Fapte

Acțiune utilă

Elimină oboseala.
Îmbunătățește reflexele musculare.
Protejează împotriva osteoporozei.
Îmbunătățește memoria.
Reduce iritabilitatea nervoasă.

mangan

Boli ale penuriei

Ataxia (afectarea coordonării motorii).
Deficitul de mangan duce la ateroscleroză, confuzie, convulsii, boli oculare, probleme de auz, boli de inimă, colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată, iritabilitate, pierderi de memorie, contracții musculare, leziuni ale pancreasului, transpirație abundentă, bătăi rapide ale inimii, scrâșnire a dinților, tremor (tremurând) și dureri în piept.

Cele mai bune surse naturale

Cereale integrale, legume cu frunze verzi, mazăre, sfeclă. Cantități mari de mangan se găsesc în avocado, nuci și semințe, fructe de mare. Acest mineral se găsește și în afine, gălbenușuri, leguminoase, mazăre uscată, ananas. Plantele care conțin mangan sunt: ​​ginseng, dioscorea, mullein și altele.

Toxicitatea și simptomele supradozajului

Rare, cu excepția dozelor foarte mari.
Inamici:
Aportul de mult calciu și fosfor suprimă absorbția acestuia, precum și fibre și fitat în tărâțe și fasole.

Sfaturi personale

Dacă suferiți de amețeli persistente, încercați să vă îmbogățiți dieta cu mangan.
Persoanele care sunt distrase și oricine are probleme de memorie se pot asigura că obțin suficient din acest mineral.
Oamenii care beau mult lapte proaspăt și mănâncă multă carne au nevoie de mai mult mangan.