Ce efect are menstruația asupra antrenamentului de fitness? Si invers?

Din 30.06.2011, citiți în 4 minute.

Majoritatea femeilor implicate în sport nu sunt sportive profesionale sau sportive dintr-un club sportiv, ci se antrenează din proprie inițiativă pentru sănătate, siluetă și ton. Și, în timp ce profesioniștii urmează programe stricte de exerciții, aproape toți ceilalți încetinesc, deseori chiar trecând peste cursuri în timpul bolii lunare. Există vreun motiv pentru asta? Încărcarea în timpul menstruației prezintă riscuri? Este asociat cu disconfort suplimentar sau are beneficiile sale?

este
Deși astăzi femeile exercită la fel de mult ca bărbații (și poate mai mulți), există încă foarte puține cercetări cu privire la caracteristicile corpului feminin și efectul pe care exercițiul îl are asupra ciclului menstrual, precum și impactul acestuia din urmă asupra capacităților fizice. .

Care este părerea experților?

Toți specialiștii, medicii, ginecologii și psihologii sunt de părere că exercițiile fizice moderate nu prezintă riscuri suplimentare pentru sănătate în perioada menstruală.

Mai mult, antrenamentul ajută la evitarea senzațiilor neplăcute asociate acestei perioade.

Să explicăm mecanismul care provoacă acest efect.

Cele mai frecvente reclamații sunt:

  • durere abdominală;
  • crampe;
  • retentie de apa;
  • disconfort general.

Se crede că primele două sunt cauzate de un compus natural din sânge numit prostaglandină. Stimulează contracțiile uterului și sângerarea sângelui din acesta.

Prostaglandina constrânge vasele de sânge și încetinește fluxul de sânge către uter, provocând durere în același mod în care aportul insuficient de sânge la inimă duce la dureri de inimă.

Efectul activității fizice asupra ciclului menstrual

Antrenamentul funcționează împotriva acestui lucru în 3 moduri:

  • suprimă secreția de prostaglandine;
  • stimulează eliberarea de endorfine, care ridică starea de spirit, reduc durerea și tonifică întregul corp;
  • transpirația ajută la reducerea retenției de apă.

Există dovezi că exercițiile fizice regulate (în special cele cu greutăți) reduc durata menstruației.

Motivele exacte pentru aceasta nu sunt încă clare. Acest lucru se întâmplă de obicei la femeile cu menstruații mai lungi și este o reglementare naturală.

Un caz complet diferit este amenoreea (lipsa sângerării lunare mai mult de 3 luni).

Motivele pentru aceasta sunt expunerea prelungită la exerciții fizice intense și nutriția extrem de limitată. Este cel mai frecvent la balerine, bicicliști, alergători de distanță și înotători.

Și complicațiile permanente sunt:

Trebuie remarcat faptul că osteoporoza este practic inexistentă la femeile care se antrenează la forță.

Densitatea osoasă la astfel de femei rămâne mai mare decât la femeile obișnuite, chiar dacă suferă de tulburări menstruale.

În cazul unei astfel de încălcări a ciclului menstrual, sfatul meu este să opriți imediat orice dietă, să reduceți încărcătura și să vă consultați medicul.

Efectul ciclului menstrual asupra performanței fizice

Se crede că ciclul menstrual nu afectează condiția fizică. Poate ați auzit că o campioană a pierdut o cursă pentru că era prost dispusă?

Au fost realizate mai multe studii în această direcție, care au dat rezultate contradictorii. Concluziile au fost că, dacă există vreo influență, aceasta se datorează în principal atitudinii psihologice a participanților.

Potrivit unui studiu curios realizat de Universitatea din Adelaide, Australia, grupul experimental face exerciții cu intensitate egală tot timpul.

Dar în prima jumătate, până la ovulație, exercițiile sunt efectuate cu un efort mai mare. În timp ce în al doilea au fost percepute nu numai mai ușor, dar au ars și mai multe calorii și, respectiv, grăsimi.

Concluzie

Depuneți mai mult efort în a doua jumătate a ciclului, deoarece vor fi încununate cu un rezultat mai bun.

În concluzie, pot spune că antrenamentul poate crește semnificativ confortul și vă poate îmbunătăți viața de zi cu zi. Aceasta nu este o reclamă!

Am lucrat cu o mulțime de clienți pasionați în principal de rezolvarea unor probleme pur „feminine”.

În opinia mea, exercițiile de forță au o influență mai mare în această direcție și în timpul menstruației ar trebui să faceți doar astfel de exerciții. La început, puteți evita exercițiile abdominale, genuflexiunile și îndoirile.