|
Dacă alerg pe o bandă de alergat timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 200 de calorii, efectul antrenamentului va fi bun? Am de pierdut aproximativ 6-7 kg.
Atâta timp cât restul echilibrului tău energetic este echilibrat și activitatea căii tale este „minus” săptămânal. Factura se obține după cum urmează:
64 400 kcal (pentru descărcare)
64 400/600 (pe săptămână)
doi ani și puțin
Am încredere în acele 40 de minute. pe traseu sunt 200 kcal.
Da, am fugit cu adevărat 40 de minute, dar asta m-a ucis în doi ani
Ce mă îndoiesc este că 40 de minute. alergând cheltui 200 de calorii. Pentru mine, o oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 32-35 km/h pe o pantă medie de 1%, consumă 1200-1300 kcal. Din nou, benzile de alergat sunt dame.
Și mi se pare că dacă alergi 40 de minute continuu vei arde 400 de calorii.
Alerg de 3 ori pe săptămână de mai bine de un an și ard aproximativ 500 de calorii, fac exerciții separat și ard ceva acolo și până acum nu am slăbit deloc, pentru că pierd mult. Așadar, să slăbești nu doar alergatul, ci și dieta.
Nu cred că aceste dispozitive măsoară consumul real de energie. De ce? Pentru că, ergometrul meu pentru o serie de 16 minute îmi dă 200 cal. + - 10, indiferent de viteză, și pista pentru 16 minute la 5-7 km/h, ma costa 150 desi sunt deja „groggy” de oboseala.
Măsurătorile mele se bazează pe Garmin Edge 705, acolo introduceți datele despre greutate, vârstă, ritm cardiac și altele pe care nu le țin minte și personalizați o bază de date, luând în considerare cadența, panta, viteza, ritmul cardiac (ca % din maximul dvs.), așa că îndrăznim să spunem că, dacă există vreun dispozitiv care este aproape de adevăr, acesta este el. În ceea ce privește senzorii ergometri, care se află în holurile de tip „Bobby the Godfather”, aceștia sunt conduși de paiete și de oameni grași ca el și de câteva ramuri din balet. În ceea ce privește „seria” dvs., credem că 16 minute și ceva mai mult, pentru mine doar încălzirea este de 10-15 minute, dar pentru că incl. și o cale, se poate presupune că unul este pregătit pentru celălalt și nu găsește defecte. Din nou, permiteți-mi să vă reamintesc că începe încet, la o cadență și o rezistență reduse, apoi crește cadența, apoi gradul de încărcare crește pentru a încălzi treptat mușchii. Dacă mergi mai repede, vei termina mai repede.
trebuie să faci și exerciții, pentru că arzi pe cărare, dar nu construiești mușchi. iar copilul trebuie de asemenea respectat.
Practic, moni a spus corect - dacă doriți aspectul, aveți nevoie de exerciții.
dacă întrebarea se referă doar la pierderea în greutate, indiferent de aspect - atunci câteva lucruri:
1) 40 de minute pe o cale pentru a pierde doar 200 kcal, nu știu cât de lent trebuie să mergi pe ea. in principiu vei pierde mai mult daca alergi
2) nu vă bazați prea mult pe indicatorii KKAL ai echipamentelor de fitness - sunt aproximativ aproximativi. utilizați un monitor de ritm cardiac pentru o măsurare mai precisă. așa cum a spus unul dintre oamenii de aici, de exemplu, folosește Garmin Edge. Haide, acest lucru este în plus, deoarece Garmin, Polar și Timex sunt mai scumpe (câteva sute de leva în funcție de model) și nu veți folosi toate caracteristicile lor. Eu personal am un Sigma Onyx Pro (BGN 144, dar alerg pe distanțe lungi și aveam nevoie de unul), dar cred că modelele de fitness Sigma sunt de la BGN 50 - verificați magazinele Velomania sau cea mai ieftină soluție este TSM - Am auzit că sunt BGN 25, dar nu am verificat personal
3) în loc de o cale - mai bine la fel în parc. credeți sau nu, nu există nicio diferență în faptul că calea salvează o parte din mișcare pe care altfel o veți face, iar cealaltă este că respirați aer proaspăt (mai ales dacă vă blocați într-un parc cu verdeață densă, spune Borisova în Sofia)
apropo, dacă ești din Sofia, îți recomand Borisova. poate parcul sudic (nu am fost în cel vestic). dar în Borisova există niște cărări partizane în care aerul este minunat pentru că există verdeață peste tot, soarele nu arde la căldură, este întotdeauna cu câteva grade mai răcoros și, în plus, ai țânțari - îndrăznește să te oprești și ești a stabilit.
Editat de Ognen_Demon pe 27.04.2010 16:24.
Dacă combin alergarea cu exercițiile de aerobic în loc de fitness, este în regulă?
|
