Cu toții am auzit de un astfel de miracol numit dieta de 90 de zile, dar majoritatea dintre noi decid să o respingem și să continuăm cu rutina familiară. Adevărul este că această frază sună prea comercial, iar faptul că include o „dietă” în compoziția sa este suficient pentru a ne spune că nu funcționează. Cu toate acestea, astăzi am decis să vă prezentăm esența acestui regim, deoarece are într-adevăr virtuți care au ajutat mii de oameni din întreaga lume. Și de ce nu tu?

zile

Natura și istoria dietei de 90 de zile

Dieta de 90 de zile combină abordările de hrănire separată, hrănire rotativă de 4 zile și rotație a carbohidraților. Planul de dietă este împărțit în patru zile consecutive, care au aceeași succesiune până la sfârșitul regimului. Logica este următoarea: ziua proteinelor, ziua amidonului, ziua carbohidraților, ziua vitaminelor și fiecare zi a 29-a este apoasă. Diferite tipuri de alimente sunt permise pentru consum în fiecare zi. În plus, dieta are reguli generale care se aplică în fiecare zi a dietei. Este important să rețineți că zilele de apă pot fi omise. Cu ele dieta durează 91 de zile, fără ele - 88.

Dieta de 90 de zile - reguli generale

De ce fructe și de ce o singură specie? - Nu întâmplător, ziua constă în 24 de ore. Sistemul digestiv are o activitate diferită în diferite ore ale zilei. Primul ciclu coincide cu micul dejun și se numește „purificator”. Începe la 4 dimineața și durează până la prânz. În acest timp, trebuie consumate numai alimente curate - fructe și legume fără condimente, ulei sau alți aditivi. Consumul unui tip de fruct facilitează digestia.

Prânzul coincide cu faza de hrănire, care începe de obicei în jurul prânzului și durează până la ora 20-21 seara. Prânzul este întotdeauna mai abundent decât cina și constă din mâncarea tipică a zilei.

Faza digestivă începe la 20-21 ore și durează aproximativ 8 ore. Nu se mănâncă nimic în acest timp. Acesta este momentul în care organismul are nevoie să se odihnească de alimente și activități pentru a „digera” tot ce s-a întâmplat în timpul zilei.

Pe lângă aceste reguli, dieta de 90 de zile recomandă consumul zilnic de alimente „neutre”, aportul adecvat de apă (30 ml pe kilogram de greutate corporală) și abstinența de la alcool.

Lista alimentelor neutre

  • Avocado;
  • Sfecla;
  • Morcovi;
  • Brocoli;
  • Varză;
  • Castraveți;
  • Roșii;
  • Dovlecel;
  • Măsline;
  • Ciuperci;
  • Varză de Bruxelles;
  • Vânătă;
  • Legume cu frunze verzi (spanac, salată iceberg, rucola, doc, urzică, mărar, pătrunjel etc.);
  • Piper;
  • Ceapă și usturoi;
  • Ridichi;
  • Țelină/țelină.

Ziua proteinelor

Ce este permis să mănânce?

  • Carne și măruntaie;
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate - în special brânză de vaci, deoarece este bogată în aminoacizi;
  • Ouă - accentul se pune pe proteine, deoarece proteinele sunt concentrate în ele;
  • Tofu.
Deși acestea nu sunt singurele surse de proteine, alimentele de origine animală sunt de fapt singurele surse alimentare de digestibilitate. vitamina B12 și în același timp au toți aminoacizii esențiali - lucru pe care doar câteva cereale se poate lăuda (Quinoa, hrişcă și nemuritoare).

Se recomandă ca fiecare zi proteică să fie formată dintr-un tip diferit de alimente. Dieta de 90 de zile nu încurajează amestecarea diferitelor proteine ​​în timpul zilei (dacă într-o zi cu proteine ​​mănânci pui la prânz, mănâncă pui la cină).

Ziua cu amidon

  • Orez;
  • Cartofi;
  • Bob;
  • Lintea;
  • Năut;
  • Mazăre;
  • Quinoa, hrișcă, amarant;
  • Porumb.
Din nou, puteți adăuga legume neutre la orice masă.

Alimentele enumerate sunt bogate în fibre, care reglează peristaltismul și nutriția bacterii probiotice în tractul intestinal. În plus, combinația lor (spre deosebire de ziua proteinelor) este recomandată deoarece alimentează organismul cu diferite tipuri aminoacizi, vitamine si minerale. În fiecare zi cu amidon, încercați diferite combinații de alimente pe listă.

Ziua carbohidraților

  • Paste și paste - pâine, pizza, gustări, spaghete și orice dorește sufletul tău;
  • Produse de patiserie, prăjituri;
  • Ciocolată, bomboane, vafe și, în general deserturi de orice tip.
Mulți instructori de fitness recomandă ca, în loc să ne abținem în permanență de la consumul de alimente bogate în carbohidrați, pur și simplu ne luăm o zi pentru a „descompune”. Practica arată că este absolut imposibil să consumi gem și aluat toată ziua - la un moment dat îți place. Acesta este un truc care păcălește creierul și vă permite să continuați cu dieta în viitor. Încerca!

Ziua vitaminei

Aceasta este o zi care vă ajută sistemul digestiv să se odihnească de cele trei anterioare. Momentul potrivit este să vă încărcați corpul Vitamina C, antioxidanți și minerale. Ziua încurajează consumul de sucuri și piureuri.

Pregateste-te! Urmează din nou ziua proteinelor!

Fiecare a 29-a zi din această dietă de 90 de zile este apă. Poate fi omis dacă suferiți de o afecțiune care vă împiedică să mori de foame (cum ar fi diabetul). Această zi nu se face pentru pierderea în greutate, ci detoxifiere. Este întotdeauna după vitamina și înainte de proteine. Dacă credeți că această provocare nu este pentru dvs. - săriți peste ea.

Dieta de 90 de zile este o dietă care nu vă suprasolicită sistemul digestiv și, în același timp, nu vă privește de macro și micronutrienți importanți. Dacă sunteți predispus la retenția de apă, puteți oricând combina dieta cu alimentele suplimente, care scot la iveală exces de lichide din corp.

Fiecare dietă își îmbunătățește acțiunea dacă o combini cu sportul după bunul plac - chiar și doar mersul pe jos poate deveni cel mai bun prieten al tău. A arde calorii și mănâncă bine!

Dacă aveți păreri sau impresii despre dieta de 90 de zile descrisă, vom fi bucuroși să le împărtășim cu noi în comentariile de mai jos!