întâmplă asta?
  • Și acum - pentru fundul 3D!
  • Și ce să faci cu pantalonii?
  • Vreau să am = am + trebuie să realizez
  • Cum să-mi aranjez metodologia pentru a-mi atinge fundul ideal?
  • Care este cel mai dificil de implementat?

Acest articol nu va fi util pentru toți cititorii, deoarece este o continuare specifică a articolului nostru anterior. Informația se referă la femeile mature care și-au finalizat creșterea. Dacă aveți două dintre următoarele: (înălțime scurtă/moderată, oase groase, articulații largi, bazin larg) + (lungimea trunchiului mai mare decât picioarele), atunci citirea aici nu vă va ajuta. Fundul modelului este o chestiune de antropometrie, nu de foame. Ai rămas cu opțiunile pentru un fund sportiv sau brazilian.

Dacă scheletul tău nu este perfect pentru scopurile tale, poți compensa acest lucru prin dezvoltarea musculară concentrată și prin controlul posturii și al procentului de grăsime subcutanată.

Vis de fund = bazin mic + picioare lungi, cu oase și articulații subțiri

Aici nu voi explica cum să pierzi grăsime. Avem o întreagă subsecțiune pe această temă.

"Ce se întâmplă dacă picioarele noastre sunt strâmbe"?

De fapt, le putem îndrepta. Fara gluma. Ei bine, nu complet, dar cu abordarea corectă a antrenamentului, întinderea și corectarea posturii + câteva trucuri despre cum să stai când ești pe plajă și poți obține rezultate de invidiat. Vom spune despre simetria liniară a picioarelor și poziția bazinului-genunchiului-gleznei într-un alt articol.

Fund mic = pelvis îngust + aproximativ 15% grăsime + masă musculară redusă

Dacă grăsimea crește, există trei scenarii comune:

  • le punem pe abdomen și talie, iar fundul pare și mai mic, dar cu ce preț.;
  • le punem pe fese și coapse - forma fundului este stricată, proporția în mărime nu se schimbă semnificativ;
  • le încărcăm uniform peste tot - forma devine mai bună/mai rea în funcție de gustul observatorului.

Dacă masa musculară a feselor crește - mergem la fundul sportiv. Din păcate, cu un bazin îngust și cu un conținut scăzut de grăsime, efectul este „turtire” și vedere triunghiulară.

Dacă masa musculară a feselor scade critic și grăsimea este scăzută - fesele îmbătrânesc de zeci de ani.

Cur mare, dar manechin! Cum se întâmplă asta?

Multe femei înalte au fese care au aceeași circumferință cu cele ale prietenelor lor inferioare braziliene. Cu toate acestea, ale lor sunt manechine. Motivul este în proporțiile talie-pelvis-coapsă, precum și în lungimea liniară a picioarelor față de cea a trunchiului și lățimea pelvisului.

Tot ce li se cere este să mențină un procent normal până la scăzut de grăsime subcutanată și să nu exagereze cu masa cvadricepsului și a mușchilor fesieri. Cu toate acestea, acest lucru este actualizat.

De la prima sarcină la doamnele înalte, se întâmplă unul dintre următoarele două lucruri:

  • masa musculară a coapselor și a feselor crește pentru a ajuta talia în mișcarea zilnică în timp ce doamna este însărcinată (și cu 20% mai grea);
  • coapsele și fesele nu cresc - doamna nu le folosește (unde din ignoranță, unde cu scop), iar crucea ia totul, ajungând la hernie, dar păstrează baza fundului unui manechin.

Pe măsură ce masa coapselor și a feselor crește, viziunea modelului este permanent compromisă. Dacă mă întrebați - este pentru bine și sănătate!

Și acum - pentru fundul 3D!

