masa

Peste noapte

In mijlocul noptii. Una dintre cele mai bune modalități de a evita catabolismul și defalcarea musculară pe timp de noapte este de a obține suficiente proteine. Ei bine, asta are dezavantajele - somnul deranjat, care șterge avantajele proteinei suplimentare. Dar dacă oricum te vei ridica în mijlocul nopții, furnizează 20-40g de cazeină. Pregătiți acest shake în avans (împreună cu un shake de pat), astfel încât să nu pierdeți timp sau energie pe el în mijlocul nopții. Cu el rupeți postul care apare în timpul somnului. Deci, în orice moment, corpul tău va trebui să dureze doar 4 ore fără hrană.

După somn

Cand te trezesti. De îndată ce vă ridicați din pat, beți un shake de 20-40 g de proteine ​​din zer, defalcate în apă. Această proteină este una dintre cele mai rapide absorbite - cu cât intră mai repede în organism, cu atât mai repede se vor opri procesele catabolice. De asemenea, puteți mânca 1-2 bucăți de fructe (banană, pepene galben sau piersică) - această mini-dietă este o soluție bună pentru câștigători, culturisti sau pentru cei care rețin grăsimea. La începutul zilei, toți culturistii au nevoie de aminoacizi digerabili rapid și de o „încărcare” rapidă a fructelor. După un duș scurt sau orice ai face, vine rândul ...

mic dejun. Una dintre cele mai importante mese ale zilei. Ai nevoie de un mic dejun normal - cu ouă întregi, carne curată, niște fructe și o porție de fulgi de ovăz. Te va încărca cu energie toată ziua. Hardgainers ar trebui să mănânce „în mod rezonabil” foarte mult, persoanele care urmează o dietă ar trebui să-i ofere „mai ușor” cu carbohidrați - micul dejun ar trebui să fie cu o porție mai mică de fulgi de ovăz și un fruct. Cu toate acestea, dacă nu mâncați imediat după somn, micul dejun trebuie schimbat. Dacă ouăle fac parte din prima masă, luați doar proteinele din ele - pentru livrarea mai rapidă a aminoacizilor și oprirea proceselor catabolice.

Dacă faci noaptea mai puțin „catabolică”, vei menține mai bine mușchii pe care îi câștigi atât de greu. Iar programul de dietă înainte, în timpul și după somn este una dintre cele mai bune modalități de a o face - cel mai sigur mod de a crește 24 de ore pe zi zi continuu.