Aceasta, dragi doamne, este a treia dimensiune a sex-appealului, sau cel puțin așa se spune. Este cel mai ușor de observat în profil atunci când modelul ridică mâinile înainte. Talia este curbată acolo unde mai mult, unde mai puțin într-un arc, abdomenul iese, iar fundul iese în spate și atrage privirea.

Aici efectul se datorează unei combinații a următoarelor lucruri: hiperlordoză crescută (balonare naturală), rotație pelviană anterioară, depozite de grăsime frumos distribuite, masă musculară în glute.

Și pentru că am fost de acord că viziunea atletică va fi explicată într-un alt material, iar depozitele de grăsime sunt o mână de Dumnezeu - ne concentrăm asupra a ceea ce putem schimba. Crucea crucii.

Hiperlordoza este cel mai sexy simptom al unei hernii. Pe lângă faptul că fesele sunt incredibil de convexe, ajută trunchiul să pară mai scurt și picioarele mai lungi. Când fundul rămâne în urmă și abdomenul este înfipt, sânii par mai mari. Adăugați tocuri, un sutien/corset înalt și - un voal! Pictogramă de modă.

Acest efect este ușor de realizat - te antrenezi cu cât de multă hiperextensie poți și cel mai greu exercițiu abdominal pe care îl faci este aspirarea. Nu te ghemuiești niciodată, mai ales sub genunchi. Te apleci mereu. Nu-ți dai jos călcâiele și chiar și când faci o baie, rămâi în picioare. Cu ocazie și fără ocazie, vă susțineți mâinile în talie și vă împingeți bazinul înainte.

Ceva ce știi?

Și ce să faci cu pantalonii?

Problema aici este determinată de trei factori principali:

  • grăsime subcutanată ridicată;
  • retentie de apa;
  • distribuție slabă a masei musculare în coapse (coapse de pui).

Factorii mai puțin influenți sunt:

  • celulita;
  • distorsiunea simetriei bilaterale a picioarelor (răsucire spre interior în articulațiile șoldului);
  • asimetrie în masa gluteilor în raport cu coapsele superioare.

Pentru a-ți scoate pantalonii, trebuie să analizezi cu atenție motivul pentru care se formează în tine, altfel vei călca într-un singur loc.

Vreau să am = am + trebuie să realizez

După rezumatul nostru extins, este timpul să ne concentrăm asupra soluțiilor. Trageți concluziile în conformitate cu informațiile din tabel:

Cum să-mi aranjez metodologia pentru a-mi atinge fundul ideal?

Din păcate, unele lucruri sunt mult mai dificil de realizat decât altele. Iată ce vă deranjează:

  • este dificil de estimat dimensiunea gluteilor cu un procent mare de FB, începând cu pierderea în greutate;
  • o postură slabă te împiedică să judeci dacă masa și tonul actual fac un fund 3D/accentuat;
  • postura slabă este corectată cel mai lent și mai complicat, faceți-o în paralel cu pierderea în greutate/creșterea în greutate/tonifiere;
  • dacă masa din glute și coapse este prea mare, va fi dificil să realizezi fundul unui model - sau să-ți supraestimezi obiectivele, sau va trebui să treci printr-o dietă grea și supraîntrenarea coapselor și a feselor, adică. antrenament ca la gimnastica ritmică.

Care este cel mai dificil de implementat?

De la ușor la dificil:

  • pentru a vă crește tonusul muscular;
  • a pierde grăsime;
  • pentru a câștiga masa musculară;
  • sa castigi masa musculara acolo unde vrei;
  • sa slabesti exact unde vrei;
  • a pierde masa musculară din zone specifice;
  • pentru a vă ajusta postura.

Dacă sunteți consecvenți, răbdători și știți ce și cum doriți să realizați, veți reuși fără îndoială. Odată ce ai citit articolul, atunci ai răbdare. Știți deja „cum”, acum rămâne să îl aplicați în jurnalul de antrenament și în sala de gimnastică.

Îmi doresc cel mai persistent succes în urmărirea abordării alese!